单杆引体向上教学视频，单手引体向上onehand pullup怎么做

来源：整理时间：2023-06-15 13:59:57 编辑：挖葱教案手机版

1，单手引体向上onehand pullup怎么做

用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部进行引体向上。

就是普通的引体向上，只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠就完事再看看别人怎么说的。

单手引体向上onehand pullup怎么做

2，做引体向上的方法

引体向上的教学，我之后会上传，如果有什么疑问的话，都可以向我提出来，以后我会分期拍摄视频与上传优酷搜索：SW街头健身进入自频道，里面提供各种街头健身、徒手锻炼的方式

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做引体向上的方法

3，就要考体育了单杠引体向上有什么技巧吗怎么晃

这个只有一直坚持拉才行的，一直拉的话，做满11个是很容易的光靠晃可不行啊，干嘛不选其他的项目啊是体育加试么？

两手反握，腰部用力前后甩动，当甩到最高点时，借助力量向上就行了，记住手臂不要完全放松，头下去就好，手臂角度能多小就用多小，只要老师不说就行

就要考体育了单杠引体向上有什么技巧吗怎么晃

4，怎样做到可以单手引体向上

首先你要保证你可以轻松的做两只手的引体向上，然后慢慢用一只手握杠子，另一只手抓住这一只手，经常练习肱二头，腰部，背部的力量，以及肌肉的协调性，相信不久你会成功的

臂力肱二头肌练的很发达

健身锻炼，的着重臂力和腰部的训练

5，怎样单手做引体向上

先双手，然后单手，用脚踩箱子做退让性训练

天天练

不用，所谓单手，就应该只用一只手，这就需要我们平常多练练手臂肌肉，多做些俯卧撑，绝对有利于我们单手来做引体向上

稍微困难，

一手抓紧单杠另一只手抓紧另一只手腕即可…

6，单手引体向上有没有技巧有很多健身的都说这是纯力量无任何技

一开始的时候建议用另一只手抓住抓杆的手腕，而且说实话能单手引体向上的都挺瘦的，不是说没肌肉，都是精瘦的。体重大了根本拉不了

单引是需要单独练的鉴于你能问这个想必也是很热爱街健吧但一定是新手不然不会问这个问题单引是需要核心专项练习的并不是一味引体就能练成的就像是俄挺不在于数量不在于你练了几组。。多长时间，，而是为了你可以做这个动作核心专项，先了解了解街健并且找点教学视频看看吧希望会对你有点帮助一定要努力练啊

7，引体向上怎么悠我急须帮助给点指点不要拔的

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作： 1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作： 3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。 5）重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领： ? 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

近可能每次把头抬到比杆高，且同时身体笔直，然后慢慢的下，直至手臂与身体拉直。