部队3000米示范教案，3000米战术

1，3000米战术

开始应该慢跑，或许可以迷惑对方，让对手轻信。最后冲刺要快！最重要的是耐力。

3000米战术

2，3000m 跑体能训练方式

我们军训里面有军体拳，还有敬礼，向左向右转，半面向左转，礼毕，稍息，跨立。

多跑就是了，先慢点，再赶上速度，原则是3000米一气呵成，中间不能休息！

3000m 跑体能训练方式

3，怎样跑3000米

做梦会更快点

先冲刺(但不跑在前面) 然后在别人后面跟着(最好在第三.四名) 在近2000米冲刺一下(到第二.三名跟在他后面跑) 最后200米时加速近100米冲刺

按自己的体力均匀分配。发挥正常水平。

怎样跑3000米

4，3000米训练方法100分急求

我在初中和高中的时候都是三千米的冠军。告诉你的训练方法，每天早上五点多起床，穿好运动装在外面跑4000米左右，回家再最快的速度洗漱，时间差不多该上学了。晚上下晚自习也同样在校园的操场上跑4000米左右，然后回家，10点左右睡觉。跑步刚开始时很累，人都有一个极限，超过这个极限就不会觉得累了，反而脚步很轻快。3000米距离，不长也不短。一定要有耐力才行。不要相信很多人开始的时候不要跑那么快，留点体力冲刺。其实不是这样的，开始自己慢别人就快，看着别人把自己摔在身后的距离越来越远，不自觉的就慢下来了，没有勇气再追了。其实要开始就跑在前面，听着身后的脚步声，对自己是一个威胁很自然的加快速度，超越别人以最快的速度冲向终点。不过最后要说的是，只要尽力了，输赢的没关系啊。

5，3000米长跑战术与训练

1500m不错，但是你却感到极限了，这说明你的节奏不能更好的控制，在练习3000的时候，最后跑3000以上，而且各种环境都要尝试一下（暴雨，气温40℃以上除外），以防备意外情况。在跑步过程中要把握呼吸，把每一次呼吸，调整好。肌肉看似紧绷，但是其实是放松的，这个放松也不是完全放松，只是思想压力和肌肉弹性的放松，在最后的两三圈慢慢的加速，最后一百米全速冲刺，如果冲不起来就吼几声。千万注意在跑步过程中千万不能让你的大腿肌肉保持一个摆度，那样会让你的大腿肌肉麻木，导致最后次冲不起来。在1000m以上后，可以将身体向前倾，这样有一个带动作用。祝你好运！

多练一些负重跑，加速跑，开始时能跑多快跑多快，但不是最快，不要怕最后没劲，最后一咬牙就过去了，我三公里跑十二分钟，还可以适当练一练五公里，有好处的

要多锻炼

多做耐力锻炼，学会跟人与留后劲儿.........

你1500米很好！跑3000应该没问题！!开头不要太快，慢慢加速，紧跟第一，注意呼吸，中间跑要注意节奏！节奏不能打乱，也不能停，一定要跑出节奏感！在参加比赛之前天天必须跑，路程必须大于3000米，这样比赛时不会害怕跑不完了！

6，3000M 长跑的战术

就要比赛了，说技术没用了，说些简单实用的吧一、速度说实在的800米最难跑，你试试这样可以吗，就是第一圈别掉队跟住第一集团，在第二圈的第一个直道上（600米）将自己调整到一个合适的位置，下了最后一个弯道后（最后100米）用毅力去一个一个的超越对手。二、饮食 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。三、准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。四、这一点赠送其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后

把呼吸调整好采用三步一呼三步一吸的方法！要跑出自己的节奏，只要把最困难的时候（极点）渡过了，接下来就非常轻松！另外如果天气寒冷，在呼吸的时候用舌头顶着上颚，那样空气到肺里，就不会太冷，有助于你呼吸！！

三步一呼三步一吸是1500滴跑法

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7，3000米怎么训练

长跑的关键是控制好呼吸，和跑步的姿势，跑步的姿势根据个人习惯，采用自己觉得最节省体力的姿势就ok。然后就是体能锻炼，每天坚持跑就ok了，像前面说的逐步加大距离提高速度。还有需要注意的可能就是处理极限问题，自己慢慢体会吧。

其实长跑的成绩是很容易提高的。只要坚持啊！训练可以分为两个阶段。一个是耐力，一个是冲刺。可以结合变速跑的训练方法。FIGHTING！

百米训练方法：不仅要靠腿部力量，还要靠爆发力的。主要训练蛙跳深蹲蹲跳起高抬腿多跑跑百米这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。 3000米训练方法：多跑跑步，练练耐力，还有腿部力量，主要训练蛙跳深蹲蹲跳起这些都是锻炼腿部力量。一定要每天坚持很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑的时候不要太快也不要太慢，匀速的跑，到最后100米在冲刺。还有不要紧张，紧张会使体力下降的快。跑前要做热身活动。比如压压腿，拉拉韧带，扩胸运动，活动活动踝腕关节。【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺为您回答此问题，请勿复制！！！谢谢！！！

这几天每天都去跑一跑，循序渐进，从1000米到2000米，再到3000米，甚至3500米，慢慢地把速度提快，配合一些柔韧和冲刺的练习，跑前的几天轻微活动，注意休息和营养！比赛时注意节奏，要自信！

在短时间内要有很大的提高是不可能的,你这段时间最好早起锻炼下,不要因为有点累就放弃,人如果没有目标和希望,任何事都不会成功,要想完成比赛很简单,眼睛盯这终点线,坚持,坚持,再坚持.

最好是利用自己的业余时间去锻炼可以是早上或者是下午你最好给自己定一个制度：例如：每天早上围着学校的操场慢跑（前几天可以跑时间短点）然后根据自己前些天的锻炼效果去加强自己的锻炼程度每天都比前些天增加锻炼的强度但是一定要注意多喝水这样会及时补充身体所缺的水分锻炼是好是但是最好要把握好一个度那才是运动所赋予的健康灵魂加油吧相信自己一定行的支持你