部队军事体能教案，求单个军人队列动作教案一份

1，求单个军人队列动作教案一份

教案？哈哈！那是室外课、去找个新兵训练手册、班长手册就有

求单个军人队列动作教案一份

2，谁有部队单杠三练习四会教案万分感谢急用急用

部队里单杠的三练习和四练习是部队体能训练里单杠的两个动作，三练习是指“双手撑杠单脚跨杠”而四练习是指“跨杠翻转旋转360度”。“双手撑杠单脚跨杠”动作要领：双手吊杠，收腹将两腿向前向上踢出，完成摆浪动作，在摆幅最大地方单腿向腹部弯曲，最低点时单腿迅速跨杠，同时双手撑杠使身体跨坐在杠上。“跨杠翻转旋转360度”动作要领：双手正握（一定是正手握杠），身体正直且腹部贴杠。然后两腿稍前摆，肩稍前送落腹部接近杠时，上体迅速后倒，同时两腿后下前摆（借助后倒惯性），两臂压杠使下腹部紧贴杠，身体绕杠回环。当腿回环到杠后水平部位时，制动腿减慢回环速度（支作成功否很大程度取决于一刹间）。上体借助制动腿的力量翻腕抬头，挺胸成支撑。部队体能练习项目：投弹70M以上五公里15公斤负重越野22分钟以下800米障碍4分钟以下器械单双杠1-7练习稳拿，最好8练习带护具会做起来步兵卧姿100米射击五发48环以上步兵立姿200米五发45环以上步兵跪姿150米三个点射十发90环以上单杠：1练习是引体向上2练习是腾身反转上杠3练习是双手撑杠单脚跨杠4练习是跨杠翻转旋转360度5练习是摆体上杠旋转360度下杠6练习是跨杠反转旋转360度下杠7练习是踩杠旋转360下杠8练习是360度大回环双杠：1 练习是撑杠2练习是摆臂撑杠4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠7练习直臂摆体上杠，后下杠

谁有部队单杠三练习四会教案万分感谢急用急用

3，军事体育四会完整示范教案

部队五公里越野教案

没看懂什么意思？

军事体育四会完整示范教案

4，军队体能训练方法

先告诉你，想成为散打高手不应去学军人训练。。。应去学散打训练。。。别把军人看得太神了。。。你看过的军中高手都是在有武术底子的人中挑的。。。下面是其训练的部分内容：这是新兵体能训练任务：一、准备活动 1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。二、三种体能训练方案以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。（一）3000米跑（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立 1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。 2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。 3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。（三）引体向上、臂撑上、卷身上 1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。 2、训练方法：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（3）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。 3、注意事项：（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。三、整理活动（一）全身性整理活动 3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。（二）局部放松活动局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。 1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。 2、基本运用原则：在使用按摩手法放松肌肉时，应注意以下几个方面。（1）手法基本要求：轻重适宜、柔和连贯，使被放松者有舒服的感觉。按摩时间一般为10分钟，特殊情况可达20分钟。（2）基本手法运用顺序：首先运用摩擦、揉、揉捏手法或用足轻踩（如背沙袋跑后，在揉捏的基础上，用足轻踩，使腰部深层肌肉放松）；再用抖动、牵拉手法，或将揉捏与抖动交叉运用；最后常用拍打手法，结束按摩放松活动。（3）按摩方向应由肢体远端向躯体方向进行，并应与血液、淋巴液回流方向一致。如下肢按摩时，应先放松小腿三头肌，再放松大腿肌群。手法运行方向：在内、后侧，由于静脉血从下往上回流入心脏，故手法运用应自下而上；在前、外侧，则应自上而下。。。还有很多搏击类的。。但没时间写了都困死了。。你将就吧。。

5，单个军人队列动作教案

第一:稍息立正与跨立，稍息两遍跨立两遍。第二:敬礼与礼毕，半面向左转，敬礼两遍，转回来。第三:转向，向右转两遍向左转两遍向后转两遍。第四:三大步伐，齐步跑步正步。第五:三大步伐行进中切换，齐步走中途变正步（一定是左脚时教官喊向右看，士兵喊一二，两声全部在左脚，然后变正步）

6，军人体能训练方法

一、灵敏性练习灵敏素质是指在各种变换的条件下，战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。1、往返跑：主要练习快速，改变方向后的速度和团体的速度。动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后迅速向后团体两手着地，重新加速快跑。2、转身冲拳：主要练习转身冲拳的力量。二、柔韧性训练1、柔韧性训练，分为肩部、腰部、腿部等，腿部柔韧性训练基本分为两类：一种是压、扳、撕、劈、控，另一种就是多种踢腿及空踢腿。动作：左腿向前上步后去撑身体，右脚尖猛踢，两眼平视，脚着地，再向前上步，左脚尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地练习，右脚踢后体后，然后上右脚踢左脚，如上反复练习。2、展腹跳：为跑进中前扑打基础，主要练习腰部的柔韧性。动作：在跑进中两脚迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向后挥臂而后展腰收腹。3、纵跳：主要锻炼脚踝腕的力量。动作：两脚尖着地用脚踝部的力量将身体弹起，两腿挺直。三、暴发力训练暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。四、力量训练摔擒中要将对手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相应的身体素质为基础，诸如力量、柔韧性、暴发力等，否则光有一定的技术是不成的。(一)上肢力量练习：1、引体向上训练：主要锻炼背阔肌，其次锻炼腰腹肌。动作：两手与肩同宽正握单杠，两肩放松，身体下垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；重复数次为一组。2、推小车：主要是锻炼两臂的支撑力量和肩部的灵活性。动作：两臂撑地，另一人抱其两腿，两个配合向前行进，两腿和腰部要挺直，动作要协调。（二）下肢力量练习：腿部力量练习在摔擒中起着举足轻重的作用，突然出击快速退守，左右周旋、提膝防守、颠踢步、追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是擒敌术训练的重点。1、鸭子步，主要锻炼大腿的力量。动作：下蹲，两腿向前，展髋，两臂前后自然摆动。2、马步负重训练，主要是提高股四头肌的力量。动作：穿上沙衣做马步静力练习。时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。五、耐力练习耐力素质是指有机体长时间活动克服疲劳的能力。战士克服疲劳的能力越强，坚持工作的时间就越长，表现出的耐力素质水平就越高。（一）有氧耐力训练1、匀速跑跳练习，匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉新陈代谢的机能，它对扩大心腔，增加心脏充盈量，提高脉搏与输出量起着重要作用。（1）长跑30分钟至1小时以上。要点：用匀速跑，身体放松，步法轻盈，呼吸有节奏。用途：提高长时间奔跑能力和心脏充盈量，脉搏输出量。(2）跳绳10分钟至30分钟。可以配合简单的步法动作，前进或后退练习。要点：动作协调，轻巧灵活。用途：提高长时间跳跃能力和协调性。2、越野跑和变速跑。在使用匀速跑锻炼战士有氧耐力过程中，往往敢穿插一些无氧的训练强度，这样做效果会更好一些。这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后，战士有机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增强现象，由于耗氧量、每搏输出量的增多，形成了一个较高的“波浪”，这个“波浪”对提高战士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分钟或一个小时。要点：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，动作协调自如。用途：提高呼吸能力。（2）在跑道上进行变速跑练习，一个直道加速跑，其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。要点：步法轻巧，加速跑后尽快地调整好呼吸。用途：提高呼吸能力，适应摔擒的需要。3、摔擒技术耐力训练。（1）长时间踢脚靶、踢中央沙袋练习，10—30分钟为一组。要点：步法灵活，踢腿动作正确有力。用途：提高踢腿的速度耐力。（2）长时间打沙袋、打手靶等练习，10—30分钟左右。要点：拳法正确有力。用途：提高打拳的耐力。（二）无氧耐力训练。发展无氧耐力训练，一般采用90%左右的强度，心率可达180次/分以上。这种强度可造成战士机体供氧、供能发生很大困难，心舒张期明显缩短，冠状动脉供血不足，从而提高战士供氧的能力。在采用间歇训练法时，采用大强度的间歇，目的在于发展战士ATP－CP的有氧再合成水平和提高肌肉中红蛋白的含量。1、400米或800米重复跑，间歇4—6分钟。要点：步幅要大，要轻松自如。用途：提高无氧耐力。2、快速打空拳，踢空腿2—4分钟，间歇2—4分钟。要点：动作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。用途：提高打拳踢腿的无氧耐力。

7，如何训练士官编组作业教案在哪里

1 体能课示教作业教案作业提要课目：体能课示教作业目的：通过示教，统一教学思想、教学内容和方法，规范教学程序，提高受训者独立组织教学的能力，为提高部队训练打下坚实的基础。内容：一、作业准备二、作业实施三、作业讲评时间：4课时地点：体能训练场方法：理论提示、讲解示范、研究讨论、组织练习、小结讲评

不知道

分v

8，部队单个军人队列教案怎么写

科目：单个军人队列动作内容：立正目的：通过训练使同志们熟练掌握立正的动作要领，为以后的训练打下良好基础时间：两小时地点：队列训练场方法：班长口述，个人体会，集体练习，分组练习要求：在训练过程中要认真听，等等… 立正，口令下达为立——正当听到立正的口令后（条令条例写了立正的动作要领，你自己看吧）讲评：通过今天的训练表现出…好的一方面…不好的…（完）凭记忆写的有不妥的地方请批评指正

1带队入场2整理队伍3下达科目：单个军人队列动作第一个内容立正、跨立、稍息。

9，当兵的体能训练

新兵训练三个月下连,下了连队之后就开始连队自己的日常训练,新兵营只是打个基础而已,要当兵只要做到两件事就O了,第一:别怕吃苦,吃得苦中苦方为人上人,(尽量找露脸的苦吃)第二:别说废话,俗话说祸从口出不会说就少说.(该说的时候说不该说的时候别说尤其是废话).\总之第一呢要学会下蛋,第二呢要会打鸣.其余的好说好商量.这是前辈的至理名言,至于你怎么办,悉听尊便.

坚持跑步,不管什么时候,什么情况,什么军种,跑步是最基本的训练项目,你现在也可以开始. 可以锻炼你的肺活量及全身筋肉力量.俯卧撑,锻炼你双臂力量及胸部肌肉.仰卧起坐,锻炼你的腹部肌肉.以上的三种锻炼方式并不是说会在你到达部队前的这十来天里有什么效果,我只是针对我入伍时候的做法对你提出些建议,我刚到部队的第一天班长就带着我们跑了五公里,你想想看,刚到部队就搞五公里是什么概念,所以你大可以在这十来天的时间里先给自己加个小灶吧.

10，军校体能训练

我刚上军校的时候体能也很差，别说5公里，1千米我也跑不下来，单杠只能抢一个，双杠多一点，也就三四个，可以说，除了立定跳远和木马，我没一项合格的，但我没有自卑的心理，虽然我不知道自己能不能最终合格，但我知道，我一定能熬下来。当时我也很怕累，也总想停下来休息，也不喜欢体能训练，也总想想办法逃避，只是，我从来没有把逃避的想法实现过而已。我也从不理会班长的训练计划，我只按照自己的方法进行训练，说方法其实也没有什么特别的方法，就是今天一定要比昨天强一点，明天一定要比今天强一点，当我觉得自己做不到的时候，我就咬牙再坚持一下。就这样，四个月以后，我五公里优秀，单杠一二良好，双杠一二练习优秀，400米障碍优秀(可能和现在的考核项目不太一样），手榴弹掷远合格。最后，体能不如人又有什么好自卑的呢？人和人总是不同的，体能只是人的能力的一个方面，而且只要你按我说的，自己做好计划，把超越昨天（不是哪怕超越一点点，而是只需要超越一点点）当成每天训练的目标，一定能够把体能搞上来的。

常见的。有5公里，俯卧撑。仰卧起坐。下蹲。，蛙跳。强度嘛有关过程。

部队军事体能教案，求单个军人队列动作教案一份

1，求单个军人队列动作教案一份

2，谁有部队单杠三练习四会教案万分感谢急用急用

3，军事体育四会完整示范教案

4，军队体能训练方法

5，单个军人队列动作教案

6，军人体能训练方法

7，如何训练士官编组作业教案在哪里

8，部队单个军人队列教案怎么写

9，当兵的体能训练

10，军校体能训练

最近更新

相关文章

问答最新文章

数学排行榜推荐

问答排行榜精选

问答文章排行榜

热门标签

部队军事体能教案，求单个军人队列动作教案一份

1，求单个军人队列动作教案一份

2，谁有部队单杠三练习四会教案万分感谢急用急用

3，军事体育四会完整示范教案

4，军队体能训练方法

5，单个军人队列动作教案

6，军人体能训练方法

7，如何训练士官编组作业 教案在哪里

8，部队单个军人队列教案怎么写

9，当兵的体能训练

10，军校体能训练

最近更新

相关文章

问答最新文章

数学排行榜推荐

问答排行榜精选

问答文章排行榜

热门标签

7，如何训练士官编组作业教案在哪里