军事体育3000米训练教案，3000米战术

1，3000米战术

开始应该慢跑，或许可以迷惑对方，让对手轻信。最后冲刺要快！最重要的是耐力。

3000米战术

2，3000m 跑体能训练方式

多跑就是了，先慢点，再赶上速度，原则是3000米一气呵成，中间不能休息！

我们军训里面有军体拳，还有敬礼，向左向右转，半面向左转，礼毕，稍息，跨立。

3000m 跑体能训练方式

3，这么训练3000M

1,每天坚持3000米，鞋子自己舒服就行，李宁的长跑鞋不错，步幅大小没规定，起跑后步幅小些，跟踪跑就可以，最后冲刺用力摆臂迈大步。如果平时没什么训练还是别硬拼。另外，最关键是呼吸的调整训练。 2，标枪关键是交叉步和最后的出手训练（鞭打动作）。业余比赛，重在参与！健康万岁！

这么训练3000M

4，100米3000米怎么训练

百米训练方法：不仅要靠腿部力量，还要靠爆发力的。主要训练蛙跳深蹲蹲跳起高抬腿多跑跑百米这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。 3000米训练方法：多跑跑步，练练耐力，还有腿部力量，主要训练蛙跳深蹲蹲跳起这些都是锻炼腿部力量。一定要每天坚持很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑的时候不要太快也不要太慢，匀速的跑，到最后100米在冲刺。还有不要紧张，紧张会使体力下降的快。跑前要做热身活动。比如压压腿，拉拉韧带，扩胸运动，活动活动踝腕关节。【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺为您回答此问题，请勿复制！！！谢谢！！！

不停地练习，最好一下子跑十组。

5，3000米训练方法100分急求

我在初中和高中的时候都是三千米的冠军。告诉你的训练方法，每天早上五点多起床，穿好运动装在外面跑4000米左右，回家再最快的速度洗漱，时间差不多该上学了。晚上下晚自习也同样在校园的操场上跑4000米左右，然后回家，10点左右睡觉。跑步刚开始时很累，人都有一个极限，超过这个极限就不会觉得累了，反而脚步很轻快。3000米距离，不长也不短。一定要有耐力才行。不要相信很多人开始的时候不要跑那么快，留点体力冲刺。其实不是这样的，开始自己慢别人就快，看着别人把自己摔在身后的距离越来越远，不自觉的就慢下来了，没有勇气再追了。其实要开始就跑在前面，听着身后的脚步声，对自己是一个威胁很自然的加快速度，超越别人以最快的速度冲向终点。不过最后要说的是，只要尽力了，输赢的没关系啊。

6，3000米 5000米训练技巧

1:怎么训练？跑前做好热身，尤其是各关节的活动，防止到时候的扭伤！训练频率也不要高，否则容易难以恢复。一天1到2次就可以了 2:时间可以随便，我们以前是早上5点半到6点半然后是下午2点半到5点半正规体校的训练时间！ 3:臂姿势: 两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大。 4:不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋跑步时，鞋带不宜系得太紧，我们以前是不系鞋带的。否则会有碍脚部的血液循环。跑完以后经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

7，3000米长跑战术与训练

要多锻炼

多做耐力锻炼，学会跟人与留后劲儿.........

你1500米很好！跑3000应该没问题！!开头不要太快，慢慢加速，紧跟第一，注意呼吸，中间跑要注意节奏！节奏不能打乱，也不能停，一定要跑出节奏感！在参加比赛之前天天必须跑，路程必须大于3000米，这样比赛时不会害怕跑不完了！

多练一些负重跑，加速跑，开始时能跑多快跑多快，但不是最快，不要怕最后没劲，最后一咬牙就过去了，我三公里跑十二分钟，还可以适当练一练五公里，有好处的

1500m不错，但是你却感到极限了，这说明你的节奏不能更好的控制，在练习3000的时候，最后跑3000以上，而且各种环境都要尝试一下（暴雨，气温40℃以上除外），以防备意外情况。在跑步过程中要把握呼吸，把每一次呼吸，调整好。肌肉看似紧绷，但是其实是放松的，这个放松也不是完全放松，只是思想压力和肌肉弹性的放松，在最后的两三圈慢慢的加速，最后一百米全速冲刺，如果冲不起来就吼几声。千万注意在跑步过程中千万不能让你的大腿肌肉保持一个摆度，那样会让你的大腿肌肉麻木，导致最后次冲不起来。在1000m以上后，可以将身体向前倾，这样有一个带动作用。祝你好运！