初三体育中考训练方案，你好我是一名初三的学生很快就要考200米的体育中考请问剩下的

来源：整理时间：2023-09-11 07:08:56 编辑：挖葱教案手机版

本文目录一览

1，你好我是一名初三的学生很快就要考200米的体育中考请问剩下的
2，求中考体育训练计划
3，求一份初三体育中考训练计划考试项目有跳绳坐位体前屈球类
4，中考体育锻炼计划
5，中考体育训练计划
6，初三体育中考训练
7，初三中考体育如何锻炼

1，你好我是一名初三的学生很快就要考200米的体育中考请问剩下的

呵呵，200米很简单的，你就坚持天天跑步就好了，或者骑单车

练高抬腿50米练8个来回，深蹲200个，摆臂一定要摆起来

我们比比怎么样

随便跑。

25天啊，前20天你可以加大运动量（对比平时)，但一定不能拉伤肌肉，后几天稍加锻炼。中考200米时正常发挥就行。（只是个建议）

你好我是一名初三的学生很快就要考200米的体育中考请问剩下的

2，求中考体育训练计划

坚持每天压腿（有利于拉大步幅），50米得话就练起跑好了，找到感觉最好的起跑姿势和方法，每天坚持跑2000至3000米，不一定总是跑1000米，练好体力就可以提高成绩，你试下跑1200米，跑多了习惯了，到考试时跑1000米就会感觉轻松很多，信心也自然猛增。注意考试前4,5天开始不要再做大强度的训练了，也不要太过用力压腿以免进筋痛影响考试，这段时间可以练下篮球找下感觉。至于双杠我就不懂了，最后提醒你考试拼命点，就这么一次，拼搏过后取得好的成绩更能鼓励你努力学习，为中考做出最充分的准备，加油吧！好兄弟

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3，求一份初三体育中考训练计划考试项目有跳绳坐位体前屈球类

最直接的方法，考什么就练习什么！ 1000米：先去买两个沙袋，体育用品店有卖的，专门绑在脚上的负重沙袋，戴着跑步，不跑步的时候也一直戴着，除了洗澡什么必须摘掉的时候。一直到考试跑步前摘掉跑。每天要跑，一定要坚持住每天早晚跑步！早上6点半左右中速跑半小时去上课，体育课活动课要和同学一起测试1000米，双休日要自觉练习。立定跳远：也是多加练习，多利用体育课活动课的时间，学校会有测量的东西。没有的时候就自己用石头划线，尽量跳的远些。有空也可以多跳跳，有发力的技巧要询问体育老师。坐位体前驱也是这样，就直接考什么就练习什么。睡前可以做仰卧起坐，不要一下子做的很多，一点点递增。

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4，中考体育锻炼计划

你是女生吧我也是，其实你不用担心，明年考试前你们学校定会加强训练，几乎每个人都会过800米练习可以在每天放学后到操场跑，如果离家近，可以跑回家，冬天千万不要跑，早晚冷，容易感冒跳远和短跑相结合，做高抬腿，有效果的，我试过，提高了0.6秒呢实心球我扔了7.8米，扔的时候不要看线，要看远方实心球和仰卧起坐是相联系的，考验的是腰力，多练仰卧起坐对实心球是有效的最后说一句，不要太急，欲速则不达慢慢来

我说说我的看法：1、跳远时切记不要用全力，适中就行。 2、多锻炼腿部力量、100米，速度快步伐就拉开了。 3、多练习摸高，找腾空的感觉。 4、多练习急性跳远、三级跳远。注：起跳时给自己的目标要稍远一点，放松、稳住气息。轻松的完成目标我的成绩可是2米5以上试试吧朋友，你会有收获的。

按照你的作息时间你可以在早上半小时里练长跑，现在可以先练耐力，以后体育课的时候可以练速度（这事情需要毅力）晚上睡前可以练习仰卧起坐和俯卧撑（尽量以自己最快的速度做），两者晚上轮流做。今天仰，明天俯。星期3可以休息。星期四，五接着。对于跳远呢，在周日可以练蛙跳，收腹跳。（实心球呢，我觉得动作及抛的角度和握法很重要这些都会影响抛球的远度，这些老师以后会教的）休息也是很重要的，身体在锻炼后有适当的休息才能超量恢复

建议问体育老师，他了解你的情况，然后多抽时间锻炼，只能这样，不然就考试那天信春哥吧

男生中考的跑步是1000米，不是800米！还有，中考从今年开始实行了，可以从立定跳远，实心球，立地体前屈三个项目中选其中两个参加中考，但1000米必考。你放心好啦，初三每天学校就要天天训练，如果想从这个暑假开始锻炼也好，建议你，每天早起去外边跑步，刚开始先慢跑，后面再限时跑，设定目标。而跳远嘛，要天天练，每跳一次，就用卷尺量一下，你会有很大进步的！建议你不要选择立地体前屈，那是瘦子容易些，至于实心球，我今年没选考，所以技巧我也不知道了（我连练都没练），毕竟我很瘦，手臂没多少劲，你比较胖，肯定是你的强项，不过，我看别人都是这样练的，把双手举得很高，用装水的塑料瓶当实心球练的，加油！！！

5，中考体育训练计划

原发布者:精品教育初三体育中考训练计划方案　　第一学期第一周至十六周训练内容：　　同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。　　一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)　　方法与步骤：　　1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)　　2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)　　3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 　　二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)　　方法与步骤：　　不会跳的同学：　　1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。　　体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。　　2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。　　3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。　　会跳的同学：　　每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因

老师教的。。。。（突击注意容易使身体受伤，不要硬撑，要不分更低，切记~~）俯卧撑：单单做俯卧撑还不行，还要俯下身子后尽力伸直胳膊，使自己弹起来，可以的话最好击掌，保证每天做15个（我才能做10个。。。）中间可以休息，我自己认为单单俯卧撑也有帮助哈。。仰卧起坐：做的时候，最好不要只抬起臀部以上的身体，而要腿脚和臀部以上的身体一起抬起来（尽力），只有臀部着地。。20个最好只知道这些，但要记住一点，千万不要硬撑，会受伤的。最后祝你考试过关 ∩_∩

我初二基本没练，然后到初三碰到一个超严的老师。然后每节体育课都是跑两个圈。然后总练跳远。仰卧起坐。只要在体育课认真练。就满分可以的。我这次体育是满分。也就是在体育课上花了功夫。想那个时候三年第一次跑两个圈那、那时候脚痛了一个星期。后来会慢慢好的。

6，初三体育中考训练

练习练习再练习这个就是办法1000米和跳绳是最好练的，每天坚持跑步锻炼和跳绳锻炼中考满分是没太大问题。最难的是立定跳远这个和个人的弹跳力基础有关，但是训练跳绳的时候也能训练到立定跳远，在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

合地考核项目不一样，100米，立定跳远，投铅球。

你放心吧按照老师的训练如果你不是体育特差的那种基本都可以拿到 28分以上的，你在针对你的最差的那项练练很容易通过的我也是才在初三过来

知道么，你的体育可以的如果还想提高；每天晚上都要跑，我觉得带不带沙袋无所谓，关键是每一次都要认真跑，不要求跑出极限，也得有极限的百分之95，你也可以早上到学校跑上个1000米。如果你选实心球，那么要进行腰背肌练习（我觉得这个相对1000还是比较好练的），每天坚持一组30个仰卧起坐，3到5组，如果有可能，也可以做两头起（不知道你会不会，这个比较累），然后学校如果能够借实心球，你可以放学后借练一会儿，要把腰腹的力量用上，臂力其实只是一部分。关于臂力联系，你可以做做俯卧撑……（这个也能联系腰背力量……）跳远，如果是腿部力量不足，大腿可以做蛙跳，小腿可以做提踵，蛙跳30米，起码3组，提踵50个一组，五组左右吧。如果是动作问题……。去请教你的老师吧……差那么多，可能不光是力量问题不知道你身材如何，如果是比较胖的话，还要注意饮食……训练完不要猛吃肉，会加大乳酸排出量，你会更痛，不要因为肌肉酸痛就停止练习，天天坚持才有效果，控制饮食，练习时不要喝碳酸饮料，肌肉酸痛可以压韧带，会好一些，晚上让你父母帮忙揉一揉，第二天会好很多。祝你顺利，不克犯懒！

7，初三中考体育如何锻炼

一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)　　方法与步骤：　　1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)　　2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)　　3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)　　方法与步骤：　　不会跳的同学：　　1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。　　体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。　　2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。　　3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。　　会跳的同学：　　每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)　　方法与步骤：　　1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。　　2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。　　3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。　　4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)　　1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。　　2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。　　3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。

其实应付考试很简单的.1早晨你吃什么都不影响跑步,但是要在跑步前半个小时吃不要吃的太包,空腹喝奶对胃不好.人得身体活动都需要能量消化也不例外.如果你吃完就跑步会因引起身体的不应反映.跑完后最好不要马上坐下或者喝水运动完了以后最好有小跑降低到步行,让身体的道放松.2练跳远的运动其实就是腿部肌肉的锻炼如果你的1000米能跑到3分10跳远你肯定也过,不过你想知道我也在这里说一下深蹲和蛙跳都不错.3锻炼前应该做充分的热身让你想锻炼的地方得到充分的放松避免运动时的不必要损伤,锻炼后的肌肉酸涨痛都为正常现象不过锻炼要循序渐进不要过度避免肌肉拉伤.运动后对肌肉按摩放松可以防止长死肌肉.4想增加小腿弹力小腿变粗是必然的不过有多少而已,我建议你先力量后有氧这样即长肌肉又减脂小腿就不会很粗了.5至于引体向上就没有什么特别的了,每天4~5组每组10个.引体向上主要是肱二头肌肉发力有条件的话用哑铃会有不错的效果.望采纳。

我连续两年做中考体育裁判了，给你点好的建议。第一，充足的准备是需要的，一年的时间不算太晚，现在开始来得及，但要注意循序渐进的原则，别上来就练太猛。时间不一定是早上，中午饭后半个多小时，放学的时候，晚饭后一个小时都可以进行练习。想拿高分最主要的是靠实力。第二，要有运气，我们这里最后在成绩汇总的时候难免有差错，毕竟不是奥运会机器来算成绩的。一共才一天时间，一个区几千个学生在一起测试，裁判工作难免有疏漏之处，如果搞不清楚的话，我们一般就给个70%的成绩，如果你只有60分那你运气好一次。如果80分的话那你亏大了。第三，要有后台，有路子，当今社会无论走到哪里都讲这个，特别是在这种人为因素可以起决定性作用的地方。这是内幕消息，不方便透露太多，点到为止。第四，无论哪里，中考的裁判都不可能是自己的体育老师，按规定，所有参加裁判工作的都是小学和高中的体育老师，初中体育老师一律回避。

我想到十多年前的自己了，初二的时候体育成绩不好，记得当时我们考引体向上，我只能做2个，立定跳远也就2米2的样子，好像不能达标，老师说会影响中考的，于是就开始了长期的锻炼，我主要是每天早上上学跑长跑(慢跑)，家离学校大约10里路吧，到学校后再做些俯卧撑、引体向上、立定跳远等，最后初中毕业成绩不记得了反正及格偏上一点，而我一直把这种锻炼保持了下来，高中时候就围着体育场跑，每天早上早操前完成锻炼，也经常打篮球，乒乓球等，没事还练练铅球，在我高中毕业的时候，体育成绩初除跑外，其他各项基本都是接近满分，大学体育全优，自己也从身高不足变为正常了，到现在引体向上还能来二三十个、立定跳远二米五六的样子，呵呵！其实我觉得最主要的还是坚持锻炼，只要不过度就行了。

强烈建议做伸展伸展每天，但自己的接受程度，并提高身体的灵活性;每天去沙箱在开放的20至50下，它是跳远或跳高行动可以训练最好有一个相对需要更加努力地去触摸点的反弹和增加，每天慢跑，最好是逐渐加强锻炼，而不是一次性跑了n周期，主要是为了增强肺活量，也做俯卧撑，但也逐渐加量，以加强手臂肌肉，训练引体向上。短坚持一般原则，一定要坚持，一定要适度（物极必反）