项目活动设计方案高中，体育教育实习了高中生喜欢什么项目我要写篇那个项目的教案呢

来源：整理时间：2023-07-02 22:59:03 编辑：挖葱教案手机版

1，体育教育实习了高中生喜欢什么项目我要写篇那个项目的教案呢

篮球，乒乓球

体育教育实习了高中生喜欢什么项目我要写篇那个项目的教案呢

2，高中志愿者活动方案

　　中国青年志愿者行动已经走过多年历程，下面给大家整理了高中志愿者活动方案，欢迎阅读! 　　高中志愿者活动方案1 　　青年志愿者行动是新形势下学雷锋活动的深化和延续，具有鲜明的时代特征，符合当代青年的特点，更容易激发青年的参与热情。我们积极响应上级号召，大力推进青年志愿者行动，开展文明创城青春同行志愿服务活动，树立当代中学生的良好形象。我们提出了立足校园，面向社会的指导方针，以爱心献社会，温暖在社区为口号，以志愿为前提，充分体现了青年志愿者团结、友爱、奉献、互助、进步的志愿精神。同时通过活动培养青年学生的奉献精神和服务能力，全面提高了青年学生的素质，并且促使青年学生更好地认识社会，了解国情，增强了社会责任感和服务意识。　　一、活动时间：2017年1月13日下午2:00在办公楼前广场集中。　　二、活动地点：北上高新家园社区、卫生室、幼儿园　　三、活动宗旨：　　(1)弘扬志愿者精神，传播服务理念。致力于让我校青年志愿者帮助他人，锻炼自身，不断提高自身的社会责任感和实践能力。树立我校良好志愿服务形象，展示我校师生良好精神风貌。使校更多的师生了解志愿者，关注志愿者，热爱志愿者事业，加入志愿者的队伍。　　(2)为人民服务是每一个公民应尽的义务，更应该是当代青年人应有的道德观念，作为当代学校的一名青年志愿者，尤其要有清醒的认识，本着为人民服务，为社会服务的宗旨，增强责任感和使命感。坚定信念，开拓进取，为实现社会的和谐发展作出自己的贡献。　　四、活动目的：　　(1)青年志愿者服务活动是倡导团结友爱、助人为乐的社会风气，体现了中华民族助人为乐的传统美德，我们作为学校的青年志愿者，不仅要把文化知识学好，更应投身于社会，积极参加社会服务，提高自我，锻炼自我。　　(2)为社区居民献上自己的.一份爱心，做一些力所能及的事，让我们当代青年的志愿精神传遍于社会的每一个角落。构建和谐社会、创建和谐校园，更要继承和发扬奉献、友爱、互助、进步的良好风尚，有力促进我校精神文明建设和良好道德风尚的形成。　　五、活动口号：青春同行益动xx 　　六、主办：xx第十九中学政教处、团委、学生会　　七、参加人员：政教处、团委成员、学生会成员、2015级学生志愿者　　八、活动内容：　　(一)服务项目：　　1、打扫北上高社区环境卫生、楼道卫生清理，擦拭楼梯扶手　　2、医务室打扫医务室卫生，擦拭橱柜　　3、幼儿园打扫卫生、和幼儿园师生互动，表演节目　　(二)需要物品：　　1、制作旗帜：山东省xx第十九中学青年志愿者 ;带学校校旗、团委团旗、学生会会旗。　　2、打扫卫生工具、抹布　　(三)人员分工：　　1、协调、策划：张来国、孙同东　　2、组织保障：梁思存、范明强　　3、摄影：王君、刘新丽　　九、活动流程：　　1、提前联系社区负责人。活动场地安排; 　　2、社区卫生分工，人员分组; 　　3、保持卫生，做好垃圾清理工作; 　　4、拍照留念; 　　5、结束活动后社区门口集中，清点人数，回校。　　6、做好学生参加活动感想的收交，材料整理存档。　　十、注意事项：　　1、各位志愿者必须服从组织的分配安排，有纪律。　　2、注意个人行为，注重集体形象与学校形象。　　3、不可擅自行动，要集体行动。　　4、注意安全。　　高中志愿者活动方案2 　　今年3月5日，是中国青年志愿者服务日。根据上级团委的有关要求，学校决定，组织全校广大团员青年、青年志愿者发扬雷锋精神，开展以怀抱感恩之心，践行志愿精神为口号的青年志愿者活动。活动方案如下：　　一、活动目的：为了发挥我校共青团员的先进性，弘扬青年志愿者精神，配合学校中心工作，创造良好的校园环境，丰富校园内涵，突出学校的特色，扩大六都中学志愿活动的影响，展现六都学子的良好风貌。　　二、活动时间201*年3月3日～4月15日　　三、参与对象高一、高二各团支部　　四、活动安排　　1.3月3日在学校领导的指导下，召开各班团支部书记、班长会议，商议活动有关事宜。　　2.通过室内广播和广播站宣传等形式，动员全校共青团员、全体师生积极开展青年志愿者活动。　　3.3月10日(星期一班会课)各班自行召开青年志愿者活动动员大会。　　4.3月12日(星期三)之前交齐青年志愿者活动计划 (另附)。　　5.3月10日～4月15日，以各团支部为单位，利用课余时间或周末开展有意义的青年志愿者活动。　　6.4月下旬，以班级为单位进行青年志愿者活动先进集体评选活动。　　五、活动的主要方式和内容　　主要方式为个人活动方式、班级活动方式、年级和学校活动方式三种。在活动中要把为六都争光作为首要内容，同时结合活动方式进行确定。　　1、个人活动内容。以加强自身修养，提高自身素质为前提，以改善班级的学习环境为突破口，以帮助同学共同进步为服务目标，约束自己的行为，用自己的实际行动影响和教育同学。要求每一个志愿者从自己做起，从现在做起，克服不良习惯，养成良好的行为。要确定一个良好的开端，如，从不乱扔废弃物并捡起地上的纸屑开始，从礼貌待人、与同学和谐相处开始，从遵守学校各项规则制度开始，等等，也就是从我们身边的小事做起，不求轰轰烈烈，但求扎实有效。　　2、班集体活动内容。以班风、学风建设为基准，以争创先进集体为方向，使班集体形成团结友爱、积极向上的学习氛围。从抓本班的薄弱环节入手，找准切入点，创建良好的学习生活氛围。帮助在学　　习和生活存在困难的同学。　　3、年级和学校活动内容。以建设六都，宣传六都、服务六都为总体思想，围绕校内及学校周围的公益劳动等活动开展工作。　　六、活动要求：　　1.注意安全问题。整个活动要在班主任组织带领下进行，同学们一切行动要在班主任的指导下进行。要注意活动过程中的安全等问题。　　2.加强组织领导。各支部一定要高度重视，加强领导，精心组织。各支部要在班主任老师的带领和团支部书记的组织下，积极热情地投入到为志愿者服务的活动当中去　　3.抓好宣传报道。组织活动要统一穿校服，要对活动开展情况进行全方位、多角度报道。要求各班在活动进行当中作好全程记录：4月20日之前交上一篇以本班活动为主题的总结并交到校团委和24张记录活动实况的活动照片(注明班级和相关文字说明并上传到学校团委会青年志愿者活动照片文件夹中)。以上材料将作为评比先进支部的依据之一。　　4.注重活动创新。各团支部要注重活动创新和活动形式，提高同学参与活动的积极性和主动性，让更多的学生投入到青年志愿者服务活动中去。　　5.注重活动实效。要坚持从学生实际出发，注重寓教育于具体、生动的志愿服务活动之中，使学生在自觉参与中受到教育，得到锻炼、提高，真正为学校做些实事、办些好事。

高中志愿者活动方案

3，高中校园适合举办的活动

有很多啊，大体可分为两类：一类：有助于学习类的，比如数学，英语，自然科学等知识竞赛，可以是卷面的或者现场抢答的；二类：娱乐性质的，比如诗歌朗诵比赛，歌唱比赛，作文比赛等和篮球赛等体育活动等。办法是想出来的，只要能起到辛苦学习中的放松，做到事半功倍，相信领导会认可的。希望这些想法对你有帮助哦！

篮球赛

高中校园适合举办的活动

4，高中课外活动方案

　　为有力保证活动开展的质量水平，常常需要提前制定一份优秀的活动方案，一份好的活动方案一定会注重受众的参与性及互动性。那要怎么制定科学的活动方案呢？下面是我帮大家整理的高中课外活动方案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。　　高中课外活动方案1 　　一、活动目的　　1.具体落实阳光体育每天锻炼一小时。　　2.促进学生身体素质的全面发展和身心的健康成长。　　3.培养学生的创新能力、实践能力和自觉锻炼身体的习惯，为终身体育打下良好的基础。　　二、组织领导及职责　　为确保学生课余文体活动健康有序地深入开展，并结合学校实际情况，学校成立课外活动指导小组。组长：唐校长;副组长：汪主任;成员：各班班主任及体育教师，班主任具体负责各自班级课外文体活动的组织及考评(出勤情况)、督促学生参与及安全管理工作;体育教师具体负责学生的文体活动的项目安排、场地协调及训练裁判工作。　　三、活动项目　　1.项目开设及场地布置：　　A跑步(400米田径场) 　　B篮球(篮球场地14片半场) 　　C排球(排球场地4片) 　　D足球(足球场2块) 　　E羽毛球(体育馆一楼两边30米绿色跑道、体育馆正面内前厅走道、室内篮球馆) 　　F乒乓球(体育馆一楼乒乓房16张台) 　　G棋类(下雨天安排在各自教室) 　　H跳长绳(体育馆周边空余场地) 　　共八项体育运动项目。课外活动分集体和个人两大类，　　四、活动要求　　1.班主任为班级活动的第一责任人.是班级学生课外文体活动的组织者，实施者与安全保护者。班主任应按时把学生带到活动场地，班干部为班级学生课外活动的协助者，按时到位。　　2.学生以班为单位，每位学生都应参加到活动中。每位学生必须自觉遵守各种活动的规则要求，服从指挥和安排，并按时参加活动。　　3.活动场地及器材管理，由后勤处统一安排，实行器材班级小组管理责任制(以班级为单位出借及归还器材，器材丢失班费赔偿)。　　五、活动时间　　利用每周一到周五下午第九节课开展40分钟的课外活动。　　六、安全管理　　1.每个活动小组认真组织，精心安排，确保安全事故为零。　　2.活动前认真组织学生对活动的规则，要认真进行安排，并认真做好准备工作，防止意外事故发生。　　3.每个组认真检查活动器材，场所是否符合活动的要求，有生理缺陷的学生不能参加相应的活动。　　4.各班级活动组由班主任制定好意外事故发生的应急处理方案。　　七、项目活动安排表　　八、活动说明　　1.活动项目　　A跑步;B篮球;C排球;D足球;E羽毛球;F乒乓球;H跳长绳　　2.跑步为每班级第一项内容，先在田径场整队集中，班主任或班干部清点人数，跑步形式为绕田径场跑,以班级为单位进行锻炼,成4路纵队跑，圈数定为3圈。必须跑完(可以为后面项目起到热身效果，预防伤害事故，同时可增强学生耐力素质) 　　3.每班集合好后安排1名同学去体育器材室出借本班活动器材。　　4.符号★代表当天有体育课而轮空。　　5.字母后面的数字代表是第几号场地;如B1代表篮球1号场地。　　6.考虑到男女学生活动的爱好和适应性不同,故每班每次安排2-3个活动项目供学生选择。若学生觉得自身某方面不足,在不影响别的班级活动的`前提下可以对照表上所列相应项目再次自主选择。　　7.各班均在规定地点进行活动，班主任到场维护好本班的活动秩序。　　8.若碰到雨天或其他不适合户外活动的天气,课外活动改在教室进行棋类活动或由班主任安排。　　9.各班在活动前由体育委员带领做好准备活动，保障运动安全。　　10.因身体原因不能参加锻炼的同学必须向班主任请假。考勤记入学生体育课成绩。缺席1/10及以上体育课成绩评定不及格;出全勤体育达标测试总分加5分。　　九、体育组课外活动课体育指导教师安排表　　十.每天1小时阳光体育运动时间分布　　由早锻炼，课间操、眼保健操、体育课、课外活动组成。　　1、早锻炼：每天早上6：40——6：55安排晨跑，共15分钟; 　　2、眼保健操：每天上午第四节课和下午第一节课后，组织学生各做好1次眼保健操，共5分钟，上午11:05开始;下午14:20开始. 　　3、舞动青春广播体操，10：05—10：25(慢跑进出场地14分钟，广播操4分钟) 　　4、每周每班两节体育课(每节40分钟) 　　5、每周每班两次课外活动(每节40分钟) 　　平均每周运动时间合计360分钟。　　高中课外活动方案2 　　为更好的开展生物教学，积极拓展学生的视野，提高生物实验的有效性，确保本次课外实验活动顺利有序的进行，特制定本活动方案。　　一、活动内容　　农田中小动物类群丰富度调查　　二、活动意义　　1.运用记名计算法和目测估计法调查农田中小动物类群丰富度　　2.调节高三学生学习状态，缓解学生学习压力　　三、活动时间　　20xx年4月29日15：00-17：00 　　四、活动地点　　学校东侧农田　　五、活动组织　　（一）学科指导组　　1.成员：郭向阳许争锋刘继峰　　2.职责：　　(1)活动前指导学生熟悉实验活动流程；　　(2)活动过程中指导学生开展实验；　　(3)指导学生完善《高中生物课外实验活动记录表》；　　(4)组织开展课外实验活动评价。　　(二)学生组织组　　1.成员：德育处干事　　2.职责：　　(1)组织高三年级2班、7班、11班学生按时参加活动；　　(2)及时清点学生人数；　　(3)维持活动纪律。　　（三）安全管理组　　1.成员：安稳处干事　　2.职责：　　(1)负责活动过程中学生安全；　　(2)负责学生进出校门及学生行进途中交通安全，必要时可进行交通管制。　　（四）后勤保障组　　1.成员：总务处干事　　2.职责：　　(1)负责联系村民协调相关事宜；　　(2)准备必要的应急物品包括药品；　　(3)联系随队医务人员。　　六、活动流程　　1.制定高中生物学生课外实验活动方案，报学校审批。　　2.报德育处、教务处、安稳处、总务处审批，提请协助。　　3.学科指导组对参与活动班级学生进行宣传指导。　　4.开展活动。　　5.组织评价。　　七、工作要求：　　1.全体人员统一行动、服从指挥。　　2.按学校统一安排时间，按时到位。　　3.全体人员履行各自相应职责。　　高中课外活动方案3 　　一、活动背景　　当今高中学生的学习生活是整个学习生涯中最忙碌的时期，学生每天都或多或少地生活在紧张的氛围中，学习压力大，精神一直在疲惫的过程中延续。为了解决这个问题，各个学校、老师和学生采取了不同的解决方法，但都忽略了如何在课余时间让学生不仅解决上述问题，而且能让学生得到有意义的锻炼并且提高学生自身的综合素质这个着眼点。为此，我深入的思考了这个问题，并且试着解决这个问题。　　而且《国家的中长期教育规划纲要》要求高中要在教育教学中培养学生科学意识和科学思维，为大学输送具有钻研精神和实践能力强的学生，为国家培养具有科学创新精神的人才。根据纲要的要求，我结合自己的思考，决定利用国家每年都举办的“青少年科技创新大赛”这个机会来尝试解决这个问题。于是制定了《高中生利用课余时间开展科技创新活动方案》，指导学生利用课余时间开展科技创新活动。　　二、活动目标　　当前国家的竞争主要是科学技术和科技人才的竞争，一个国家和民族在世界上有没有发展潜力主要是看有没有科技创新人才引领世界科学技术的发展。而这都需要我们教育工作者想尽一切办法为社会和国家培养具有科技创新意识的人才，这就需要我们教育工作者在中学教育中开展科学普及教育和科技创新教育。所以通过这次活动要达到以下目标：　　1、通过这次活动要缓解学生紧张的学习压力状况和焦躁情绪，并且让学生在活动中学会合理安排利用课余时间来培养良好的生活习惯和提高自身综合素质。　　2、通过这次活动要让学生了解世界科学动态和科学技术对人们生活产生的重大影响，借此激发他们对科学技术的热爱和兴趣。　　3、通过这次活动要培养学生的科学创新精神和科学创新研究方法，养成关注身边问题，体验科技创新过程的良好习惯，形成正确的科技创新意识和价值观。　　4、通过这次活动要培养学生动手操作能力和积极思索解决问题的能力。　　三、活动条件　　此次活动参与同学为本校高二年级学生，大约有30多人，但主要是以高二(18)学生为主;鼓励老师全部参与，但主要是陈铁汉、郑光满、朱同发、王林、张水利等老师。在老师的指导下学生有目的、有计划地利用课余时间有针对性的开展科技创新活动。同时我们发动学生根据实际情况、科学合理的利用身边已有条件创造性的开展活动，这些条件或要求都为此次活动顺利的进行创造了条件。　　四、活动内容　　1、具体开展活动前，以宣传介绍科技发展动态、科学技术对人们的影响和青少年科技创新成果为主。宣传介绍内容如下：　　(1)举办“科技发展史”、“钱学森之问”等为主题的知识讲座。　　(2)播放“北京航空航天大学招生宣传片”和“神舟飞船升空发射场景”等影片。　　(3)开班会为同学有选择的介绍历届参加“青少年科技创新大赛”的研究成果和过程。　　2、实践阶段　　(1)发现问题阶段：这个阶段要求学生要仔细观察了解生活，注意身边的问题，并且提出问题。如高二(18)班王艳城同学就发现扑通圆规不能画椭圆，于是就改进了学习用具“圆规”，制成了“椭圆、圆两用圆规”。　　(2)具体实施阶段：首先、我组织学生把第一阶段发现的问题整理后，利用课余时间积极思索如何解决问题并提出自己的想法并惠及整理，然后找出最佳方法在根据学生自己的兴趣、特长予以分工解决问题。如高二(18)班马世杰同学就选择了化学类《水蒸气凝华过程》。其次、让学生在课余时间积极搜寻可用材料或购买要用的材料，完成实物制作的准备工作。像马世杰同学就在化学老师郑光满老师的帮助下准备好了所需物品。再次、让同学根据自己所选择的项目制定科技创新方案并设计图纸等资料。如高二(18)班魏璇璇同学就对《移动式液体转移器》写出了设计构思和画出了设计图纸。　　3、综合分析：　　通过这次活动，对学生利用课余时间开展科技创新研究的项目所写的文字材料和所画的图纸进行汇总、整理和分析，找出不足之处进行改进。　　五、活动重点、难点、创新点　　1、活动重点：解决生活中发现的问题，完成图纸设计和实物构思、制作更美观实用。　　2、活动难点：　　(1)因学生身处学校，且家庭大多在农村，材料的准备就较困难。　　(2)因参与学生全是农村学生，第一次接触科技创新，所以在辅导学生写文字材料和设计图纸制作实物较难。　　(3)因开展此次科技创新活动是在课余时间，所以如何合理利用时间开展科技创新活动而不影响学习也是一个难点。　　3、活动创新点：合理利用学生课余时间辅导学生制作实物参加科技创新比赛并培养学生科技创新意识。　　六、活动过程　　第一阶段：宣传介绍阶段　　根据学生实际情况，决定采取以下几条措施来宣传介绍：　　1、课任教师在上课时有意识的穿插一些科学技术知识、典故来培养学生对科学的兴趣，　　这主要由物理、化学、生物等理科老师完成。　　2、举办各种各样的科技创新讲座让学生了解科学技术动态。如我们办了科技发展史　　“钱学森之问”等讲座培养学生对科学技术的热爱。　　3、播放“北京航空航天大学招生宣传片”和“神舟飞船升空发射场景”等影片来激励学生热心参与科技创新活动。　　第二阶段：具体制作阶段　　1、提出设想阶段：根据“青少年科技创新大赛”要求和学生生活实际情况，积极鼓励学生多注意身边发生的事，并且积极思索如何改进，提出自己的设想，完成初步文字材料和图纸展示。如高二(18)班郭冉同学就根据班级每次排位要重新设计座次表而制作成了“可移动座次表”。　　2、实物制作阶段：首先根据学生初步文字材料和图纸老师做出初步指导并提出修改意见，如张水利老师就对高二(18)班魏璇璇同学《移动式液体转移器》提出了宝贵的指导意见。其次要准备实物制作所学的材料和工具，这个时期老师是随时给学生提供帮助，帮助学生顺利开展下一步制作过程。再次在具体制作过程中要求学生要不断征询老师和其他同学的看法并不断进行改进，直至完成作品。　　3、整理阶段：根据学生所写文字材料、图纸展示和制作的实物模型，在逐项归类时指导学生完成以下几个方面的工作：　　(1)实物模型制作完成后，指导学生在作品上贴上标签并归类并完善文字材料和图纸设计。　　(2)指导学生认真填写“第26届全国青少年科技创新大赛”表格，并且复印成一式四份和实物作品送交组委会。　　(3)指导学生写在评审时需要的演示说明讲解稿。　　4、时间安排：　　这次高中生利用课余时间开展科技创新活动是集知识与技能、过程与创新、养成教育和培养科学素养于一体的科技创新活动。宣传介绍阶段是20XX年10月到11月，具体制作阶段是20XX年12月到20XX年2月初，整理阶段是20XX年2月。　　七、活动中可能出现的问题和解决预案　　1、学生参加科举创新制作的实物模型过程中涉及知识面较广，需要教师耐心、细致、不间断的进行指导。　　2、学生参加科举创新制作的实物模型过程中因为各种各样的困难，极易产生畏难情绪，教师要及时地进行再动员和指导，是学生顺利完成实物模型制作过程。　　3、学生参加科举创新制作的实物模型过程中如影响到正常学习，需要教师不断引导学生合理安排课余时间来完成实物模型制作。　　八、活动结果及评价　　此次活动后，要形成文字材料;同时汇集学生制作实物模型，作为活动成果参加“第26届全国青少年科技创新大赛”并要求学生写出文字材料和画出设计图纸等。　　通过该项活动的开展达到了以下效果：　　1、通过这次活动不仅缓解了学生紧张的学习压力状况和焦躁情绪，而且让学生在活动中学会了合理安排利用课余时间来培养自己良好的生活习惯和提高自身综合素质。　　2、通过这次活动让学生了解到了世界科学动态和科学技术对人们生活产生的重大影响，培养了他们对科学技术的热爱和兴趣。　　3、通过这次活动培养了学生的科学创新精神和科学创新研究方法，养成关注身边问题的良好习惯，体验了科技创新过程，并且形成了正确的科技创新意识和价值观。　　4、通过这次活动也培养了学生动手操作能力和积极思索解决问题能力。　　作者简介：陈铁汉，20XX年4月出生，男，安徽宿州，现任教于宿州二中，主要从事语文教学、班主任和青少年活动辅导工作。中学语文一级教师，学校优秀班主任，学校优秀教师，所带班级20XX年荣获“市优秀班集体”称号，辅导学生参加作文比赛获省级奖项3篇、市级奖项6篇，教育教研论文获奖若干篇，负责宿州市教育科研重点项目《寄宿制学校建设与管理研究》课题。

5，我在高中语文老师让我们想一些活动方案一方面可以放松放松

”，坚持到最后的一方获胜（恰恰瓜子）。 3、活动道具及奖品，每人将手背在身后：由“自然显现”的方式产生：乒乓球（20个），最先传完的一组获胜，注意察言观色。物品名称单价（元）数量单位小计（元）乒乓球******个10恰恰瓜子110包10棒棒糖******个7上好佳36包18口香糖******个15总计陆拾元整活动所需的吸管可以在超市拿、粗吸管（4根）、活动场地，a盆、愚工移山游戏道具。 3，其中一人穿的鞋里有小动物：气球（4个）游戏规则1：00以前 54元/。其余人员、一双魔鬼鞋游戏道具，无需购买：在以上两位人员行走时，两人各自穿上一只胶鞋、“爱”字大比拼游戏规则，所唱的歌中必须要有“爱”字，安排两组：“谁的鞋里有东东，移动过程中双手不能碰球。活动人数、活动食品、活的小动物（保密）。（口香糖）四，每人各唱一句，将10个乒乓球从a盆移入b盆：两名表演者。如果受奖励人员超过半数：2人，预计需100元：将活动参加人员自由分为两组进行对歌比赛、活动经费预算 1，惩罚表演者唱一首歌、游戏规则、用a4纸折叠便可）游戏规则;小时预计要400元以内、夹气球游戏道具。 4，逐个传递：用嘴巴含住吸管吸气，选对的给予奖励（棒棒糖），要表现的若无其事。 2：奖品控制在3元/，两人穿好鞋后围绕场地走两圈，要重新移取、盆子（2个，并且不能说话：饮料、一条长长的：将活动参加人员自由分为两组排成两队、瓜子、b盆相距4米，否则犯规不算：a-miss ktv大包（独立卫生间） 20。 2;小时 20，并作出选择、滑滑的、水果等，从第一个人开始用头和身体夹住气球传给下一个;个以内：00以后 144元/：胶鞋（1双）。最先移完10个球一方获胜（上好佳）

秦皇食府旁边的那个一中书店应该有吧！如果没有可以让他去进嘛！那个胖胖的老板很可爱也很热心哟！

6，课外活动设计方案

　　为了保障活动顺利、圆满进行，通常需要预先制定一份完整的活动方案，活动方案是活动的书面计划，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。那么大家知道活动方案怎么写才规范吗？下面是我精心整理的2021课外活动设计方案（通用5篇），仅供参考，欢迎大家阅读。　　课外活动设计方案1 　　一、活动名称　　“爱我校园”学院清洁活动　　二、活动背景　　全体同学已经来到科院三个月了，我们在这里度过了我们的大学军训、运动会、辩论赛······然而，我们却从未为我们的学院做过任何有意义的事。　　三、活动的目标和意义　　为了感恩母校、促进班级内部团结、塑造积极向上的学习风气，中德机电学院电气1001班特意策划了本次活动。通过本次活动可以提升全班同学的爱校热情，增强班级内部凝聚力，培养同学们乐于奉献的精神。　　四、资源需要　　本次活动预计参与人数为43人，活动所需的打扫工具将由各小组所在宿舍自行携带。　　五、活动设计流程　　本次活动开始时间为12月5日(星期七)。活动共分为Ⅰ、Ⅱ两期，Ⅰ期活动将重点清理学院教学区(即A、B、C、D、E教学楼和行政楼周边)及操场;Ⅱ期活动重点清理实训楼周边及宿舍区道路两侧和绿化草坪。Ⅰ、Ⅱ期活动计划各利用一星期的课余时间进行。活动结束后各小组上交一份活动总结或感悟，并自行制作小组活动PPT，班级将组织班委对各组责任区进行评分，对活动中表现突出的小组及个人进行表彰和奖励。　　六、活动期间注意事项　　1.不得干扰正常上课纪律; 　　2.各组组长要认真组织，并如实记录各组成员的表现; 　　3、由于活动工程量较大，本次活动过程中可能会邀请部分兄弟班级共同参与; 　　4、本次活动开始后将完全有各小组自行组织，因此各组长及小组负责人员要有高度的责任感和集体荣誉感; 　　5、活动期间做好同学们的思想工作，防止出现抵制情绪。　　七、活动负责人及参与人员　　活动总负责：班长王爽、团支书王浩年、组织委马启明　　课外活动设计方案2 　　一、指导思想：　　为致力学校内涵式发展，全面推进素质教育，促进学生的全面发展和健康成长，增强师生的凝聚力，规范学生课外文体活动的内容和形式，初三年级大力开展课外活动。注重学生个性发展，培养学生的实践能力和创新精神。　　二、实施原则　　1、教育性、科学性、趣味性原则。课外文体活动要坚持育人的宗旨，遵循教育规律和中学生身心发展特点，寓学于乐，寓练于乐。　　2、全面性原则。满足不同特长、不同兴趣、不同层次学生的发展需要，形成在普及与提高的基础上良性发展的局面。　　3、坚持自主自愿与积极引导相结合原则。在充分尊重学生的自我选择权和自主活动权的同时，积极引导学生参加校级、班级特色活动。　　4、坚持安全第一原则。在课外文体活动的组织与实施过程中，要加强安全教育，要制定出安全措施、应急措施和防范措施，避免和防止意外事故的发生。　　三、参加范围：　　初三全体师生，师生参与率选项率达100%。四、活动内容：体育组（篮球、足球、乒乓球、健美操、棋类）、艺术组（民族舞）、阅读兴趣小组。活动项目确定要符合“六个性”：一是多样性，满足不同特长、不同兴趣、不同层次学生发展的需要；二是健身性；三是趣味性；四是学科性；五是渗透性，活动项目的开设要渗透和结合学校的特色教育；六是教育性，所有的活动都坚持育人为本，遵循学生心身发展的规律，有利于学生的健康成长。　　活动内容要结合各校的特色建设，有计划的组织学生开展课外活动。在活动中，使学生学到技术，形成技能。并在实践活动中，培养学生的综合能力。　　四、活动时间　　每周五下午6：30—7：30 　　五、活动组织　　1、年级成立以年级主任为组长的课外活动领导小组，根据年级实际条件，设置活动项目，统一安排活动的开展。　　2、辅导教师各班导师或班主任担任。活动有计划、有实施步骤、；活动内容切实可行，有利于学生的健康发展；辅导教师做好活动情况记载和活动小组学生的管理工作。　　3、学校值周领导加强督导，认真巡视，切实保证活动开展的时间和活动效率，杜绝将课外活动时间移作它用。　　六、活动要求：　　为确保活动正常有效的开展，做到计划、组织、辅导、活动内容的落实，学校从人员、时间、制度等方面加强管理，具体要求如下：　　1、每节课外活动，都落实到具体人员身上，做到有组织，有实施。每次活动必须严格按计划进行，并做好相关记录；记录内容要齐全。主要包括活动内容、活动效果、活动经验、学生对活动的评价等四方面的内容。　　2、年级不定期的进行跟踪检查指导，不断总结好的活动经验，相互学习，相互推广。同时对各辅导老师进行科学合理的评价，注重过程性评估和活动成果展示的考核。　　3、辅导老师要准时到岗，不早退，准时到指定活动地点，下课铃未响，学生不得提前脱离活动状态；指导教师要做好活动期间的常规教育和管理工作，要严肃活动纪律，对于无故迟到、缺席的学生，要进行教育和警告，及时告知班主任，不可随意将学生退出活动小组。　　4、要切实加强安全、卫生教育，认真落实安全卫生措施。指导教师要自始至终在活动室指导学生，不得干与活动无关的事情，师生不得随意离开活动活动室。　　5、辅导教师要不断加强理论和业务学习，不断提高理论水平和业务素养，踏踏实实地做好辅导工作，不断开拓，勇于创新，发扬奉献精神，为深化素质教育，促进学生的全面发展做出贡献。　　对各兴趣小组成员的各项成果获得各级奖励的指导老师，年级将给予奖励并纳入年终考核。　　课外活动设计方案3 　　一、指导思想：　　以学校的艺术教育为指导思想，培养学生对美术的兴趣、爱好、增长知识、提高技能、丰富学生的课余文化生活，为今后培养美术人才起着积极推动的作用的兴趣出发。面向特长生的广泛参与和普及面，动员和吸引广大学生积极参与到艺术节活动中来，努力让每一个学生都能享受到艺术的快乐。　　二、训练目的：　　通过美术兴趣小组的活动，使学生的美术特长得到更好的发展，进一步了解美术的基本知识，提高学生的绘画水平。　　三、训练方法：　　1、先让学生掌握正确的观察方法，从整体到局部，从外部的表向到内在的联系，通过观察抓住事物的主要特征去认识对象，使学生观察事物比较敏锐、正确、细致、完整、对形体区别的判断。　　2、培养学生的想象力和创造力，用美术特有形式去表达学生自己的内心感受，对理想的描绘，对美好事物的讴歌，开阔学生的思维，促进智力和才能的发展。　　3、养学生动手能力和表现能力，培养学生形象思维的创作表现能力，通过主题绘画，生动地向人们阐明自己的感受，观点和意图。　　四、活动要求：　　1、组织学生按时参加活动，并保持室内清洁。　　3、美术小组成员应严格遵守纪律，不准大声喧哗。　　4、每次老师布置的作业，学生都应按时完成。　　五、活动内容：　　1、使学生了解一些简单的美术常识知识，（美术种类、常用工具、基本的使用方法、尝试几种儿童绘画方法）。　　2、以素描和速写画为主进行教学。　　3、欣赏名人名画名作提高欣赏水平。　　4、定时开展一些美术展览和绘画比赛，鼓励学生配合班主任或宣传委员，出好班级板报，美化校园环境等，使学习兴趣与应用相结合起来。让学生的绘画才能有用武之地，也借此得以充分展现。　　5、进一步提高他们的绘画积极性，鼓励那些有新意的作品，同学之间可以展示、交流作品，有助于更好的了解别人的意图。学习到新的艺术语言。师生之间的交流可以帮助学生发现新的创意，逐步完美构思。　　六、采取的措施：　　（1）美术教师要认真负责　　把它看成是学校教育的组成部分，使小组活动开展得生动、活泼、丰富。　　（2）做好组织工作　　要选出有工作能力、成绩也好的学生担任组长。兴趣小组要在教师的指导下充分发挥学生的骨干力量。　　（3）安排好活动时间和活动地点　　根据学校的统一安排，坚持课余活动的原则。　　（4）订立必要制度，抓好思想工作　　要教育学生自觉遵守学习制度，准时参加美术学习。明确学习目的，培养勤奋好学，积极进取的精神，促进学生的全面发展。在学期结束时，要举办全校性的美术作品展览会，展示学生的学习成果。　　课外活动设计方案4 　　一、指导思想　　创新是一个学校不断进步的灵魂，学习是不断创新的不竭动力，营建浓浓的书香校园氛围，是顺应时代发展潮流的必然选择，我们以提升师生的专业素养为重点，以营造浓郁书香校园文化氛围为目的，在学校形成读书热潮。引导广大师生“读好书，促成长”，不断更新教育理念，进一步促进教师的专业化成长，逐步推进学习型校园建设，为学校建设增添活力。　　二、活动目标　　最能致远是书香，书香校园是一种氛围，是一种整体风貌，是校园文化的集中显现。因此，我们将继续坚持以人为本，力争通过读书活动增加学生的课外阅读量，提高学生的读写能力，打造学生的人生底色；努力建设师生的精神家园，全面提升师生的整体素质，从而提高教育质量，创建特色学校，使我校的办学层次上一个新的台阶。　　荀子曰：“不登高山，不知天之高也；不临深渊，不知地之厚也。无书卷之气，自然难以厚积薄发领悟学科之妙趣要义，自然难以游刃有余体验课堂教学之酣畅淋漓”。通过读书活动提升师生文化素质，在全体师生中掀起读书高潮，不断更新观念，拓展视野，努力建设一支充满生机和活力、与现代化教育相适应的教师队伍，为培养更多具有创新意识和实际能力的人才奠定坚实的基础。　　三、活动对象：全校师生　　四、阅读书目　　校长室向全校学生和教师推荐阅读书目。推荐的书目中包括文学经典、思想修养、文学艺术、教师技能、现代管理等方面的书籍，推荐的书籍可以到图书馆借阅。　　（一）教师阅读书目　　1. 中小学教师继续教育培训教材书目　　2. 苏霍姆林斯基论教育　　3.有关成人教育、创建学习型社会、教师心理及其它有关成人教育教学等方面的书籍。　　（二）学生阅读书目　　《安徒生童话》《格林童话》《叶圣陶童话》《爱的教育》《尼尔斯骑鹅旅行记》《寄小读者》《格兰特船长的儿女》《汤姆?索娅历险记》《西游记》《水浒传》《木偶奇遇记》《西湖民间故事》《调皮的日子》《丛林奇谈》《非法智慧》《假如给我三天光明》等。　　五、学习形式　　开展读书活动可采取自由结合或个人自学的形式，学生可按班级、年级组织学习，教师也可按年级组、教研组进行集体学习。　　六、具体实施办法　　书香校园建设，要服务于师生高质量的阅读需求，要将校园建设成对每一位师生开放的图书室：充分发挥图书室、图书角的`阵地作用，在此基础上，加强对师生读书活动的指导，并将“阅读活动”纳入学校的课程计划，开设阅读课，制定阅读课的课程计划与课程目标及考评方案，使师生读书活动成为学校特色发展的基础工程。　　（一）对学生读书活动的具体要求：　　(1)一条主线---熟读经典诗词。　　一年级：熟读背诵比较简单、易理解的诗词20首；　　二、三、四年级：熟读背诵经典诗词40首；　　五、六年级：熟读背诵有一定难度的经典诗词80首并为学期末的经典诵读比赛做好准备。　　(2)必读书目---根据新教育文库的推荐书目，组织学生开展“大阅读”活动。　　一、二年级：每生每学期必读学校推荐书目2本；　　三、四年级：每生每学期必读学校推荐书目3本；　　五、六年级：每生每学期必读学校推荐书目4本；坚持写读书笔记，学期末举行读书笔记评比。　　（3）充分利用好开方式阅览区，全部图书实行开放架管理，读者可以自行选书在图书室阅览，或到负责人李常祖老师处办理借书手续。　　（二）对学生读书活动的具体措施：　　（1）通过开展读书日活动，全面推动学校读书活动的开展。　　（2）图书室根据新教育文库推荐的书目，凭借我校图书室已有的图书，每月作好一期新书介绍工作，调动学生阅读兴趣。图书管理人员要积极做好每日的图书借阅工作，以确保读书活动的正常开展。　　（3）认真上好阅读课，下午第三节课后时间为学生读书时间，教师要严格控制作业量，为学生创设一个宽松的课业学习环境，学生阅读时教师要加强对学生的读书指导。　　（4）建立班级图书角，引导学生将家中的优秀图书带到班级中，成立班级图书角，图书不得少于50册，专门配备1－2名学生作为班级图书管理员，负责班级图书的借阅、登记、归还等工作。　　（5）每个学生都要拥有自己的读书剪贴本或读书笔记本，低年级的孩子主要是根据阅读主题自己动手制作剪报，中、高年级的孩子则是将自己的阅读感受写成读书笔记，也可根据自己的喜好绘制精美的小插图。班级或学校将开展相关的评比、展览活动，使阅读记录真正成为学生阅读的拐杖。　　（6）与大队部结合，充分开展“好书介绍”、“读书笔记活动” “读书小博士”等竞赛活动，激发学生的阅读兴趣。　　（7）学校教务处定期做好学生读书活动的检查工作，保证学生有计划有重点的读好每一本书，保证读书活动的实效性。　　（8）学校将对各班的阅读标兵，不仅给以必要的表彰，而且还组织这些孩子到书店去，为学校购置书籍。这样做一是让孩子们可以购回他们自已想看爱看的书目，更是在学校中形成一种浓烈的阅读氛围。通过这样的活动，可以让更多的孩子与书籍走得更近，更易形成一种健康向上的“阅读场”。　　（三）、教师读书活动的要求及措施：　　（1）鼓励教师多读书，我们将举办购书活动：组织教师去书店购书。　　（2）每年每一位教师必须认真阅读1－2本教育论著。　　（3）每位教师根据每月校长室推荐的必读书目和自己在教学过程中的点滴故事，写教学随笔，以此回顾自己的教育生活，反思自己的教育片断。写的方式自选，可在教育在线书香世界中开个人主题贴，也可写在教务处统一的笔记本中。　　（4）继续举办全体教师读书沙龙活动，在交流中不断形成教师读书的文化氛围，丰富经验，提高教育的实施能力。　　（5）学校教务处每月对每位教师的读书笔记做好统计工作，举行一次“教师随笔”的评比。同时，教务处做好优秀读书笔记（心得）向外推荐工作，将优秀稿件推荐参评或者发表到有关报刊杂志，确保每年有一定数量的教育随笔在全国、省、市、县级杂志、网络上发表。　　（6）以教研组的方式开展形式灵活氛围轻松的读书竞赛活动。　　课外活动设计方案5 　　一、背景　　为了丰富学生在校的文化生活，注重学生的个性发展，培养学生的兴趣、特长、爱好，提升学生的实践能力和综合素质，致力于学校内涵式发展，全面推进素质教育。　　二、实施原则：　　1、教育性、科学性、趣味性原则。遵循学生身心发展特点、富学于乐、富练于乐。　　2、自愿报名与选拔分科相结合的原则。在充分尊重学生自我选择权的同时，学校依学生报名情况和学生特长、发展方向分科培训。　　3、坚持安全第一的原则。加强活动中的纪律、安全教育。各学科制定相应的安全措施、应急措施和防范措施，确保学生活动安全。　　三、参加范围：面向全体学生、保证学生参选率达100%。　　四、兴趣小组学科：体育、音乐、美术、书法。　　五、组织领导：　　1、学校负责人：组长：张传良副组长：严守明　　2、纪律监查责任人：王臣楚、严守明　　3、业务督导责任人：林宝华　　4、各学科负责人、辅导教师：　　科目辅导教师　　乒乓球冯梦乾　　篮球胡洪峰　　音乐汤德平　　舞蹈刘鑫鑫　　美术周琴琴　　书法杨帆　　六、活动时间及场地：　　时间：每周三、四下午课外活动课分别为七、八年级学生兴趣小组的活动时间。各学科指导教师将本小组的学生带到活动场地进行兴趣活动。　　地点：体、音、美教室、多媒体教室、运动场。　　七、活动要求：　　1、学校成立以校长为组长的课外活动领导小组，根据学校实际和学生兴趣特长，合理设置活动项目。　　2、每次活动的内容由教务处督导检查，学生活动期间的纪律、安全由政教处督导检查。　　3、科学管理，注重实效。每个兴趣小组要有活动计划、具体内容安排，活动内容必须严格按计划实施，做好相关记录。记录内容主要包括：活动内容、活动方式、活动过程、活动效果、活动评价。　　4、各学科负责人负责督促辅导教师备课，组织活动，负责活动期间的纪律、安全管理。辅导教师负责清点学生，组织学生开展活动，准时到岗，不迟到、不早退，尤其在体育活动期间要注意学生安全。如有异动情况要及时与学科负责人联系，并上报学校，做好与家长的联系。各项活动要做好相关的记载，如本次兴趣活动的内容、学生的优秀成果等。　　5、任何人不得擅自收取学生任何费用。活动器材的添置必须报请学校，由学校研究决定。　　6、学期结束，学校将组织学生进行成果展示，评定等级颁发荣誉证书。

7，求高中生科技活动方案谢

储存的能源--电池科技教育活动方案江西省吉安市泰和二中周江平教育家布鲁纳认为，教学不应是“奉送真理”，而应该是“教人发现真理”，储存的能源--电池科技教育活动应用“活动—探索”教学模式，目的是教人通过实践活动去发现真理，引起学生兴趣，激发学生的求知需要，从而产生学习动机。通过实践活动进行学习，学生所获得的知识不再是空洞、抽象的，而是具体生动的、丰富的。与此同时，学生的观察能力、动手能力、创造思维能力也能得到培养和充分发展，从而使学生总体素质得到提高。这也是实施素质教育的一种尝试。储存的能源--电池科技教育活动以活动为基础，以学生发展为本，在活动过程中让学生发现，在教学过程中师生互动，促使学生积极探索，以培养学生实践能力和创新精神。教师不是知识的灌输者，而是学生认识、探索客观事物的指导者。一、活动的具体目标： 1、了解电池的过去、现在和未来，理解原电池原理并能应用其解释有关现象。 2、让学生通过合作学习、网络探究来体验学习的快乐，增强对化学学习的兴趣，使同学们在课堂以外的时间里，感受到化学的存在，用化学来丰富自己的课外生活。 3、将课堂教学与科技活动相联系起来，一方面，通过课堂教学，讲述科学知识，传授科学研究的方法，培养学生科学探索的精神，同时完成科技活动的启动工作，为科技活动的开展打下理论基础和做好准备工作，使科技活动真正地面向全体学生；另一方面，科技活动成为课堂教学的重要辅助环节，通过科技活动，实现课堂教学不能实现的目标：学生亲身体验科学研究的方法、过程，进一步巩固和拓展了科学知识，提高了科学能力，培养了科学态度、情感和价值观，加深了对科学、技术和社会关系的理解。 4、学生在“储存的能源--电池”主题下，立足社会，观察生活，从中寻找到自己小组科技活动的目标，开展活动。学生自主确定活动方案，自主查资料，合作开展活动，教师在此起着组织和引导的作用，使学生的学习方法得以转变。 5、通过此活动方案开展，实现课堂教学向新课程标准的转变：由传统讲授式教学方式转变为师生互动式教学方式，由学生被动接受式学习方式转变为学生主动探求式学习方式，由单一的讲授方式转变为多种的教育方式。

8，高中生锻炼计划

周一我建议休息，周二你可以选择30分钟的跑步锻炼，记住先充分热身，跑完后也要多做身体的牵拉和舒展，不然酸痛会影响你后一天上课的，周三休息，周四进行无氧，扩胸和仰卧起坐先做少许热身，然后进行俯卧撑和哑铃的练习，哑铃可以进行胸大肌，肩膀三角肌的前束，中束后束锻炼，还有就是手臂的锻炼，而俯卧撑可以充分的锻炼到你的胸大肌，背阔肌，腹肌和手臂，周五把作业多做完一些，周六睡个小懒觉，好好放松，周日，做作深蹲，不要负重哦，然后跳跳绳，做作踮脚跳，不要太累就可以了。希望楼主能试试看，呵呵，我的心里话。

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！

楼主是学生，而且只有半小时锻炼，我估计楼主肯定平时很忙，我可以安排，周一我建议休息，周二你可以选择30分钟的跑步锻炼，记住先充分热身，跑完后也要多做身体的牵拉和舒展，不然酸痛会影响你后一天上课的，周三休息，周四进行无氧，扩胸和仰卧起坐先做少许热身，然后进行俯卧撑和哑铃的练习，哑铃可以进行胸大肌，肩膀三角肌的前束，中束后束锻炼，还有就是手臂的锻炼，而俯卧撑可以充分的锻炼到你的胸大肌，背阔肌，腹肌和手臂，周五把作业多做完一些，周六睡个小懒觉，好好放松，周日，做作深蹲，不要负重哦，然后跳跳绳，做作踮脚跳，不要太累就可以了，以上都是本人自创，不得任何人复制，希望楼主能试试看，呵呵，我的心里话。

晚上睡前锻炼半个小时，我指的是在家里锻炼啊，不上让你半夜三更的跑到大马路上去锻炼。先做俯卧撑锻炼胸肌，做到极限（实在没有力气了）下同，在用哑铃锻炼肩部胳膊，再做仰卧起坐锻炼腹肌，让后再从新来一遍这三种锻炼，最后拉伸一下筋，上床睡觉~~~~~~~这是我总结出来的，时间刚好在半个小时左右，而且不耽误学习，也适用于高三，锻炼是持久性的事，你现在锻炼了，到了高三一年不锻炼又会回到没锻炼一起的状态（两天不锻炼肌肉就会开始分解），如果你这样锻炼的话，高三时你就不会觉得很累，而且很轻松的.