部队体能训练示范教案单杠，部队单杠三练习教学法

本文目录一览

1，部队单杠三练习教学法
2，单杠动作前摆曲身上的动作要领
3，军校单杠怎么练
4，单杠屈伸上怎么练啊就是军体单杠五练习我会卷身上就是不会屈
5，我想知道一个职业军人的体能训练详细内容
6，我想知道军人怎么训练的体能
7，部队训练单杠卷身上教学法

1，部队单杠三练习教学法

单力臂

你当地方人是军人呀，自己看大纲要求去

部队单杠三练习教学法

2，单杠动作前摆曲身上的动作要领

那是军事体能训练里的看你习惯哪条腿挂在杠子上了，在你摆后浪的时候不挂杠的那条腿用力往下甩，上身尽量往前扑。掌握好技巧了很好上的。

单杠动作前摆曲身上的动作要领

3，军校单杠怎么练

做夹臂的俯卧撑 30起一天2组以后慢慢加当双杠一共9种联系你们考核要过1.2练习男生5公里体能考试种类多前2年吃点苦辛苦一下好好加体能吧我也是军校出来的我是07届武警学院的

第一天做一个，第二天做两个。咬牙坚持，会好的。

军校单杠怎么练

4，单杠屈伸上怎么练啊就是军体单杠五练习我会卷身上就是不会屈

我也在练这个动作，腿上去了但就是拉不上去

先慢跑15分钟，再做上身大肌肉群的力量训练，俯卧撑，卧推，飞鸟，夹胸，双杠屈伸，引体向上，杠铃弯举……每种做6组，每组看自己能力。。。长时间不运动后的初次锻炼是会产生酸痛，不用管它，第二天锻炼时自己配瓶盐水（纯净水+盐+蜂蜜+柠檬汁），照着第一天的强度练，十几分钟酸疼就下去了。。。每周要保证至少4天的锻炼，2个月应该可以每种做到10个。。。

5，我想知道一个职业军人的体能训练详细内容

首先你要有充足的时间。早晨6点钟起床，洗漱，跑步，周一到周五不间断，10公里，俯卧撑200至300，器械单：按照自己的能力做，做到极限，每天要求自己加大训练量，双：同单杠，白天的训练科目属于专业的，或者说是职业的，可以练擒敌术，摔勤，也可以是共同科目，下午起床：同上午。下午操课结束进行体能训练，是强化训练。以跑步、俯卧撑、仰卧起坐等一些纯力量训练为主，时间为30分到1小时。周末适当性的训练或者调整状态。以上所说是初级阶段的，中后期要有针对性的进行训练，也就是哪里不行补哪里。灵活掌握。晚上进行理论学习，不要练的四肢发达头脑简单了，呵呵。暂时先给你解答这么多，有什么不明白的可以给我留言。

6，我想知道军人怎么训练的体能

每天早上要出操，平时就有基本的5公里、8公里长跑，擒敌拳，战术训练，正步这些。

军人的体能训练一般有5公里长跑，400米障碍，100米短跑，25米折返跑，鸭子步，蛙跳，俯卧撑，下蹲，仰卧起坐，端俯，单杠，双杠，低姿，侧姿，高姿匍匐，投弹......以及各种名目繁多的睡前小运动...... 规定是5公里23分钟及格，400米障碍3分10秒，引体向上6个，投弹30米。以上都是教材的规定，多数连队会自己定标准，特种兵体能要求是：一天之内要完成下列课目： 15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里; 做单双杠一二练习各200个以上; 800米障碍不超过4分钟; 投掷手榴弹数百次，每次须超过70米; 一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

7，部队训练单杠卷身上教学法

示范法，讲解法，讨论法等

悬垂摆动骑上　　1、动作技术过程　　由悬垂摆动开始，前摆接近垂直部位时，稍屈髋，含胸压杠，展髋，拉开肩角，前摆近极点时，迅速屈髋、举腿、翻臀，接着左腿顺势从两臂间穿过，右腿举至杠前。当身体后摆肩部至杠下垂直部位时，身体自然下沉，重心远离握点，左腿尽量靠近上体，肩过垂直部位后，左腿迅速向前上方伸压至大腿根部，右腿顺势后摆，同时两臂伸直压杠，跟上体成骑撑。　　2、技术要点　　(1)前提近垂直部位，屈髋、胸、压杠。　　(2)过垂直部位腿下伸、展髋、体后屈。　　(3)前摆近极点举腿，翻臀，穿左腿。　　(4)后摆肩过垂直面后，伸腿下压，跟上体。　　3、教学规格　　直臂直腿骑上，两腿夹角大于90°。　　4、保护与帮助　　(1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠下侧方，前摆时，帮其控制速度，当其收腹举腿穿杠时，托推臀部助其上成骑撑。　　(2)创伤与安全措施：穿腿时脚蹬杠向后脱手造成腰骶挫伤。保护者应做好保护工作。骑上过猛前翻转体，脱手造成单手撑地腕部扭挫伤。应加强保帮和前翻、骑撑前回环的自我保护方法。