部队3000米示范教案PPT，部队5公里示范教案

1，部队5公里示范教案

跑跑跑

部队五公里越野教案

部队5公里示范教案

2，3000米怎么跑

走捷径

用中速跑2000，中速以上跑800，剩下200全力拼，最好的办法。

3000米怎么跑

3，这么训练3000M

1,每天坚持3000米，鞋子自己舒服就行，李宁的长跑鞋不错，步幅大小没规定，起跑后步幅小些，跟踪跑就可以，最后冲刺用力摆臂迈大步。如果平时没什么训练还是别硬拼。另外，最关键是呼吸的调整训练。 2，标枪关键是交叉步和最后的出手训练（鞭打动作）。业余比赛，重在参与！健康万岁！

这么训练3000M

4，怎样练习3000m长跑

你这问题问的还真多了。我一项一项帮你回答。3000米属于长距离运动，要做的主要就是耐力训练和腿部力量训练。一天练习两次比较好，早上和下午各一个小时。练习快慢跑也就是我们所说的变速跑，这是提高成绩的一种好方法，可以练耐力和速度。至于蛙跳或是杠铃辅助练习等主要是练腿部力量的，有力量才能跑得下来。饮食上注意合理膳食，体力跟不上的话可以补点牛奶、肉等食物，另外要注意多喝水。腿粗是必然的，不会练细的，一般短跑的人腿可能会细点，拉韧带可以帮助你练柔韧素质，还起到运动后的放松作用，还可以防止腿上有死肉堆积，所以每次跑完一定要拉拉柔韧，充分放松。你平时不运动，所以要注意一开始量要相对少点，逐渐加量。

5，3000米长跑需要注意什么

呼吸最重要，要平稳，且不要用嘴呼吸

3000米属于中长跑。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

6，3000米的科学跑法

平均每跑两步、呼吸一次，匀速跑下来、比较省力

跑前吃饭不要太多，最好吃高能量的东西，热身是必需的，不过小幅度热身不管用，跑前跑后都不能喝水，跑时不要刻意在意名次，领跑如果你觉得不费力，就可以领跑，不要刻意改变速度，不要过分用腿部力量，要巧用腰部力量，前5圈跑两步呼吸一次，后两圈半跑两步呼吸两次，嗓子有痰要咽不能吐，最后圈可能撅的肚疼，坚持住，最后200冲刺，祝你成功

跑前要先做热身运动预防腿抽筋，多喝点水，因为跑的过程会消耗大量水分。刚开始跑的时候要慢一点，头要往上仰，这样可以呼吸到充足的氧气，最好随着跑步的节奏呼吸，在跑的过程中最好不要停下来，因为停下来后再跑就会感到很吃力，不要急，步伐要稳一定要留一口气，快到终点的时候使劲冲。跑完后不要立即停下来休息，要走走，放松放松，过一会儿再喝水。最后，加油

7，怎样才能跑好3000米

3000米是属于中长跑的范围，跑长跑是需要耐力（靠身体素质）和毅力（靠思想）的！不是光忍着去跑就可以的！！无论你是参加比赛的快速跑3000米，还是平时锻炼中的长跑！一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸（不要急促的呼吸），这样可以调节自己的心态！不会感到呼吸很累！！呼吸会很舒畅！还有一点就是跑步前一定要活动开身体！！首先要考虑什么时候用什么速度，通常刚开始的时候精力较好！不要跑太快，要压住步子（保持体力），在跑了100米时有个疲劳期，我们部队说的“极点现象”，一定要克服下自己，慢点可以但不可以停下来！！坚持下去，过一会就好了，到了2000米时，会出现两中情况，一种是“极点现象”刚过会比较轻松，那句要加速度跑完最后的1000米~~还有一个情况就是很少出现的第二次疲劳现象，遇到着样的情况还是要深呼吸，放慢脚步，调整一会坚持到底~~ 然后就是脚步注意，锻练跑步幅要每分钟170到180步，比赛要达到200到220步（并且步幅要比平时锻炼大——身高1.70米每步达到1.5米以上）锻炼跑最好按照从脚根到脚掌的顺序过度这样舒服些~比赛尽量用前脚掌着地，这样弹力大！手臂要自然摆动最好幅度大些（这样就可以跟上脚步）～最后就是自己出现的身体不良反映，出现肚子痛或者脚抽筋等原因！（没充分活动开身体）你最好停下来休息下！再慢，慢跑不要停下来！可能今天你坚持不到3000米，但你慢慢的一天天超越自己就一定可以的！！我相信你会有很大的收获的！