军事体育教案引体向上，引体向上是体能测试项目之一引体向上时双臂的拉力使身体上升做功

来源：整理时间：2023-11-08 06:55:40 编辑：挖葱教案手机版

1，引体向上是体能测试项目之一引体向上时双臂的拉力使身体上升做功

所需的物理量：人的质量m=50㎏，身体上升的高度h=0.4m，1min引体向上的次数n=5，引体向上时人做功的功率的表达式 P= W t = nmgh t ．

（1）需要测量的物理量：人的质量m，身体向上移动的高度h，一定时间t内（如1min）连续作引体向上的次数n；（2）一定时间t内学生克服重力做的功w=nmgh，做功功率的表达式为p=w t =nmgh t ；（3）若某学生：m=60kg，h=0.4m，t=1min，n=6，则其做功的功率p=6×60kg×10n/kg×0.4m 60s =24w．答：该学生的做功功率为24w．

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2，关于引体向上

引体向上是主要练习背肌和臂部肌肉。天天练！可以配合俯卧撑一块练！只要注意身体当荡以及摆动（可以看看别人是怎么做的）多练习找感觉就能做好！提示要抓牢单杠，掉下来可不舒服！你应该很快就能练到5—8个，然后再往后努力吧！动作叙述（我就这么做的，很管用！）：上身先用力往前挺，交际双腿向后摆，随着惯性向斜上方后摆，双臂弯曲拉力，配合双腿蹬，把下巴太过单杠。接着依靠惯性下来，上身再先用力往前挺……按照这个“s”轨道做！慎记：向后荡和下来的时候，一定要抓牢，不然很有可能掉下来！祝你早日达到自己的目标！

非常瘦，对做引体向上有好处，自身体重轻，容易做得多。引体向上，共6组，每组做到力竭，数量因人而异，组间休息2分钟。第一组很重要，因为第一组是体力最充沛的时候要尽可能多做。倒立和俯卧撑对引体向上没什么帮助，因为发力的肌肉群不同，倒立是肩部三角肌与肱三头肌发力，俯卧撑时胸肌与肱三头肌发力，引体向上主要是背阔肌发力。多吃肉蛋奶类制品。多吃主食，蛋糕增重比较快。

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3，引体向上10个

前四位大哥.....你隔一天练习一次单杠！做之前，先活动活动身体（热身），之后在做一组到力竭，之后下来休息1到2分钟. 再做.也是到力竭. 如此反复直到你一个都做不上去，那也不要立刻下杠.在上面吊着.努力向上，因为只要你用力了，力量就会增长....慢慢就会改善.不练的日子里，没事那哑铃做弯举，就是练肱二头肌.（做引体向上，也用到肱二头肌）.记住，就这么练，10个没什么问题！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

请问您多大了？我是初中的，每天放学了练练，现在毕业了，3年能20个平时也没有俯卧撑哑铃什么的，就这样练练不过您的体重好像有点大了，我们差不多都60+kg的体重大可能就需要先练练哑铃什么的，打好基础

引体向上是考验全身协调和肌肉的运动。。要看你怎么拉的。。是正上还是反手上。。正手上是肩膀和三头肌用力比较多。。反手上是二头肌用力。。如果没有条件。。可以选择俯卧撑。。有单杠的话。。一次做5，6个。。做到没有力气了。。休息休息。。再做XXX个。。这样持续5组左右。。一天算可以了。。

还有一个月，那每天多练习，应该能做到10个以上的，每天做的时候要给自己鼓劲说自己能行的，那样就会有动力了。可以减些体重，多做有氧运动，是身体机能适应运动状态。

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4，引体向上训练计划

最简单有效的就是健身房里的颈前拉，小重量先适应，自然就可以拉起你的体重了。但如果时间紧迫，说实话，不好办。因为毕竟你为了考试合格而猛练，容易受伤，到时得不偿失，所以你自己慎思量吧。

小朋友，你好非常乐意能帮助你。我觉得我的方法是下午的时候根据自己的身体素质，如第一次你拉五个，你下次一定要努力拉六个，就算是拉不到六个也要也要要劲牙关熬几十秒或几分钟（重点就在这里最后那几点是重点，一定要熬）。根据自己的身体素质来定，做完了以后马上做俯卧撑还是根据自己的身体来定如上面。就这样坚持每天一点，你到时候你一定会成功。祝你成功。最

先练习俯卧撑，增加自己的臂力。然后减肥，减轻体重。坚持每天练习哑铃。保持两个月。引体向上练习的是背部的肌肉，一般情况下没有必要做的。给你个均衡的练习方法。在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的！

5，引体向上握法

怎么做啊没看懂啊

一、正手引体向上正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。二、反手引体向上反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些，因为它可以发挥肱二头肌。如果想让肱二头肌更壮观些，可以尝试反手引体向上。而且，还可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。三、正反手引体向上正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度，当采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。

这要因人而异，每个体育教练给自己的弟子不会是同样的教育方法，他要根据弟子的一些个人特征，充分利用弟子的本身优点制定锻炼方法，那会事半功倍。

引体向上当然是放在背部训练的第一个动作，一般8－12个一组，做4组～正握主要是针对的背阔肌，反握则是肱二头肌～看看那些健美运动员，就应该知道宽握的好处了～宽握可以将更多的压力集中到背部，减少手臂的参与～你目前只能够从窄的做起，同时在其它背部训练动作中，如坐姿胸前下拉，杠铃划船，硬拉。逐渐加大重量，增强背部的力量，自然而然就可以越来越轻松地完成宽握引体向上了～

要是你力量真的不够的话,可以先连窄的,只要肌肉出做了功,一样会生长的.做引体向上是练三角肌的,你的肩的宽度就看这个肌肉的了.通常有2个做法.第一种:引上去的时候头在横栏后面,这个是练三角肌前束的.第二种:引上去的时候头要在横栏的前面,这个是练三角肌的后束的.至于要练中束.只有拿哑铃练.握法是.两手握住横栏.手背对着自己.手心对外..至于训练量的问题:比如你今天练了1小时.那么未来的48小时都别练了.肌肉要生长,就要给它充分的休息时间.(锻炼时不能分两个时段练.比如说早上练了.一整天就不用练了.)营养方面也很重要.多补充点蛋白质和碳水化合物吧.

6，怎么连引体向上

引体向上背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“v”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。

引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。

7，引体向上怎么练

如果你有条件在健身房训练，那么建议先从坐姿高位下拉开始练起。如果使用弹力带辅助引体向上，在这个过程中你的力量会逐渐提高，很快你就能独立完成一个标准的引体向上。如果你是学生党，去不了健身房，而且连一个弹力带都没有，可以尝试离心训练法。引体向上怎么练：1、坐姿高位下拉如果你有条件在健身房训练，那么建议先从坐姿高位下拉开始练起，这个动作和引体向上一样属于上肢竖直拉的动作模式，两个动作之间有一定的效益迁移性，作为一个完全没有力量基础的小白来说是一个很好的引体向上退阶训练，打好背部力量基础。但也不是说你这个动作做了很久之后就一定能提高引体向上的能力。因为坐姿高位下拉是一个开链动作，训练的是你的绝对力量，而引体向上是一个闭链动作，考验的是你的相对力量，坐姿高位下拉只能作为一个引体向上的辅助训练，当你有了一定背部力量基础之后，应该把注意力放“引体向上”本身，训练也要讲究“专项性”。2、弹力带辅助引体向上这个动作便是最具有专项性的一个引体向上训练动作。将弹力带的一端系在单杠上，训练者将小腿放在弹力带的另一端，然后做引体向上。相当于是有人在下面推你往上辅助你完成引体向上的动作。值得注意的是，最好是用小腿放在弹力带上，而不要直接用脚掌踩，因为脚掌的接触面积相对较小，经常会见到有训练者不小心踩空了结果弹力带回弹抽到自己身上疼的不要不要的……虽然表面上不是你自己独立完成的，但你的神经会记住你做的动作，久而久之它会认为你可以做出这样的动作，而且使用弹力不同的弹力带，由大到小，逐渐脱离弹力带，在这个过程中你的力量会逐渐提高，很快你就能独立完成一个标准的引体向上。3、离心训练法如果你是学生党，去不了健身房，而且连一个弹力带都没有，那么这个方法是最适合你的。在引体向上这个动作中，离心阶段指的就是你在顶端下放至首次完全伸直这个过程。我们身体是一个高度进化被上天精心设计的精密机器，如果你连下放的能力都没有，为了你的安全，你的大脑怎么可能允许你的身体被往上拉呢？很多科学实验研究结果表明，离心训练能够使训练者获得向心阶段更大的力量和爆发力，以及产生很好的肌肥大效果。训练者可以通过踩阶梯或者训练伙伴的帮助到达向心阶段的顶端（起始位置），然后缓慢地有控制地下放直至双手完全伸直，这个过程越难越好，建议不低于3秒。安排的组数和次数根据训练者的能力而定。训练一段时间后，当你能很轻松自如地控制离心阶段，应该就可以做标准的引体向上了，具体进度因人而异。