双手手指包球，手掌张开，大拇指交叉或并排放在球的底部，小拇指放在球的两侧，其余六指对称握球,2.下肢弯曲站姿双手将头向后向前抛实心球的站姿有两种:一种是双腿左右分开，距离约与肩同宽,双手向前抛实心球运动小技巧:面向投掷方向，前后或左右张开双脚，身体重心落在后脚或两脚之间。
双手向前抛实心球运动小技巧:面向投掷方向，前后或左右张开双脚，身体重心落在后脚或两脚之间。双手将球举至后脑勺上方，然后用支撑踏板着地，收腹。动作技巧:1。双手手指包球，手掌张开，大拇指交叉或并排放在球的底部，小拇指放在球的两侧，其余六指对称握球。这样不仅能把球固定住，还能帮你最后发力。2.前后打开双脚，前脚距离投掷线约20-30cm，前后脚距离约一尺，左右脚距离半尺，后脚脚跟略离地，双手持球自然，全身肌肉放松。
2、如何指导学生 双手头后投掷 实心球抛掷前的超越器械动作上肢后引动作双手持球握好球后，手臂最大限度弯曲下压并尽力后引，将球放在脑后。这样可以充分拉伸上臂的肌肉，符合投掷项目中垂直拉长和垂直拉长的技术原理，2.下肢弯曲站姿双手将头向后向前抛实心球的站姿有两种:一种是双腿左右分开，距离约与肩同宽。另一种是前后开腿的站姿，两腿之间的距离在20cm左右，考虑到超越器械和发力方便，第二种站姿方法更科学先进，更能发挥下肢力量。作者称之为倒蹬，倒蹬式要求前脚踩在投掷线后沿，膝盖微曲，人体重心落在后腿，后腿膝关节比前腿弯曲更多，脚跟抬起。后脚的脚屈非常重要，第一，缓解了髋关节伸展造成的大腿后侧肌肉主动不足，股直肌被动不足的问题。二是容易拉伸股四头肌等下肢伸肌，为后踢做好充分准备，3.躯干的胸、腰椎、髋关节要向后伸展，形成一定的背弓。
