双手头上前掷实心球教案，如何练投实心球

本文目录一览

1，如何练投实心球
2，如何训练前抛实心球
3，双手前抛实心球的动作要领
4，如何指导学生双手头后投掷实心球抛掷前的超越器械动作
5，双手从胸前抛实心球的动作方法是什么
6，双手向上抛实心球
7，怎么扔远实心球

1，如何练投实心球

正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性

如何练投实心球

2，如何训练前抛实心球

熟悉掌握各环节的动作。蹬地；甩臂；拨手腕。再练习持轻物前抛。最后，给一个目标，有目标了，就比没有效果要好。

首先你要注意自己技术动作，其实你们教练应该给你讲了很多技术要点，我就不在多少了，你可以对着镜子或者找个摄像机拍摄下来自己的技术动作，回去后分析。技术是一样面，爆发和训练后的恢复很重要。建议你可以用些运动营养产品，增肌的。一般康比特的价格还可以。你可以自己参考下。谢谢希望对你有帮助。

讲不好。我会要现场教才行

如何训练前抛实心球

3，双手前抛实心球的动作要领

您好，我已经参加完体育考试，且这个项目是满分，所以请您相信我。我的习惯是投球之前要摆好全身的姿势，下盘要稳，两条腿要分配好重心。手指握球时不要太用力，出手之前如果你有预摆的习惯，遇拜时就不需要用太大的力握球，但要出手时一定要突然握紧球，这样才不会滑手。此外这个要扔远不是你的力量大就行，是你要会把你的力量尽可能多的释放出来，我认为，是你出手的动作要连贯。连贯这个词需要你去领悟，就是一条线的力量，中间不间断。球出手后，你的手指应该是很“妖娆”地伸出去的。还有一个最重要的，就是无论你仍远扔近，球一定是向上飞出的，最忌讳的就是球一离手就飞向地面。你每天练一练，多领悟，就可以了。其实这个项目技巧性比素质行更强，不是天天练就会提高，只要你开窍了，就能立刻掌握了。欢迎再次交流，希望帮得上你。

双手前抛实心球的动作要领

4，如何指导学生双手头后投掷实心球抛掷前的超越器械动作

上肢的后引动作双手握、持好球以后，双臂最大限度的弯曲压紧并极力后引，将球放于脑后。这样能充分的拉伸上臂的肌肉，符合投掷项目中垂直拉长与竖直拉长的技术原理。　　2.下肢的弯曲站姿原地双手头后前抛实心球的站位有两种：一种是两腿左右分开，间距大约与肩同宽。另一种是两腿前后开立的站位，两脚之间的间距20cm左右。从便于超越器械和发力方面考虑，第二种站立的方法更科学、更先进，能更大的发挥下肢力量，笔者称之为后蹬式。后蹬式要求前脚踏在投掷线的后沿，膝关节稍弯曲，人体重心落在后腿上，后腿膝关节弯曲的度大于前腿，脚后跟抬起。后脚的屈足动作很重要，一是，缓解了因髋关节后伸而造成的大腿后群肌肉主动不足与股直肌被动不足的问题，二是，易于拉伸股四头肌等下肢伸肌群，为后面的蹬地发力做了充分的准备。3.躯干的后仰　　胸、腰椎及髋关节适宜后伸，形成一定的背弓。

5，双手从胸前抛实心球的动作方法是什么

1、持球，双手五指打开，虎口相对，双手握球，持球于手指关节末端。（与手掌没有任何接触）2、双脚前后开立（大概60-70CM），重心移到后面一个脚上，前脚前脚掌抬起，脚后跟支撑。抬头，眼睛看前上方40度左右。双手持球经头顶于耳后，整个身体形成反弓。3、出手扔球，重心前移，后面的脚移上来。所有力量集中到一点，把球扔出去。（出手动作是一个鞭打动作，有肩关节带动，肘关节发力）

连贯性最重要，也是检测你的协调能力！多练，多摸索，这个也要建立在力量的基础上！

首先不是“耐久跑”是“耐力跑”。一、快速跑和蹲踞式起跑是两个含义么？蹲踞式起跑后不就是快速奔跑了么？二、应该是急行跳远（蹲踞式）；三、投掷内容：加一个后抛实心球、单臂掷垒球；足球：加一个两人一组脚弓传球；篮球：单手肩上投篮（男生）；想必你是小学老师吧，是体育专业还是附带兼职的体育任课？你们学校不是有全国小学或省教育厅颁布的体育课教学大纲么？

6，双手向上抛实心球

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1 －2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定,铅球是单手的

好啊

1、提高出手速度的训练。持轻重量的铅球或实心球做后抛、前抛、向上抛等练习；用重量大的球进行练习，再用轻重量的球来进行训练；双手握橡皮筋做后抛动作练习。2、上肢力量的训练。斜上推举，手持重量不等的杠铃片做原地后抛动作，坐在椅子上或双膝跪在小垫子上做后抛练习。3、腰腹部肌肉的训练。简单的仰卧起坐、头脚两头起、仰卧举腿练习、各种双人对传实心球练习。4、下肢力量的训练。徒手原地下蹲蹬跳起练习、肩负重物的原地蹬跳练习、各种距离的多级跳、各种不同重量的半蹲和深蹲、负重的弓箭步走或跳。

主要是练腰复力量,还有就是动作要领,爆发力很重要~~~可以和练标枪的相互交流下经验.

练腰部和臂力。腰部力量，每天200个仰卧起坐，臂力，每天300个俯卧撑，一个月下来，13米不能保证，但是没提高的话你找我。坚持啊，方法绝对有效。

7，怎么扔远实心球

我对这个很有研究。最重要掌握技巧，多锻炼腰部肌肉，靠扔的那一刹那爆发全身的力量。不要光靠胳膊。靠全身协调用力的，扔的一瞬间腿部的蹬伸，腰部的收腹，手臂的抛投都很重要，只有全方面的提高你这三个方面的力量并且在在实际投的过程中协调用力才能更好的提高你的成绩

实心球扔不远大多数都是由于腰部的力量没有用上，爆发力不足，或是姿势不正确。希望你多练习，掌握实心球的技巧，下面给你一些实心球的练习技巧。一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。二、影响成绩的因素 1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。 2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。三、易犯错误 1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。 2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。 3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。四、常见的练习方法 1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。 2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。 3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。 4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

1、握球和持球握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意:1.球应握稳，两臂肌肉放松;2.在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。