体育大单元教学计划，小学体育个人教学问题的课题学期计划怎么写

来源：整理时间：2023-06-01 02:31:41 编辑：挖葱教案手机版

本文目录一览

1，小学体育个人教学问题的课题学期计划怎么写
2，浅谈体育单元教学计划设计中应注意的几个问题
3，如何制订体育单元教学计划之我见
4，体育课小学二年级单元教学计划
5，小学体育课教学计划
6，体育课组织计划怎么写
7，体育学科学期教学工作计划怎么做
8，急求大学体育课程设置建议一份

1，小学体育个人教学问题的课题学期计划怎么写

根据你的班级的实际和大纲要求确定学区、期计划。

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高一的，46个人小学三四年级体育教学计划及教学进度论文小学体育教案的小学三四年级体育教学计划及教学进度体育课教学应丛增强体质出发，加强课堂的“三基

小学体育个人教学问题的课题学期计划怎么写

2，浅谈体育单元教学计划设计中应注意的几个问题

一、体育单元教学计划概念 “单元教学计划，是按照某一水平阶段的教学计划，把一项教学内容的教学目标、教学重点与难点、教与学的方法和手段、教学步骤、教学组织形式、教学评价、教学资源开发等因素，按照课次相互衔接、科学系统地进行编排而成的，反映教师对某一项教学内容的整体教学构思和设计，是对水平阶段教学计划的具体化。课时计划是实施教学的依据。它是根据单元教学计划的进程和要求，结合学生学习的实际情况制订的一节课的具体实施方案，反映教师对一节课教学过程的全部构思和设想。”二、体育单元教学计划中应注意的问题（一）分析教材的合理性，使其具有效性我国在地域和气候上南北存在很明显的差异，但教材的设计者往往不能顾及众多因素，所以在设计教学内容时不能达到面面俱到，这就要求我们的体育教师在制定单元教学计划时必须分析教材的合理性，并从中选取适宜的教学内容，为实现单元教学目标服务,应注意场地、气候等外界因素的影响,例如不能将夏季的游泳安排在冬季，也不可将冬季的滑雪安排在其他季节。还要根据课标精神选择能促进学生身心健康发展的内容；要有利于激发学生运动兴趣,确保每一个学生在学习本单元后都有所受益。（二）注重知识和运动技能的连贯性，使其具有延续性有一些教师在制定体育单元教学计划过程中，往往会根据个人兴趣来安排每个单元的教学计划，而忽视了学生在学期之间、课的前后之间的断层，导致学生各个运动项目都会一点，但各个运动项目都不精通，学生不能找到自己感兴趣的运动项目，毕业后不再参与到体育中来，导致学生没有形成终身体育的观念。因此教师在单元教学计划设计时首先就是考虑的应该是知识的延续性，它有利于学生形成比较系统、完整的理性思考，提高学生认识问题的层次，帮助建立学习的自信心；同时它也有利于学生循序渐进，逐步深入学习，使知识和技能具有较好的连续性，这样可以避免学生在运动技能的学习上产生断层，使学生在通过几个学年的学习后能够较好的掌握一项运动技能，为培养学生的终身体育意识奠定基础。（三）根据实际情况进行单元的教学设计，使其具有可操作性体育课程的教学过程不仅需要脑力劳动还需要体力劳动。因此,只有充分考虑到学生的认知程度和现有场地、器材等情况，才能制定出合理的单元教学计划，进而为每节课的实施提供指导。在每一次课结束后，根据单元教学和课的实施情况，及时进行调整。在整个单元结束后对本单元的教学设计的每个环节进行细致评价，找出其中的不足之处，根据以往经验和学生反馈的情况做相应的修改。如此反复，最终将设计出切实可行的单元教学计划。（四）根据学生实际水平，制定科学合理的考核标准体育课程的教材运用不同于其它专业课程，它具有教材多、项目广、项目之间独立性强的特点，学生完成各个项目所表现出的技术水平与专项身体素质差异较大，因此，一个体育单元教学完成后，如何来评价学生对于知识与技能的掌握程度是体育教育工作者必须要认真对待的。对于教师,通过对学生成绩的测量和评价来检查教学效果,从而改进和调整今后的教学过程和教学方法；对于学生,考核成绩是对其学习质量的评价尺度,是学生自我评价的基本指标,考试分值是学生的技术水平和能力的鉴定。测量和评价结果是否客观准确,主要是由考核标准决定的,所以,评价标准是否科学合理是考核工作的核心,制定科学合理评价标准是一个必须重视和注意的问题。三、结语体育单元教学在水平教学和课程教学之间承上启下的作用决定了其在教学过程中的重要性。体育单元教学计划是课程实施的保障，体育教师只有明确单元教学的概念，充分考虑体育单元教学计划设计的应注意的问题，经过在实践中总结，总结之后再实践的反复过程，才能制定出适合学生全面发展的又具有可操作性的体育单元教学计划。

浅谈体育单元教学计划设计中应注意的几个问题

3，如何制订体育单元教学计划之我见

就拿课时计划(教案)来比较，课时计划分为两个部分:第一部分，包括教材内容、教学目标和场地器材。第二部分包括并列的主栏，两个相互补充、相互依存的栏目。主栏写教学过程:包括:一般课堂常规、准备活动、主要教材、辅助教材、放松活动、结束语。辅栏:是配合和补充栏写一些教学过程中教师不够的基本技术、教师遇到困惑是的解决建议和小知识等，使各个教学环节更加实用、活泼、有效。

如何制订体育单元教学计划之我见

4，体育课小学二年级单元教学计划

　　在新的学期即将到来之前，教师们有必要为教学工作的编制工作下点功夫了!以下是由我收集整理的体育课小学二年级单元教学计划，欢迎阅读!　　体育课小学二年级单元教学计划(一) 　　一、学情分析　　二年级的学生，年龄小、注意力不集中，活泼好动，兴趣难持久，自我约束能力不强，对体育课的认识不足，加上体育室外课干扰因素多，每一个一线的体育老师都知道：要上好、上活低段的体育课是有一定难度。体育教师在进行教学时会遇到很多困难，特别是在组织教学方面，有的教师会感到束手无策，因而严重影响教学质量，教学任务也很难完成。但学生对体育活动有一种好奇和新鲜感，他们的模仿能力较强，尤其使对新学技术动作的第一印象特别深，对体育兴趣是从模仿开始的，并在愉快的体验中加深和发展。因此，要让学生真正投入到体育课堂中来，就要求教师多动脑、多引导、多激励，抓住学生的兴趣，从学生的直观入手，让学生感受到体育活动和体育课的乐趣，这样才能起到事半功倍的效果。　　二、学习目标　　1. 使学生初步了解体育锻炼对身体健康的影响，知道一些保护自身健康的基础常识，教育学生热爱生命、关心健康。　　2. 使学生学会一些基本运动、游戏和韵律活动的方法，培养正确的身体姿态，发展身体素质和基本活动能力。　　3. 使学生感受和体验到参加体育活动的乐趣，具有活泼、乐观、愉快的情绪和积极参加体育活动的态度，培养同伙间友好相处、团结协作的精神。　　4. 使学生了解做操的好处及简单的安全常识，初步懂得一些个人卫生与健康的常识和方法，逐步养成正确的身体姿势和良好的生活习惯，学会与同伴友好相处，培养互相关心的优良品质　　5. 培养荣誉感和责任心，对学生进行爱国主义和集体主义，良好道德的教育。　　三、教学措施　　1.利用评比法培养学生荣誉感，提高课堂组织的效果。　　2.利用游戏培养学生的学习兴趣，提高练习的积极性　　3. 利用正确示范和多中诱导方法来促进技能的掌握　　4. 利用语言激励学生，提高练习的效果　　5. 学习新体育课程标准及相关体育理论，吸取经验，采取多种教学手段，因地制宜，合理开展体育课堂教学　　体育课小学二年级单元教学计划(二) 　　一、教学目标：　　1、通过体育教学向学生进行体育卫生保健教育，进一步了解上体育课和锻炼身体的好处，知道一些保护身体健康的简单常识和方法，增强学生健康,增进体质，促进德、智、体全面发展，养成良好的卫生习惯。　　2、通过本学期的教学使学生初步掌握立定跳远动作，跑步的基本方法，学会学习方法，发展学生跳跃能力，培养学生运动兴趣。发展身体素质和基本活动能力。培养学生的基本活动能力和一些动作方法，保持正确的身体姿势。积极参与体质测试，争取优秀。通过游戏发展学生的奔跑能力，培养学生认真、负责的积极态度，团结协作的团队精神，体验参加体育活动的乐趣。　　3、在二年级体育课教学中，以健康第一为指导思想，根据体育课的特点和二年级学生心理，充分利用游戏，教学比赛等有主题的教学渗透到教学中去，使学生在身体素质，心理健康等方面全面发展。同时让学在特定的情境中通过观察、体验、掌握学习的方法。　　4、通过体育锻炼，培养集体主义精神，进行爱国主义教育，增强自信心，为终身体育打下坚实的基础。　　二、本学期学习主要内容：　　① 能知道自然快速跑的动作方法，　　② 会做出两臂曲肘前后摆动的自然快跑及前脚掌着地沿直线进行快速跑动作。　　③ 能了解在踏跳区内起跳的重要意义　　④ 能做出快速助跑、起跳迅速有力、起跳后向前上方跃起、两腿屈膝上提的跳远基本动作;做到在踏跳区内准确起跳。　　⑤ 能知道投掷的正确动作方法。　　⑥ 能掌握巩固肩上屈肘、自然挥臂的投掷动作。　　⑦ 知道前滚翻的动作方法和要求　　⑧ 能做出连续前滚翻的动作，几个前滚翻之间的连接紧密，方向正，翻滚动作正确。　　三、二年级学生的生理特点　　1、二年级学生一般为 7---8 岁，在生理上有所发展。骨骼肌肉茁壮成长，特别是下肢骨骼的增长，比身体增长还要快。　　2、二年级学生肌肉发育尚不完全，含水份多，肌肉纤维较细，肌腱宽而短，关节的软骨较厚，关节囊韧带薄而松弛，关节周围肌肉较细长，关节的伸展性活动范围较大，牢固性较差，容易发生脱臼。因此在体育活动和锻炼时不易进行剧烈运动。　　3、二年级学生神经系统调节心脏活动的功能已发展完成，血液循环比较快，心跳较快，应防止心脏负担过重和体力活动过度。　　小学二年级的学生处于生长发育的初期，运动系统发育还不成熟，处于发展期，运动能力较低，身体各部分肌肉发展不平衡，上下肢协调性差;好动喜玩，想象创造力丰富;学习兴趣易激发。三个班级各有千秋，因此在教学中根据班级的特点进行因材施教。　　为了充分发挥教师和学生两个方面的积极性，不断提高教学质量。我将做到以下几个方面：　　1、认真备课，精心写好教案。　　2、认真学习和贯彻教学大纲，钻研教材，明确教材目的与任务，掌握教材重点、难点，明确本课的教学任务及为教学方法，组织措施等。　　3、根据教学任务，提前准备和布置好场地、器材及教学用具。　　4、在教学中注意对学生能力的培养。　　5、教学原则、教学方法的运用，要从增强学生体质出发，根据青少年的心理生理特点及学生的实际情况，科学地安排好密度和运动量。　　6、教师要注意仪表整洁，举止大方，教态自然。　　7、认真做好学生的学期、学年体育成绩的考核和评定，重视资料的积累和保管，并不断改进教学工作，不断提高教学质量。　　8、教学中要充分发挥体育委员，小组长及积极分子的作用，并且经常做好对他们的培养和训练工作，使他们真正起到教师助手作用。　　9、教学中要有严密的组织纪律，严格的安全保护措施与要求，严防伤害事故的发生，一旦发生伤害事故要及时向领导汇报并作好妥善处理。　　学生要做到：　　1、学习目的明确，积极自觉的上好体育课。注意听讲，积极学习，掌握必要的体育基本知识技能与科学锻炼身体的方法，逐步养成自觉锻炼的习惯。　　2、上体育课，着装要轻便，整齐，做到穿轻便运动鞋上课，不带钢笔，小刀等危险物品，提前按教师要求，在指定地点等候上课。站队时要做到快、静、齐。　　3、有事有病要请假，不得无故缺课，不迟到、不早退。　　4、在课堂上要注意安全，严格执行教师的各项要求，不经允许不得随意移动器材教具，严格执行教师规定的各项保护措施。　　5、同学之间友好相处、团结协作，创造性地完成老师布置的任务。　　6、要爱护体育器材，不得有意损害各种体育设备和用品，课后要按教师的要求如数送还各种器材。　　七、提高教学效率的措施：　　1：年龄普遍较小，多采用游戏　　2：小学生好胜心强，可采用一些教学比赛，以增强学生锻炼身体的效果。　　3、备课时研究教学大纲，钻研教材，把握重难点，确定训练项目找出练习点;课堂上，激发学生兴趣，采用由易到难，逐步递进，分散难点，分步教学方法。　　4、练习上，精讲多练，以教师为主导，学生为主体，动作逐步过渡，步步引课练;指定分组与自由结合组织形式，采用辅助与诱导，讲解示范与模仿练习;增强练习强度、密度，提高学生学习兴趣，有利于掌握和技能形成与提高。　　5、给学生足够的发挥空间，鼓励学生创新。有了合适的机会，才能充分让学生去创造，这样不仅满足了学生的兴趣和表现欲望、发展特长，而且还大大促进了学生创新意识和创新能力的提高。　　体育课小学二年级单元教学计划(三) 　　一：学生分析　　通过经过一年时间的体育教学活动以及体育活动，从中了解到一年级的学生的基本兴趣爱好和身体特点，从刚刚入学进校什么都不懂的一年级新生，通过一年的学习，让学生了解到体育的基本队列队形以及掌握基本的常规训练，提高了学生的运动能力，一年级的学生喜欢跑、跳、投、跳绳、游戏等活动，但有些学生因身体原因如：肥胖等，学习动作显得僵硬呆板，缺乏基本的运动技能和体育技能，身体的协调性和敏捷性差，表现为动作笨拙，肢体支配能力差。　　新的一个学期又开始了，新学期新气象，本学期先要明确学生的学习目的，积极自觉的上好体育课。注意听讲，积极学习掌握必要的体育基本知识技能与科学锻炼身体的方法，逐步养成自觉锻炼的习惯。上体育课，着装要轻便，整齐，做到穿轻便运动鞋上课　　二、教学目标及重难点　　教学目标：　　1、使学生初步认识自己的身体和掌握锻炼身体的简单知识及方法，学会一些体育卫生保健和安全常识，培养认真锻炼身体的态度。　　2、初步学习田径、体操、小球类、民族传统体育、舞蹈等项目的基本技术，掌握简单的运动技能，进一步发展学生素质，提高身体基本活动能力。　　3、 “以学生为本，健康第一”是我们的目标，在学校里，你会获得有助于你强壮体魄的体育运动项目和方法，有助你身心健康的运动心里小知识和卫生小常识，有助你于你与人成功交往的各种小游戏和团队活动，有助你于你感受成功快乐的体育竞赛游戏到操场上，到阳光下，到大自然中去吧!积极主动地参与体育游戏活动，你将获得更多的新知识、发现更多的新方法、找到更多的新答案：在体育游戏中不断地尝试与体验、练习与思考、互学与互评，你将会感受体育运动带来的乐趣，你将会发现体育运动增予的益处，你将会体验到战胜困难、获得进步的成功喜悦。同时你还可以不断地发展和张扬你的个性，充分地展示你的特长与你的聪明才智，让你的童年生活更绚丽多姿!让你在小学阶段的学习、生活更加有趣，更美好! 　　教学重点：　　1、由于运动会有队列比赛，所以每节课要进行一定时间的队列练习　　2、二年级的体育教学的重点主要侧重于投掷和跳跃，还有韵律活动，所以在教学活动中要有意识的进行投掷方面和跳跃项目的练习，譬如投准投远练习和跳上跳下练习。上课多运用音乐，培养学生的韵律感和节奏感。　　教学难点：　　二年级的学生理解动作比较慢，在进行一些协调性的练习时，可能接受比较慢，所以韵律舞蹈和儿童的一些基本舞步学生接受起来会比较困难，另外对投掷的动作要多加引导，不要盲目施教。　　三、教材分析　　二年级的体育教学内容，改变了从开始就以运动技术体系为目标，每个教材内容都为运动技术的发展打基础的写法，而是以学生为本，选择以发展基本活动能力为主的锻炼活动和游戏。教材内容强调学生的兴趣，并能有效地落实小学体育的目标。具体的教学内容，以游戏为主，分为基本活动和游戏。在基本活动中有一些简单的技术动作，也大都以游戏作为手段和方法进行教学。其中包括：　　体育与健康常识(认识自己的身体，如何形成正确的身体姿势);基本体操(走、跑、跳、投掷、平衡、徒手等);游戏(队列、奔跑、跳跃、投掷、球类等游戏)。

5，小学体育课教学计划

小学三四年级体育教学计划及教学进度论文小学体育教案的小学三四年级体育教学计划及教学进度体育课教学应丛增强体质出发，加强课堂的“三基”教学经常对学生进行思想品德教育，有意识地培养学生各种小学体育教学计划、教案（全套）小学体育教学计划、教案（全套）作者：探路者教案来源：自创点击数：更新回家自己练习本课所学的韵律操。 2 学习韵律操雏鹰起飞5—8节，小学体育课教学计划，初步学会动作，动作二00六学年育才小学体育教学计划二00六学年育才小学体育教学计划作者：育才小学… 文章来源：本站原创点击数：7828 更新时间：2006-9-30 9:28:03 一、指导思想及教育教学方面：穆家小学体育教学计划 2008年2月20日穆家小学体育教学计划作者：赵春文章来源：穆家小学点击数：更新认真上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康小学体育课教学计划康成长，促进自身教学小学体育课教学计划 http://www.google.com/bookmarks/url?url=//mkgh.ruhexua%0dngou.c%0dom/m/kw/52219/1617424.html

6，体育课组织计划怎么写

小学三四年级体育教学计划及教学进度论文小学体育教案的小学三四年级体育教学计划及教学进度体育课教学应丛增强体质出发，加强课堂的“三基”教学经常对学生进行思想品德教育，有意识地培养学生各种小学体育教学计划、教案（全套）小学体育教学计划、教案（全套）作者：探路者教案来源：自创点击数：更新回家自己练习本课所学的韵律操。 2 学习韵律操雏鹰起飞5—8节，小学体育课教学计划，初步学会动作，动作二00六学年育才小学体育教学计划二00六学年育才小学体育教学计划作者：育才小学… 文章来源：本站原创点击数：7828 更新时间：2006-9-30 9:28:03 一、指导思想及教育教学方面：穆家小学体育教学计划2008年2月20日穆家小学体育教学计划作者：赵春文章来源：穆家小学点击数：更新认真上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康小学体育课教学计划康成长，促进自身教学小学体育课教学计划http://www.google.com/bookmarks/url?url=//mkgh.ruhexua%0dngou.c%0dom/m/kw/52219/1617424.html

一周有多少节课，分别是星期几，该周计划上什么内容，第一节计划上什么内容，第二节上什么内容……

7，体育学科学期教学工作计划怎么做

制定学校体育教学工作计划：一、从学校体育教育现状出发，完善体育管理机制，明确个人职责，为体育工作的开展铺平道路，学校体育教学工作计划。二、学校体育教育坚持普及与提高相结合的原则，面向全体学生开展工作。三、开展课外体育活动，丰富学校文体生活。

http://www.sz1z.com/xq/uploadfile/2006223102040754.doc表学期教学工作计划（教学进度）学期教学进度是根据学年体育教学工作计划制定的。它是把学年体育教学工作计划中规定的该学期的教材内容，按教材的系统性和教学时数、周次、课次合理地安排到每次课中去的教学文件，是教师编写教案的主要依据。（一）制定学期体育教学进度的步骤如下：1．根据各项教材在本学期的时数，计算出各项教材在该学期中出现的次数。如每次课安排两个主要教材，则该教材出现的次数为该教材的时数乘以2所得的积。2．先安排好考核项目和重点教材，然后再搭配其他教材。身体素质教材的搭配应考虑到主教材对身体的影响。如主教材是以发展下肢力量为主的话，就可搭配发展上肢和腰腹力量的练习，以利于全面影响学生的身体。3．在排列每项教材时，要根据教学的任务和要求、教材的难易程度、学生的基础和场地器材等情况，按其出现的次数系统地排列到每次课中去。排列的方法可连续排列或间隔排列，也可两者结合起来排列。（二）制定学期教学进度应注意以下要求：1．学期体育教学进度中各项教材的时数，应与学年体育教学工作计划的规定一致。2．应保证每项教材本身的系统性以及不同教材之间关系的合理性。教材的纵横排列都要符合系统性、渐进性的教学原则。3．每次课中教材的数量要适当，既要考虑主要教材的难易程度和学生的生理和心理特点，又要考虑场地器材条件。一般每次课安排一项技术较复杂的教材，再搭配1～2项难度不大的教材或身体素质教材。如果教材安排过多，一次课完不成；如果教材安排过少，课又过于单调，容易影响学生的练习和积极性。一般一次课上不能同时出现两项以上的新教材，应有新有旧，有主有次。4．学期教学进度的安排还要考虑到季节气候的特点和同时上课的班级，以免影响教学进度的顺利进行。

8，急求大学体育课程设置建议一份

常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20xx年阳光体育锻炼计划：科学的安排晨练1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。2、循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划：1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。2．对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。3．练习抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。4．对墙练习使击球动作定型对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到""学而时习之""的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。5．连续拍球来提高控制能力任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。6．与同伴配合练习在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。因为本学期的体育课有跑步，而且要考试，在规定的时间内跑完规定的路程，所以为了更好的实现这一目标，我为自己制定了以下计划：跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。速度对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。提高速度可以通过三种方法：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅我想只要对自己严格要求，坚持此计划，我相信强健的身体就会不起而来，高效率的学习也会紧随其后，完美的状态也将不是梦，努力吧，为了现在，为了将来，坚持不懈的锻炼，我相信你中江会得到意想不到的收获！

以下是高中的，可以参考一下http://www.kegaiwang.com/article/show.asp?id=374