九年级体育中考训练计划，求一份初三体育中考训练计划考试项目有跳绳坐位体前屈球类

来源：整理时间：2023-11-01 13:24:00 编辑：挖葱教案手机版

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1，求一份初三体育中考训练计划考试项目有跳绳坐位体前屈球类
2，急初三学生还有两周体育中考如何快速提高实心球成绩求大神
3，初三体育训练计划
4，求助制定中考体育锻炼计划谢谢
5，中考体育锻炼计划
6，中考体育训练计划
7，初三体育中考训练

1，求一份初三体育中考训练计划考试项目有跳绳坐位体前屈球类

最直接的方法，考什么就练习什么！ 1000米：先去买两个沙袋，体育用品店有卖的，专门绑在脚上的负重沙袋，戴着跑步，不跑步的时候也一直戴着，除了洗澡什么必须摘掉的时候。一直到考试跑步前摘掉跑。每天要跑，一定要坚持住每天早晚跑步！早上6点半左右中速跑半小时去上课，体育课活动课要和同学一起测试1000米，双休日要自觉练习。立定跳远：也是多加练习，多利用体育课活动课的时间，学校会有测量的东西。没有的时候就自己用石头划线，尽量跳的远些。有空也可以多跳跳，有发力的技巧要询问体育老师。坐位体前驱也是这样，就直接考什么就练习什么。睡前可以做仰卧起坐，不要一下子做的很多，一点点递增。

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2，急初三学生还有两周体育中考如何快速提高实心球成绩求大神

双手头上投掷实心球，给分项目有不满的道理吗？我们学校初一就有满了

要有技巧

都有关的，但还跟技术动作有关。嘿嘿。。。我中考的时候实心球16.5米，人说“砸过界”了~ 要注意的是，掷的时候胸要挺起来，臀要提上去。

根据高中学习的抛体运动，你向上大约42度左右可以让你的实心球飞的最远

最正规的实心球投掷方式是：1、两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。2、左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。3、左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。4、持球臂将球托放在锁骨窝，单臂快速向前推出实心球。

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3，初三体育训练计划

这个主要要锻炼爆发力！建议每天蹲踞式起跑练反应我是一个短跑运动员我给你设计一个训练计划吧！先给你训练一个周计划然后看你什么时候考试再定最后一个月的计划周一30米加速跑6个左右，每个休息大概1分半中就可以！2个为一组一共三组每组之间跳绳20秒。周二立定跳远！双脚用力向上跳15个为一组共三组！每组休息2分钟左右。练习完之后在实际的练习立定跳周三练习加速跑60-70米跑6个就可以了跑完了练习跳绳1分15-1分20秒的练习要求节奏要好 1秒钟2个从开始到最后节奏一样周四30米练2个 70米练2个 1分钟跳绳3个（周四应该处于疲劳阶段所以成绩不是很理想这个很正常这是为了超量恢复做准备）周五30米2个纵跳15个一组2组 30秒最快速跳绳2组周六日休息训练必须系统训练之后的食物补充也很重要尽可能的高糖膳食（多吃馒头和蔬菜少吃肉）多补充蛋白！鸡蛋最好便宜又好记住吃蛋白少吃蛋黄！一天2个左右就可以了！如果你天赋好的话大概有1个月你的成绩会有质的变化！快比赛的时候练习我我帮你制定一个赛前的恢复训练！希望我的回答能让你满意

初三体育训练计划

4，求助制定中考体育锻炼计划谢谢

你的体重在70KG左右？我在初中的训练是30米的加速跑，锻炼的是加速能力5分钟内跑15层楼，锻炼的是大腿的肌肉，你的立定跳远有点差，所以可以每天做几组蛙跳，刚开始的几天大腿可能会疼。这三样每天坚持，直到大腿不疼了，就可以开始练1000米左右的中距离跑步，如果跑不了这么长的话，可以根据自己的身体适当减少，但当你适应的时候，距离可以适当加长。有个细节在跑的时候必须练，确定在什么地点进行冲刺，冲刺的摆臂十分重要，因为它控制着步频。练的时间长了后，你会感觉你对于大腿肌肉和股肌的力量运用以及肌肉间的配合会比之前好很多。我也是过来人，我初中就是这么练的，效果很好。希望采纳！谢谢，祝成绩进步！

女生的话就每三天跑一次一次五公里适应后可以吧路程慢慢加长同时每天在家里做深蹲小步跑高抬腿什么的热热身反正现在天冷等大概要出汗了就停止休息一下继续做几组要练跳远你就要多做蛙跳每天练练100米短跑（一定要尽全力跑短跑是练小腿爆发的）然后在家门口什么地方练练跳远（找到感觉再跳深吸一口气憋着跳前手前摆跳得过程手向后摆）标记下距离每次跳得时候尽量超过标记（不要用卷尺量想多了不好）

5，中考体育锻炼计划

你是女生吧我也是，其实你不用担心，明年考试前你们学校定会加强训练，几乎每个人都会过800米练习可以在每天放学后到操场跑，如果离家近，可以跑回家，冬天千万不要跑，早晚冷，容易感冒跳远和短跑相结合，做高抬腿，有效果的，我试过，提高了0.6秒呢实心球我扔了7.8米，扔的时候不要看线，要看远方实心球和仰卧起坐是相联系的，考验的是腰力，多练仰卧起坐对实心球是有效的最后说一句，不要太急，欲速则不达慢慢来

我说说我的看法：1、跳远时切记不要用全力，适中就行。 2、多锻炼腿部力量、100米，速度快步伐就拉开了。 3、多练习摸高，找腾空的感觉。 4、多练习急性跳远、三级跳远。注：起跳时给自己的目标要稍远一点，放松、稳住气息。轻松的完成目标我的成绩可是2米5以上试试吧朋友，你会有收获的。

按照你的作息时间你可以在早上半小时里练长跑，现在可以先练耐力，以后体育课的时候可以练速度（这事情需要毅力）晚上睡前可以练习仰卧起坐和俯卧撑（尽量以自己最快的速度做），两者晚上轮流做。今天仰，明天俯。星期3可以休息。星期四，五接着。对于跳远呢，在周日可以练蛙跳，收腹跳。（实心球呢，我觉得动作及抛的角度和握法很重要这些都会影响抛球的远度，这些老师以后会教的）休息也是很重要的，身体在锻炼后有适当的休息才能超量恢复

建议问体育老师，他了解你的情况，然后多抽时间锻炼，只能这样，不然就考试那天信春哥吧

男生中考的跑步是1000米，不是800米！还有，中考从今年开始实行了，可以从立定跳远，实心球，立地体前屈三个项目中选其中两个参加中考，但1000米必考。你放心好啦，初三每天学校就要天天训练，如果想从这个暑假开始锻炼也好，建议你，每天早起去外边跑步，刚开始先慢跑，后面再限时跑，设定目标。而跳远嘛，要天天练，每跳一次，就用卷尺量一下，你会有很大进步的！建议你不要选择立地体前屈，那是瘦子容易些，至于实心球，我今年没选考，所以技巧我也不知道了（我连练都没练），毕竟我很瘦，手臂没多少劲，你比较胖，肯定是你的强项，不过，我看别人都是这样练的，把双手举得很高，用装水的塑料瓶当实心球练的，加油！！！

6，中考体育训练计划

原发布者:精品教育初三体育中考训练计划方案　　第一学期第一周至十六周训练内容：　　同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。　　一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)　　方法与步骤：　　1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)　　2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)　　3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 　　二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)　　方法与步骤：　　不会跳的同学：　　1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。　　体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。　　2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。　　3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。　　会跳的同学：　　每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因

老师教的。。。。（突击注意容易使身体受伤，不要硬撑，要不分更低，切记~~）俯卧撑：单单做俯卧撑还不行，还要俯下身子后尽力伸直胳膊，使自己弹起来，可以的话最好击掌，保证每天做15个（我才能做10个。。。）中间可以休息，我自己认为单单俯卧撑也有帮助哈。。仰卧起坐：做的时候，最好不要只抬起臀部以上的身体，而要腿脚和臀部以上的身体一起抬起来（尽力），只有臀部着地。。20个最好只知道这些，但要记住一点，千万不要硬撑，会受伤的。最后祝你考试过关 ∩_∩

我初二基本没练，然后到初三碰到一个超严的老师。然后每节体育课都是跑两个圈。然后总练跳远。仰卧起坐。只要在体育课认真练。就满分可以的。我这次体育是满分。也就是在体育课上花了功夫。想那个时候三年第一次跑两个圈那、那时候脚痛了一个星期。后来会慢慢好的。

7，初三体育中考训练

知道么，你的体育可以的如果还想提高；每天晚上都要跑，我觉得带不带沙袋无所谓，关键是每一次都要认真跑，不要求跑出极限，也得有极限的百分之95，你也可以早上到学校跑上个1000米。如果你选实心球，那么要进行腰背肌练习（我觉得这个相对1000还是比较好练的），每天坚持一组30个仰卧起坐，3到5组，如果有可能，也可以做两头起（不知道你会不会，这个比较累），然后学校如果能够借实心球，你可以放学后借练一会儿，要把腰腹的力量用上，臂力其实只是一部分。关于臂力联系，你可以做做俯卧撑……（这个也能联系腰背力量……）跳远，如果是腿部力量不足，大腿可以做蛙跳，小腿可以做提踵，蛙跳30米，起码3组，提踵50个一组，五组左右吧。如果是动作问题……。去请教你的老师吧……差那么多，可能不光是力量问题不知道你身材如何，如果是比较胖的话，还要注意饮食……训练完不要猛吃肉，会加大乳酸排出量，你会更痛，不要因为肌肉酸痛就停止练习，天天坚持才有效果，控制饮食，练习时不要喝碳酸饮料，肌肉酸痛可以压韧带，会好一些，晚上让你父母帮忙揉一揉，第二天会好很多。祝你顺利，不克犯懒！

练习练习再练习这个就是办法1000米和跳绳是最好练的，每天坚持跑步锻炼和跳绳锻炼中考满分是没太大问题。最难的是立定跳远这个和个人的弹跳力基础有关，但是训练跳绳的时候也能训练到立定跳远，在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

合地考核项目不一样，100米，立定跳远，投铅球。

你放心吧按照老师的训练如果你不是体育特差的那种基本都可以拿到 28分以上的，你在针对你的最差的那项练练很容易通过的我也是才在初三过来