小学生篮球训练目的，关于篮球的练习和好处

本文目录一览

1，关于篮球的练习和好处
2，小学生田径队短跑篮球队训练教案
3，小学生篮球训练应注意什么
4，为什么要篮球训练
5，新建无基础小学篮球队训练计划
6，求一份寒假篮球训练计划
7，暑假篮球训练计划

1，关于篮球的练习和好处

老婆怎么拉啊```

锻炼身体

关于篮球的练习和好处

2，小学生田径队短跑篮球队训练教案

先让他们绕操场5圈，每次加一圈，篮球先练好脚步，和三步，最后再练习投篮

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好好训练

小学生田径队短跑篮球队训练教案

3，小学生篮球训练应注意什么

1. 要注意自己的身体，毕竟身体还没有完全发育好，所以在训练时小心受伤。2. 要注意篮球基本功，不管是突破还是投篮，基本功非常重要，基本功不行你很有可能一套完整的过人动作都做不出来。3. 注重团结合作，篮球不是一个人的战斗，是一支队伍的战斗，一个队的集体协作要比一个人单打独斗要好。

小学生篮球训练应注意什么

4，为什么要篮球训练

为了打败别人啊！！为了让自己变成技术高手！！！拜托！！采纳吧！！谢啦！

打得更好

其实也是为了段练人的一种意志力同时又加强对人的身心健康~！

因为那是篮球运动员的工作

你想成为霸者就要训练！你不想在篮球场上被虐就训练

因为篮球没有捷径，没有巧合，只有训练而来的真正实力。

篮球这个体育锻炼真的很好。好玩一有利于长高

5，新建无基础小学篮球队训练计划

跑步，每次训练一千米打底，结合追逐游戏进行，多进行短距离折返跑练习，可作为热身各种运球技巧和传接球，初期必须大比重，尽量把力量，跑动技巧加入进去，比如最大力量多次传球，跳起接球，转身接球，跑动接球。后面就可以加入对抗，加入难道，比如分队比赛，增加障碍。这个过程中，加强技巧练习也要长力量，对球感的熟悉也可在这个过程中完成。投篮练习。可在两周之后再进行教导，这时学生技巧球感和力量都有了一定的基础，对于掌握投篮动作会有事半功倍的效果，先教正确动作，后加强练习的量，再加强难度简单的战术配合，两个人的，三个人的。进攻的和防守的，同时把卡位抢板的意识同时灌输多结合游戏练习，防守练习也要注意专门练习热身必须注意，防止受伤

你要先篮球的基本规则，然后学习运球的正确手法，当你左右手都可以运得很灵活时，你就可以进行慢跑运球。这对初学者来说这是要有一个时间的。。你要耐心，等到练好后就要加强胯下，和前后运球

找个体育院校毕业的体育老师就行了

6，求一份寒假篮球训练计划

身体力量：经常打身体对抗的位置。弹跳：记得中学老师有一种深蹲后起跳的项目，每天坚持150个。分5组练习，每组30个，不能间断的。速度越快越好。。左右手球性：球不离手，左右手单独原地运球200次/天。然后行进单独运球围球场5圈。。胯下运球左右手各50次。。上下午你自己分配。。这只是基本训练。先训练几天试试。如果还有余力，可以进行加强训练。增加一倍训练程度。篮球是练出来的。。谢谢采纳~

小前的进攻技术主要是突破，中远距离投篮和快攻。不知道你的基础到底是什么水平，如果是比较差的可以重点练习两种接球后持球突破的动作，一种是交叉不过人，一种是顺步过人，在实战中都很实用的。投篮如果一个人练可以先定点，然后运球一两步急停投，再后来在一个区域内自投自抢（要有一定出手速度）。防守方面冬训是练习脚步的好时间，不过脚步很多，不一一说了。另外自投自抢的时候要有一定距离，在这个距离内要运球或持球出来再投这样可以练习小前的另一项重要技术：冲抢篮板。训练计划每天半小时热身（跑，压腿），50-60分钟脚步，30分钟运球练习，30分钟专项练习，然后力量和素质练习每隔一天一次。如果水平较高建议到有篮球队的高中跟队一起练。希望能帮到你。

计划不是关键，关键是你能坚持每天都打，三四个小时足够了，就算一个不会打球的每天都打过一个月后都会有很大进步。180才130斤确实轻了点，体重有待提高，弹跳好但是没体重，抢板有时候会卡不住位置。建议就是多练一下运球，至少双手交叉运球应该要熟练吧，不要求那些花哨动作，打小前的话要擅长突破和跑位，运球不好的话还怎么谈突破。去跟一些厉害的人玩半场，被虐也是一种快速的提高方式。

如果有条件的话，可以参加一个篮球训练班，不过现在的班大多都是以挣钱为主要目的，真正叫的东西比较少了，如果是自己练的话，是比较枯燥的，而且要有毅力，最好的自己练，不要斗牛或者一周打一次整场。每天的训练安排如下：1、10分钟热身，各关节活动开，20分钟的脚步训练。包括后退跑，侧身跑、滑步、跑动中的转身练习等。2、持球做运球上篮5分钟，粘球20分钟，原地持球胯下八字围绕、腰间围绕、颈间围绕，然后是单手运球、换手运球、背后运球，运球时目视前方、感觉球的运行轨迹，养成不看球运球的习惯。运球不好的话可以增加粘球的时间。3、运动中运球和上篮，结合前变向、胯下变向、转身、背后变向等动作球场折返，20分钟。4、投篮练习，掌握正确的手性，根据自己的力量，由近及远，渐渐形成习惯，大约30分钟。5、持球突破，左侧10分钟，右侧10分钟，中间10分钟。假象各种防守人的防守。6、罚球练习10分钟。如果有同伴的话可以把练习传球加进去，或者自己对墙练习，单手、双手、击地、头上、肩上、胸前等，动作一定要规范，可以上网找找视频，关键是贵在坚持，希望你通过一个月的练习能有所突破。

投篮-基本功-投篮

早晨6点起床慢跑1小时左右多吃水果和蔬菜尽量避免油炸类食品要午睡下午2点-5点进行篮球训练每天运球1小时投篮1小时剩下的1小时最好做训练对抗有对抗才有成长想成为一名优秀的小前锋必须要保持良好的投篮手感和比较强的运球能力而且在场上小前锋绝对是仅次于控卫的位置要时刻保持头脑清醒要有优秀的球场判断能力一个优秀的小前锋会给你的球队带来无限的胜利努力吧哈

7，暑假篮球训练计划

最简单有效的方法就是---练投.篮！

那我这计划是最好的了（是我亲身体验的）...1，一天两次，上午最好在6点-9点，下午是4点-6点...2，首先现在颜色地带（即升级那些点）上开始，每个点连续投5个，一轮不能超过10分钟，每一轮间隔5分钟，每次3轮（每一轮最少要保证有百分之六十的命中率才可以进行下一轮）3，每一轮结束后在罚球线投十个罚球...尽量不要跳，射出的球弧度要高，三不沾不要紧，最重要的是先要练出弧度！！4，找一个人配合，从罚球线内开始，一个传，一个接球就投，进不进无所谓，但要保证出手的弧度够高，手势不会变形，这主要练的是跳投时的稳定性，一轮20次，不能超过3分钟，一共5轮，每轮中间休息5分钟，一共5轮。5，照这个练下去，当你发现自己可以在这个距离保持命中率的时候，可以延长距离，延长的距离可以大概是两步左右！延长距离后，投篮训练的时间也可适当延长。

小学能需要什么计划呢多去球场和朋友一起打增加对球的认识对球性的掌握一个暑假是一下子的时间能坚持每天去球场和朋友玩都够了用心点你喜欢打sf 那么就在和朋友玩完之余针对sf需要的能力进行一些专门的练习不需要什么专业和强度高的练习何况还是在长身体楼主还小有发展前途多练多玩多熟悉篮球不是一个暑假可以走完的

1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8自行盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。