部队体能训练讲评，军人的体能训练问题跑步俯卧撑仰卧起座

来源：整理时间：2023-08-27 07:40:18 编辑：挖葱教案手机版

本文目录一览

1，军人的体能训练问题跑步俯卧撑仰卧起座
2，军事体能训练的意义与作用
3，我想知道一个职业军人的体能训练详细内容
4，现在18周岁男生想问下自己做部队的体能训练对长高有影响吗
5，当兵的体能训练
6，关于新兵体能训练
7，当兵对于臂力腿部力量体能的训练

1，军人的体能训练问题跑步俯卧撑仰卧起座

因为举杠铃用的不只是手臂的力量，还有腰腹力量和腿部力量，但是引体向上和俯卧撑主要是靠胳膊的力量，身体其他部位力量用的比较少。

军人的体能训练问题跑步俯卧撑仰卧起座

2，军事体能训练的意义与作用

军事体能训练，是为军人强.健身.体，考验耐力，增强团队意识的综合强化训练手段。为进一步提升战斗力，抵.抗侵略，维护和平和巩固国防打下优良坚.实的基础。

军事体能训练的意义与作用

3，我想知道一个职业军人的体能训练详细内容

首先你要有充足的时间。早晨6点钟起床，洗漱，跑步，周一到周五不间断，10公里，俯卧撑200至300，器械单：按照自己的能力做，做到极限，每天要求自己加大训练量，双：同单杠，白天的训练科目属于专业的，或者说是职业的，可以练擒敌术，摔勤，也可以是共同科目，下午起床：同上午。下午操课结束进行体能训练，是强化训练。以跑步、俯卧撑、仰卧起坐等一些纯力量训练为主，时间为30分到1小时。周末适当性的训练或者调整状态。以上所说是初级阶段的，中后期要有针对性的进行训练，也就是哪里不行补哪里。灵活掌握。晚上进行理论学习，不要练的四肢发达头脑简单了，呵呵。暂时先给你解答这么多，有什么不明白的可以给我留言。

我想知道一个职业军人的体能训练详细内容

4，现在18周岁男生想问下自己做部队的体能训练对长高有影响吗

有可能会，因为18岁有可能骨骼没发育完全，练速度啊什么的，练肌肉啊什么的都有可能会影响，因为骨骼可能承受不了

可以

欲速则不达

不要太过，这样会起反效果，要合理的训练再看看别人怎么说的。

训练吧。就是开始量力而行。慢慢来，你都十八了！定型了。还长什么个子，你想多啦

从营养健康的角度看是不会有负面影响的。大量的运动会使人饭量大增，从而增加营养的摄入量，你的骨骼和肌肉会有更快的生长。如果期间你的营养摄入有保证，还会长个的。

5，当兵的体能训练

新兵训练三个月下连,下了连队之后就开始连队自己的日常训练,新兵营只是打个基础而已,要当兵只要做到两件事就O了,第一:别怕吃苦,吃得苦中苦方为人上人,(尽量找露脸的苦吃)第二:别说废话,俗话说祸从口出不会说就少说.(该说的时候说不该说的时候别说尤其是废话).\总之第一呢要学会下蛋,第二呢要会打鸣.其余的好说好商量.这是前辈的至理名言,至于你怎么办,悉听尊便.

坚持跑步,不管什么时候,什么情况,什么军种,跑步是最基本的训练项目,你现在也可以开始. 可以锻炼你的肺活量及全身筋肉力量.俯卧撑,锻炼你双臂力量及胸部肌肉.仰卧起坐,锻炼你的腹部肌肉.以上的三种锻炼方式并不是说会在你到达部队前的这十来天里有什么效果,我只是针对我入伍时候的做法对你提出些建议,我刚到部队的第一天班长就带着我们跑了五公里,你想想看,刚到部队就搞五公里是什么概念,所以你大可以在这十来天的时间里先给自己加个小灶吧.

6，关于新兵体能训练

最常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不多了。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练，小编曾经尝试过后，腹肌抽筋。单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。小编好歹也练过，却离军队的及格线还差了几个。25岁以下是8个为及格。双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。这是小编唯一能够按照军队标准及格的科目了。25岁以下也是8个及格。集体武装五公里越野，保守估计他们身上装具的重量是20斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助。

7，当兵对于臂力腿部力量体能的训练

体能训练的方法：一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。你好：你要进行的是体能训练，4个月的时间只要坚持，足够你完成在新兵连的训练任务的。

不怕苦的话，三个月部队就能把你训练出来~~~放心的，不过你的体重吗。不会在有80kg了，给你减10kg吧，还你一个强壮的身体！！！