体能训练完整教案，求幼儿体能活动教案

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2，求体能训练方案本人偏瘦以前无训练经验一般工作族想

呵呵哥哥也是穷啊！我一般都是这么锻炼的，给你介绍介绍！！！背肌：单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。胸肌：最有效的方法就是做宽距俯卧撑吧建议你做宽距离俯卧撑，每天至少200个，分成5组做或4组！保证你在一个月之内有非常明显的胸肌！记住一定要每天锻炼。腹肌：端腹!你现在是刚开始锻炼一次保持1分钟就行，每天做5次，时间慢慢再往上加。我刚开始的时候只能保持35秒，现在至少保持8分钟。你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显！一定要坚持！贵在坚持 .!!。

练短跑

你可以去买些沙衣，绑腿的沙袋用来去跑步，买个臂力器.哑铃练手臂力量和胸肌，这些器材很便宜有实际，刚开始你可以运动量小点，坚持下来每天可以加量，这样你就会上进的速度变的非常快。祝你早日成功！！

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3，帮我设计一套体能训练计划吧

体能训练主要包括以下几方面：一、耐力训练1、长跑：400米跑道，男子每次15圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

注意规范动作在打球前做好准备活动

建议可以多练习一下打球时所要规范的动作.

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4，谁能安排一个合理的体能锻炼方案

　　基于不用任何器材给你介绍几种锻炼方法，笼统上跟上面没什么区别：俯卧撑，仰卧起坐，和慢跑。　　1 俯卧撑可以变换手的支撑位置，分为宽，中，窄3种方法。中的要与肩同宽，适合力量不强的初练者。宽的大约要2个肩膀的宽度，主要练习手臂的力量。窄的则是越窄越好，主要练习胸背的力量。如果平地做容易可以把脚放到沙发上做下斜。想练肌肉耐力可以把间隔缩短。　　2 仰卧起坐锻炼腹肌的传统项目，“仰卧起坐”这个名字很笼统，具体的做法也很多，对应的腹部肌肉也不同，在网上有各种仰卧起坐方法的名称和具体做法，你可以找4种穿插着练每天有针对性地刺激不同的腹部肌肉，效果比只做传统的仰卧起坐会明显很多。建议多练习腹横机，它是保护你内脏的重要肌肉，虽然不如腹质肌好看，但作用却更重要。　　3 就是跑步了，推荐跑步时间是早上(空腹跑步减脂明显）或做完无氧运动后（做有氧运动的同时可以舒缓刚刚因锻炼而酸痛的肌肉）。慢跑在乎时间而不在其路程，最少应该跑够30分钟，否则基本不会有什么效果。累了可以减慢速度但绝不能走或停下。　　最后再说下，这3项运动最重要的就是有氧运动，因为无氧运动并不能减少你的脂肪含量，所以不管是想拥有健美的身材还是想提高体能素质，都必须要进行无氧（不喜欢跑步也可以去建身房骑动感单车或游泳，我这里只基于不用任何器械来说）。　　祝你早日拥有敖人的身体素质。

5，网球体能训练

网球注重腿部训练，手部的训练在平时的击球训练中能得到锻炼。腿部不仅要有耐力，还要有反映能力。首先长跑，我们训练平常都是围着网球场8到10圈，因为你还小，所以可以适量减少。长跑结束，短暂休息后就要做些爆发力训练。高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。以网球场的长边为路线，做过去之后，慢跑回来，算一组，平常我做4到5组，你可以选择做3组。之后是步法练习，作为前两项的放松训练，交叉步，侧滑步，后退步，碎步前进，这个可以多做几组，训练方法同上，做3到五组。然后是场地移动训练，站在球场中央，就是两个发球区中间线的最下面。，这里作为起点，训练方法用语言比较难形容。一步一步跟你说。首先加速冲到左边边线（单打线）挥拍一次，然后侧滑步返回起点。然后向右冲到右边边线，挥拍一次，侧滑步回来。然后斜上方向，也是冲刺侧滑步回来。其他的依此类推。顺序是，左，右，前左斜上，前右斜上，然后后左写下，后右斜下，最后前，然后后，一组结束。接下来是另一个球场训练。半块球场一共有纵线5条（包括发球区中间线），我们要做的就是做往复摸线运动。下面我将用12345代表路线。1为起点，121 31 41 51，能看懂吧！一定要加速跑，并且蹲下来摸地。这一套训练方法是我教练所传，挺专业的。不仅训练腿部，并且练习各种步法，并且可以熟悉场地。祝你学业有成。我自己写的，很辛苦哦！给我分吧！

6，中班体能教案跳方格的游戏设计意图怎么写

【活动名称】：跳方格比赛。【活动目标】：培养幼儿识别颜色的能力和单脚落地平衡能力及团队意识，激励幼儿参与比赛的竞争性和参加跳方格活动反映的灵敏性，促进幼儿相互鼓励，共同进步。【活动模式】：定点型【活动器材】：40×40cm的红、黄颜色www.jy135.com海绵垫各18块。做成两个2×9的长方形。如图：【活动强度】：一般【活动歌曲】：跳方格儿歌。【比赛程序】：一、比赛要求： 1、比赛场地为2×9块方格海绵组成的长方形，如上图。 2、遇黄色为幼儿跳入长方形时脚落地色，红色不准脚落地，落地为输。 3、每组参赛幼儿一路纵队排在长方形横边，一个接一个参加跳方格比赛。二、比赛过程： 1、将全班幼儿平均分成四组，每两组（人数相等）为一个比赛组。 2、比赛开始时，参赛幼儿一路纵队站在长方形一边，第一名参赛幼儿跳完所有方格时，第二名幼儿才能接着开始跳，以此类推。哪组幼儿先跳完为胜。 3、非参赛幼儿站在离长方形2米外，观看跳方格比赛或给参赛幼儿呼喊“加油”以助威。 4、播放跳方格儿歌。三、巡视检查：教师边组织比赛活动，边巡视查看其他幼儿情况，提高安全防范意识，防止幼儿进入比赛区域内影响正常比赛，注意不假离开活动场地幼儿，防范意外事故发生，确保比赛活动安全。四、活动指导：指导幼儿熟悉每一方格颜色的含义，掌握跳、蹦动作要领；跳出第一动作时，思想就要做好跳第二动作的准备，以免耽误时间，影响跳方格的速度和团队跳方格的时间；跳或蹦时，脚不能踩方格边线，踩到为输，退出比赛。五、比赛小结：评比跳方格最快的一组，优者给予奖励。

【活动目标】 1、学习助跑跨跳的动作，初步掌握跳得又高又远的动作技巧。 2、敢于挑战困难、挑战自我、体验运动的乐趣。【活动准备】 1、七条彩色皮筋，椅子14把，口哨、红橙黄绿青蓝紫手环若干。 2、音乐、优盘播放器。

7，体能训练方案

楼主你好；周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。周日，慢跑放松调整一天。注；运动后不要喝冷水！

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