愤怒通常不会帮助我们找到自己的需求，反而会阻碍我们了解自己的实际需求，满足自己的实际需求,有时候愤怒是因为你想太多了,相反，当愤怒的时候，你要避开摇滚乐，摇滚乐是比较暴躁的，因为那样会让人更愤怒,愤怒会让事情变得更糟，但如果你冷静思考，你会发现更容易达到目的。
愤怒通常不会帮助我们找到自己的需求，反而会阻碍我们了解自己的实际需求，满足自己的实际需求。——《0和一万次》人特别生气的时候，吉它·雅各布总是会做一些不理智的事情或者说一些伤人的话，最后冷静下来又开始后悔。在你的工作生活中，你总会遇到一些人。不管怎样，你们就是不喜欢对方。无论做什么，都觉得对方是错的，自己是对的。但是，刚开始，成年人会控制自己的情绪，但也会有情绪爆发的时候。到那时，星星之火可以燎原，情况可能会变得很糟糕。当你遇到这样的情况，在《第0次和第1万次》这本书里，作者是这样说的:“愤怒你最好在过激之前表达你的愤怒。小心点，别等到生气了再来！”而把你的愤怒传递给对方的最好方式，就是给对方正确的强调，保持冷静，说出自己不喜欢的地方。远离现在的环境，想想自己在这种情况下想要达到什么目的。愤怒会让事情变得更糟，但如果你冷静思考，你会发现更容易达到目的。
2、 愤怒情绪如何排解trouble shooting-2的1/4分步阅读锻炼/锻炼可以促进身体分泌胺多酚，帮助大脑变得更加积极，不会总想着消极的事情。有时候愤怒是因为你想太多了，锻炼是恢复积极情绪的好方法。推荐的运动有:1，跑步，2。游泳，3，爬山，4。骑2/4音乐，听舒缓的音乐是放松自己的好方法。相反，当愤怒的时候，你要避开摇滚乐，摇滚乐是比较暴躁的，因为那样会让人更愤怒，放松风格:民谣、轻音乐、容易适得其反的乡村风格:摇滚、嘻哈3/4游戏。我们不能像在洞穴时代一样用暴力解决问题愤怒但是我们可以在游戏中使用暴力，游戏里打怪物，虐boss，下车都可以。我们可以在不影响社会秩序的情况下感受到发泄的快感。
