初中田径大单元教学计划，如何制订体育单元教学计划之我见

来源：整理时间：2023-09-06 17:47:48 编辑：挖葱教案手机版

1，如何制订体育单元教学计划之我见

就拿课时计划(教案)来比较，课时计划分为两个部分:第一部分，包括教材内容、教学目标和场地器材。第二部分包括并列的主栏，两个相互补充、相互依存的栏目。主栏写教学过程:包括:一般课堂常规、准备活动、主要教材、辅助教材、放松活动、结束语。辅栏:是配合和补充栏写一些教学过程中教师不够的基本技术、教师遇到困惑是的解决建议和小知识等，使各个教学环节更加实用、活泼、有效。

如何制订体育单元教学计划之我见

2，跨栏单元教学计划

　　光阴迅速，一眨眼就过去了，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，写一份计划，为接下来的工作做准备吧！你所接触过的计划都是什么样子的呢？以下是我收集整理的跨栏单元教学计划，欢迎大家分享。跨栏单元教学计划1 　　一、指导思想：　　坚持“健康第一”的指导思想，以学生为本，在教学中创设自主体验、乐于探究与合作、勇于实践的教学氛围，提高学生的身体素质和心理素质，发展学生的主动学习能力和参与意识，激发学生的学练兴趣，养成坚持从事体育锻炼的习惯；培养学生的终身体育意识。学生在学练过程中体验成功与进步的喜悦，提高他们抗挫折能力和情绪调节能力。培养学生互帮互助和团结协作的优良品质。　　二、教材分析：　　根据《大纲》要求，“栏间跑”是高二年级跨栏跑的“知识点”，组织“以50m快速跨过5个低栏”的单元教学，改进栏间跑的节奏，发展学生连续过栏和快速跑的运动能力。　　高一年级已经学习了“从起跑到第一栏”、“起跨过第一栏”的技术教学，高二年级的跨栏跑教学，应把巩固学生连续过栏，改进栏间跑节奏作为教学的重点，紧密结合快速跑及快速跑的各种能力练习，发展学生跑的能力，培养节奏感。　　本单元共五节课，本次课是第二次课，重点是改进跨栏步、学习栏间跑技术。　　难点是栏间跑的节奏，培养运动感觉。　　素质练习（自选）是课课练的内容之一，结合技巧练习，实现一物（垫子）多用，进一步发展学生的灵敏素质、柔韧、力量等身体素质。　　教学重点：摆动腿的抬伸、起跨腿的展拉。教学难点：上下肢协调配合过栏。　　三、学情分析：　　（1）高中学生身心发展日趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，他们喜新、好奇、求趣。在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。　　（2）女生具有动作幅度小、频率快、向前性好、身体重心起伏不大等特点。　　（3）该班学生组织纪律性和集体荣誉感强，且勤于思考、善于学习。但部分学生有过栏心理障碍。　　（4）在奥运会上我国跨栏选手刘翔取得了历史性的突破，学生对跨栏跑表现出一定的兴趣。　　四、教学目标：　　（1）认知目标：明确栏间跑的技术概念及动作要点，并具有参与练习的积极性。　　（2）技能目标：进一步学习起跨攻栏技术，提高两腿的协调配合的能力；初步掌握栏间跑的节奏。80%以上的学生能顺利地过去2—3栏。发展学生自我锻炼、自我评价的能力。　　（3）情感目标：激发学生学习的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保健的意识，培养学生勇敢、顽强、果断、克服困难的意志品质。　　五、教法、学法：　　1、兴趣是最好的老师，从刘翔说起、现代奥运会说起、跨栏跑的起源说起。挖掘能引起兴趣的因素，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动地学习，发挥教师主导作用，培养学生创新能力为目的`，通过教学，使学生懂、会、乐，掌握灵活的运动学习方法，提高体育教学的智育因素，为终身体育服务，通过教学，培养学生不怕困难，敢于拼搏的精神以及培养学生互相帮助，团结协作的团队精神。　　2、教法策略：　　（1）遵循教学规律和学生的认知规律，采用多媒体教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。　　（2）设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，消除畏惧心理。　　（3）加强跨栏跑自主学习的研究。　　（4）注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。　　（5）与短跑教学相结合。素质练习采用分组方式进行练习，使内容丰富，增加自主性和趣味性。　　3、学法策略：　　（1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。　　（2）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。　　（3）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。　　（4）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。　　六、教学步骤：　　1、开始部分（2分钟）　　规范执行教学常规，教师运用激励语言进行导入。　　2、准备部分（5分钟）　　通过放垫子、慢跑热身、小竞赛：快速返回，调动学生积极性，让学生做好身心准备。　　3、基本部分（30分钟）　　3·1专项练习：吸腿跳、车轮跳、起跨腿动作模仿跳跃、成“跨栏坐”姿势。（模仿刘翔图，结合摆臂示范讲解跨栏坐动作，教师巡回，个别纠错。）　　3·2展板展示起跨腿和摆动腿的技术要点，结合展板，分别示范讲解两条腿技术动作。学生初步认知跨栏动作、区分摆动腿和起跨腿及其动作要点。　　3·3教师展示，学生认真观察。　　3·4学生摆动腿、起跨腿原地模仿练习，教师巡回，个别纠错。　　3·5碎步过中栏练习。指挥学生调整垫子，尝试碎步连续过两个障碍。练习中提示摆动腿的抬、伸和起跨腿蹬地动作，强调起跨点离栏的距离，让学生体会摆动腿的攻栏动作。　　3·6中速跑过中栏练习。引导学生在前面练习的基础上进一步体会起跨腿展拉的技术动作，并积极体会如何提高过栏速度的技术要领。　　3·7分层练习。设置不同难度组合的障碍（例如：栏的高度与间距）。学生选择适合自己的一组障碍进行练习。练习中相互观摩，相互评价，巩固技术要点。　　3·8学生积极参与展示、师生竞赛展示。　　3·9对学生的学习状况进行评价，给予改进建议　　4、结束部分（3分钟）　　放松（放音乐，教师带领学生进行瑜伽放松练习）、整队、评价总结（对学生课堂表现、学习态度）进行评价、宣布下课。　　七、教学评价：　　以教学的过程评价为主要评价形式。在教学中，结合学生的自我评价：　　1、起跑到过第一个栏用几步？　　2、对栏还有心理负担？　　3、敢攻栏了吗？　　4、起跑时，哪只脚在前？　　5、起跨的距离约为多少？　　使学生明白自己对技术动作的掌握程度。通过教学与评价，在提高动作技术的同时，全面评价学生的身体锻炼效果，发展学生的各项身体素质和跑的能力。　　八、教学效果预计：　　预计通过本次课学习，95%以上学生懂得跨栏跑的基本要领。预计本次课学生的运动强度为最高心率170次/分左右，平均心率130次/分左右，练习密度为50%左右。跨栏单元教学计划2 　　一、指导思想　　根据“以学生发展为本”的教育理念，面向全体学生，营造自主体验、愉快合作的学习氛围；提供让学生思考的空间，倡导学有所思、思而后学的教学过程，激发学生参与练习的兴趣，学会健身技能。　　二、教学目标　　认知目标：初步了解跨栏跑运动的知识；对跨栏跑完整技术动作有初步的认识，知道“摆动腿”和“起跨腿”的区分。　　技能目标：初步学习跨栏跑技术，学生能合理运用跨栏技术动作跨过用跳绳做替代物的“栏架”。情感目标：培养学生勇敢顽强的意志品质和战胜困难的自信心。　　三、学生情况分析　　结合我校是乌鲁木齐市田径项目传统学校，把跨栏作为九年级的教材，它对发展学生的速度、灵敏、柔韧等身体素质及培养学生勇敢、顽强的意志品质有着积极的作用。通过前一次课的教学已使学生建立了正确的跨栏步概念，对完整的跨栏跑也有了初步的了解，所以本次课的教学重点是让学生学习和初步掌握跨栏步动作。本次课为跨栏跑单元的第二次课，在初步了解跨栏跑完整技术的基础上，学生能够运用较合理的过栏技术连续跨越较低高度的障碍物，初步体验跨栏步练习。学生在初次接触跨栏跑时对栏架有一定的畏惧心理，因此采用高度较低的跳绳，小体操垫，使学生消除畏惧心理，敢于挑战自我，达成本课教学目标。　　四、教材内容：　　跨越2—3个低栏；游戏：跨越障碍比赛。　　教学重点：学习和初步掌握跨栏步（起跨腿和摆动腿的过栏动作）。　　教学难点：摆动腿与起跨腿的协调配合。　　五、教学程序：　　一开始部分：　　1、课堂常规：体育委员整队，报告人数，师生问好，检查服装，教师宣布课的目标，内容及课的要求。要求学生做到集队快、静、齐、精神饱满。　　2、队形练习：练习内容：整队，原地各种转法，学生根据教师的口令进行队列练习。要求学生做到准确到位，养成良好的组织纪律性。　　二准备活动部分：　　1、小游戏：两路纵队互相手拉手走过“河西廊”。　　2、徒手操和跨栏操。在田径场中内两路纵队绕场地做徒手操和栏的模仿练习使学生身体各器官、系统达到适宜的运动状态。　　3、专门性准备活动：专门性柔韧练习，专门性踢腿练习（跨栏坐），避免在跨栏跑练习中的运动损伤。　　三基本部分：　　1、跨栏跑　　⑴辅助练习：　　①行进间做体前屈动作。　　②摆动腿练习，做起跨腿过栏模仿练习。　　⑵学生选择不同高度的“栏”（即小体操垫、跳绳）进行尝试练习。教师的引导下，练完后再找出其成功和失败的原因。特别是用跳绳作跨栏练习（不怕摔跤，可以消除对跨栏架的恐惧感），两人一组拉直跳绳作“跨栏架”，练习同学依次跨过一道道跳绳，每次练习完成后替换拉绳同学。给学生更多自主练习的空间，充分发主观能动性。（要求：互相配合，互相纠正错误动作，教师的带领下训练，避免运动受伤）。　　⑶学生进行中速跑过2—3个低栏练习。教师先进行完整技术的示范和讲解，给学生建立完整的概念，明确跨栏步动作在比赛中的应用，学生进行练习。　　要求：　　①强调学生身体向前，不是向上起跨腿要充分跨直，不要离地过早。　　②上体保持前倾，眼看前方体会肌肉用力顺序。　　③提拉的过程中注意要以髋为轴，膝关节保持高于踝关节。　　④学生之间互相鼓励，注意安全，有序地练习。　　跨栏教学反思　　教学观念要符合新课程目标和领域目标要求，符合课程发展方向和全体学生学习的发展需要。教材选择要体现以学生为本，以学生健康为第一要素。以学生终身体育手段获得为本，引导学生通过体育学习，形成理性的认知乐趣。通过教学，注重引导启发学生的思维，调动学生参加运动的积极性，通过教师在教学过程中的激励、组织、引导、发挥学生的主动性，创造性。通过玩球的练习，让学生对各种球类有所了解，为以后学习球类项目作准备。通过学生自学、自创、自练、自评，加深学生的情感体验。在跨栏跑的教学中，根据学生的不同心理和技能水平，分层次制定教学内容和目标，依次从最容易到较难实现的目标，培养学生克服困难，挑战自我的信心和勇气，让学生体验成功的快乐，培养学生终身体育的意识。跨栏单元教学计划3 　　一、指导思想：　　依据体育课程标准健的要求，通过跨栏跑教学这一载体，发展学生速度、灵敏，柔韧等身体素质，促进学生身体健康；在教法方面关注学生的学习兴趣，培养学生克服困难、勇敢顽强的精神和互帮互学、团结协作的优良品质；提高学生在日常学习和生活中的突发情况下跨越障碍的能力。　　整个单元教学的过程中，强调知识与技能的结合，通过对跨栏跑的学习，促进了学生对技术动作的掌握与巩固，了解跨栏跑的相关知识。课堂中努力关注学生的个体差异和学习需求，给学生和谐的学习环境、合作学习的时间和空间，对课中出现的问题给予及时指导，让学生充分体验学习过程，创设“和谐环境，合作学习，相互交流”的教学氛围。　　二、教学目标：　　教学中采用多种辅助练习，帮助学生在初学过程中消除恐惧心理，引导学生利用各种方法反复练习且在教师的启发下通过相互间的学习和交流，了解跨栏跑的相关知识、形成必要的动作技术为全过程学习的顺利进行打下良好的基础。　　认识目标：初步了解跨栏跑运动的知识；对跨栏跑完整技术动作有初步的认识。　　技能目标：基本掌握跨栏跑技术，能连续跨越3—5个栏架；发展速度、灵敏、柔韧等素质，提高跨越障碍的能力。　　情感目标：建立自信心并善于展示自我，养成勇于战胜困难的良好品质，学会相互学习和相互交流，提高合作意识并积极参与单元学习中的各项练习。　　三、学情分析　　跨栏跑是我校田径队的强项之一，在近年的乌市中学生田径运动会上我校几乎都有跨栏跑冠军，在校运会上跨栏项目也很受学生关注，是个热点，这些比赛对全校学生影响比较大，课间和午休的时候经常可以见到一些学生用跳绳或其它代替物“玩跨栏”。这些为我开展跨栏跑教学提供了一些积极因素。我授课的班级是九级双语班，学生身体素质一般，同年级学生身体素质差异不大，在低年级时进行过一些简单的过障碍跑练习，本年级男生学习兴趣特别积极，而女生不太爱运动，害羞（本年级女生较多，所以对教学带来一定的难度），她们在学习跨栏跑时心理上有一定的恐惧感，如怕栏（怕栏高、怕碰栏、怕摔跤）。因此，帮助学生克服对栏的恐惧心理是跨栏跑初期教学的重要任务。　　四、教学内容分析：　　跨栏跑是田径项目中技术要求较高且观赏性很强的项目之一；由于跨栏跑技术复杂，我所教授学生的空中本体感觉能力较差，对动作技术的分析能力尚有欠缺，因此，此单元内容的学习对他们而言存在一定的难度。为使学生进行充分的练习，在教学中，栏的高度，栏间的距离尽量依据学生的体能和技术掌握情况，进行合理安排，对于技术细节也不做过多的要求。　　五、教学重点与难点　　重点：跨栏步的技术摆动腿的抬、伸、压，起跨腿的蹬、屈、拉。摆动腿和起跨腿腿与手臂的协调配合。跨栏步与栏间跑的有机结合。　　难点：跑跨和跨跑的结合技术是教学难点　　六、教法与学法：　　整个单元共六课时，考虑到学生学习跨栏跑时的心理恐惧和个体差异等因素，设立由易到难，由低到高的梯度进行教学；教学方法强调整体性和系统性特点；教法顺序为“完整法——分解法——完整法”。教师通过直观教学法，诱导练习法引导学生进行练习，并且在练习的过程中发现问题，分析问题，解决问题。　　在整个单元教学中，采取以小组为单位的组织形式，教师尽可能应依据学生自己的技术水平，身体素质进行合理的分组，充分发挥体育骨干的作用，又能在教师或同伴的帮助下进行练习；由学生进行选择练习的难度。这样既提高了学生的学习兴趣，又发展了学生个性，使学生由“要我学”到”我要学”整个课堂教学有条不紊。通过分层学练，学生间的互动，使学生能在较短的时间内掌握技术，使课上能出现学生争着尝试各种跨越的练习，展示自我的训练场面。从而使每位学生通过学习都有所进步，有所发展，由“学会”变“会学”，形成乐于学习，努力求知的良好学习习惯。从而为目标的达成起到较好的效果。　　七、单元课时安排本单元共设计六课时。　　第一次课内容：　　1、跨栏跑起源和发展介绍；　　2、体育欣赏—跨栏跑；　　3、专项柔韧性，协调性练习。　　目标：　　1、了解跨栏跑的起源和发展的过程；　　2、知道跨栏跑中什么是起跨腿、摆动腿；　　3、激发学生学习跨栏跑的热情。　　第二次课内容：　　1、专项柔韧性、协调性练习；　　2、过障碍练习：连续过一定高度的跳绳、垫子等；　　3、中速跑过低栏；　　4、游戏“越过各种障碍”比赛。　　目标：　　1、发展柔韧素质、初步形成跨越障碍的能力；　　2、掌握过障碍的方法，知道跨和跳的区别；　　3、树立学习信心，养成相互交流、相互学习的习惯。　　第三次课内容：　　1、跨栏步专门性练习；　　2、栏侧起跨腿、摆动腿练习；　　3、学习起跑至第一栏距离，中速过三个栏。　　目标：　　1、进一步改进摆动腿和起跨腿动作，掌握抬伸压和蹬屈拉的技术；　　2、发展灵敏、协调等身体素质，形成跨越障碍的能力；　　3、建立自信心、逐步养成勇于战胜困难的良好品质。　　第四次课内容：　　1、复习栏侧起跨腿、摆动腿练习；　　2、学习起跑跨越第一个栏和栏间3步过栏节奏；　　3、不同栏高、栏间距的分层学练习。　　目标：　　1、初步掌握栏间跑3步的节奏，巩固跨栏步技术；　　2、进一步发展速度、柔韧、协调等身体素质；　　3、培养自信、果断、不怕困难的优良品质建立。　　第五次课内容：　　1、辅助练习；　　2、蹲踞式起跑，上第一个栏；　　3、蹲踞式起跑，过3－5个栏；　　4、学生展示、评价。　　目标：　　1、改进并提高跨栏跑的技术，80%的男生，65%以上的女生能在较快速度下跨越3——5个栏；　　2、提高速度、灵敏和协调等身体素质，增强下肢力量；　　3、建立自信、勇敢的品质；　　4、形成主动学习、合作学习的学习氛围。　　第六次课内容：技评　　目标：　　1、考查学生对运动技术的理解及掌握程度；　　2、检验学生的综合运动能力；　　3、培养学生主动参与学练及勇于拼搏进取、刻苦训练的态度和精神品质的表现等。　　八、教学组织形式　　主要有自然分组教学，按能力分层教学，个人展示等形式。　　九、场地器材　　目前我校学生上课人数多，器材少，针对这样的情况，利用一切可用的器材进行教学。在本单元教学中利用了小体操垫、跳绳，让学生借用这些器材做一些辅助性练习，这样弥补课堂上器材不足的缺点，也增加了学生的练习密度。在分解练习和最后的完整练习中采用跨栏架，让学生体验到跨栏运动的刺激与快乐。　　练习场地为田径场。

跨栏单元教学计划

3，实施单元教学计划应处理好哪些问题

单元教学计划的制订目标要明确，符合教学实际。这是完成学期计划教学要求和完成单元教学任务的关键。首先要根据学生的特点、场地设施等情况，设置每一个单元的学习目标。2、学法设计是说出本节课教给学生哪些学习方法或技巧，以及引导学生如何学，培养学生哪些能力

对立思想。因为对立，有了人自身的矛盾，有了人与人之间的矛盾，有了人与自然的矛盾，让人能够感知痛苦，因为痛苦，从而感知生命的存在。人是活在对立煜矛盾中的，不论思维或是为人处事的方式。有时候，度量他人的尺子到了自己身上也就短了，量不准了。人在矛盾中成长，在后悔中磨练。

实施单元教学计划应处理好哪些问题

4，怎么写初中田径队训练计划

田径队训练计划1.田径训练的目的意义。2..参加田径队训练的人员及条件3.田径队训练的时间和地点。4.田径队训练的内容和科室安排。这样写就全面了。

1、首先要明确本周期训练的目的，具体目标2、重点需要解决的问题，提高的能力 3、一般性训练进度规划，以及实施训练内容纲要，4、特殊针对性，强化训练的内容及节点安排 5、训练中期比赛或者检验性考核计划、6 应对伤病，安全防范的机动预案。7、其他未尽事项计划，等等

体育老师，带田径队不知道怎么训练。。。你最好找带过田径队很久的老师列，而且，练长跑的训练计划不一样，练短跑的又不一样，练五项的又不一样。

5，我要一份两个月的初中田径训练计划主要200米和 400米

1、三千米左右的慢跑热身，知道感觉身上出汗，发热为准。2、准备跑前准备性活动：例如各种压腿，身体各部位拉筋。跨步跳、加速跑、蛙跳等等。3、每天一小时左右的上力量活动：例如深蹲杠铃，卧推等。4、主要的还是进行变速跑，跳台阶，爬坡跑等。具体情况要以教练的训练计划为准

一)周一早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。下午：速度训练，训练内容：30米x4次、60米x4次、120米x3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 (二)周二专项力量，抓举40～50公斤x3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％x6～8组x3～6次。跨步跳100米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 (三)周三早操4000米。要求同周一。下午：跑的能力练习。200米变速跑x8次x2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 (四)周四专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％x6～8组x3～6次。半蹲40％～60％x10～12次x3～5组卧推40％～60％x12～15次x3～5组。跨步跳100米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。负重弓箭步走40米x4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。慢跑放松。 (五)周五早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑x8次x2组(要求同周三)。营养一定要跟上，注入的氨基酸一定要适量。

6，初中田径运动队详细训练计划

从体制下达训练计划！

一、早上根据不同人的速度跑3--7千米。3千米要在9--12分钟之间；4千米要在14--17分钟之间；5千米要在18--23分钟之间。二、每天下午根据不同项目跑几个1600米，几个1200米，或800和400，最后跑几个200或300.短跑就跑10几个100米。不知道行不行~~~~~~~~我就差不多这么练

按我的计划，计划可分为三个阶段：1、初选苗子，体能与身体素质训练；2、分项目教学技术，分投掷类。跑跳类两大组兼项训练，就有点像全能训练方法——学校运动会（与高一级的运动会错开一个学期安排，一年不少于两次比赛），练兵、观察。以两个阶段都是为运动员试训期。休整。3、专项性训练，利用寒暑假期。每个项目有不同计划，如果一个人带多项，可在体能训练上综合在一起，技术练习时分组布置练习，以辅助练习加专门的练习结合。这是我的全年计划。各阶段计划和周课时计划这里不详述，从一般体能训练方面至少要考虑到每周有两次耐力速度，两次力量训练，两次速度与技术的训练，青少年要每课重视柔韧练习。具体措施设计要注意考虑到每块肌肉，根据目标安排好练习负荷、量次与间歇时间。请采纳

一、认真拟定训练计划，从组织、思想、技术、身体素质等具体环节上从严、从难地进行训练。二、加强训练工作对运动队的训练，管理严格，不断要加强思想教育，加强素质训练。提倡在三从一大的训练原则的前提下，着重“三抓”的训练。 “三抓”为： 1、抓身体。抓好身体素质基础（快速跑，快速起动、弹跳力、力量和观察能力，反应与应变能力等） 2、抓技术。抓好技术基础 2、抓比赛。训练中常有计划地安排一些比赛，如特定规则的比赛，友谊比赛，适应性比赛等。

7，田径训练计划

给你一份我校9月份中一星期的训练课内容（中长跑），请参考。星期一：准备活动 1～2次100m加速跑； 85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：3次400m；2次600m；2次400m；5次200m等)，间隔休息时间3～5min；整理活动慢跑800M。星期二：匀速越野跑20分钟。星期三：准备活动； 1～2次100m加速跑； 85％的速度200～300m间歇跑，间隔休息时间1．5～3min；星期四：休息或者球类活动30分钟。星期五：准备活动； 1～2次100m加速跑； 95％～100％速度的检查跑(专项第一次测试，第二次限时跑)，整理活动的慢跑800m。星期六：休息。星期日：休息。

你说的这些项目属：中考项目。不需要进行严格的训练，但要坚持每天体育老师安排的练习，就能考出好成绩。可每天练习两样如：百米和立定跳远；铅球和800米。计划参照：一、：1、准备活动；2、小步跑、高抬腿、后蹬跑接30米快跑x4； 3、60米跑x4； 4、80米x2；5、立定多级跳或蛙跳等（从3级开始，逐渐增多）x6。6、放松二、铅球和800米：1、准备活动；2、专门性练习（压肩等）3、30次/每天（先徒手练习、轻球练习再标准球；4、可用：法莱克特训练法（100米，200米，300米，400米；再400米，300米，200米，100米）；5、腰腹力量练习；6、充分放松。另外，可自己组合练习。百米和立定跳远3次/每周；铅球和800米2次/每周。量大小自定。供参考

8，田径100米和200米的训练计划

极限强度力量训练法，这个对提高100、200米很有效的第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练1．　站立，怀抱篮球于胸前2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4．　着地，完成一下．．．5．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

给你一个小小的训练计划，当然要根据你的技术特点和身体素质来定。一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑周四：力量练习，以爆发性力量为主，最大力量为辅，力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。一定要专业的人才能制定。

简单点给你说，100和200，最重要的3个方面1、力量（摆臂、登地）2、向前性（就是登地向前）3、协调技术动作很笼统，但是很实用~.....（个人的训练方法、理念是不一样的，多理解）

对于100米来说你可以每天练习爆发力，加速跑30米【记住要多快就多快】每次跑10组，平常练习身体素质，要把腿抬到90度，【跑起来，用脚掌着地，能让别人看到你整个鞋底，基本就行】