部队体能训练示范教案大班，有线兵体能训练组训方案

本文目录一览

1，有线兵体能训练组训方案
2，军事体育四会完整示范教案
3，部队早上小体能组合训练
4，部队体能训练方法
5，军队的体能训练方法
6，急求部队体能训练
7，体能训练方案

1，有线兵体能训练组训方案

支持一下感觉挺不错的

收线放线加爬杆

有线兵体能训练组训方案

2，军事体育四会完整示范教案

部队五公里越野教案

没看懂什么意思？

军事体育四会完整示范教案

3，部队早上小体能组合训练

一般都是三公里、然后结合俯卧撑、仰卧起坐。望采纳够土特

6点后吧，太早了空气中的有害气体还没飞到天上

部队早上小体能组合训练

4，部队体能训练方法

先来个五公里越野，再就是俯卧撑，仰卧起做，引体向上，杠铃，蛙跳，基本上就这些，我当年就是这样

入伍科目是单双杠三千米俯卧撑仰卧起坐等单兵是五公里武装越野四百米障碍等

5，军队的体能训练方法

军队体能是军事体育的部分，有系统科学的计划和安排，包括很全面。一般部队通用的搞体能，也是都有大纲标准的，请教你身边的当过兵的人，会获得更多的回答。

负重行军及超负重行军，没完没了的俯卧撑还有迎体向上。

6，急求部队体能训练

两个人背靠背，双臂互挽。蹲下纵行或者横行，锻炼腰腹腿部力量，好玩，累也不觉。还有倒立俯卧撑，接力跑，竞技类的训练都比较有趣。例子还有很多，有条件搞个定向越野，就是设几点让其按图行进，一次来它十公里，有趣，累抽筋也高兴，等等。看你很用心，保持住，慢慢来方法很快就多了。

同等达人

弄成竞技型的~~

7，体能训练方案

楼主你好；周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。周日，慢跑放松调整一天。注；运动后不要喝冷水！

爸爸爸爸耙耙啊啊啊啊吧啊啊啊啊吧