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部队体能训练示范教案模板,特种兵体能训练方法

来源:整理 时间:2023-07-12 19:11:27 编辑:挖葱教案 手机版

本文目录一览

1,特种兵体能训练方法

负重武装越野,极限再极限

特种兵体能训练方法

2,部队5公里示范教案

跑跑跑
部队五公里越野教案

部队5公里示范教案

3,部队早上小体能组合训练

一般都是 三公里、然后结合俯卧撑、仰卧起坐。 望采纳 够土特
6点后吧,太早了空气中的有害气体还没飞到天上

部队早上小体能组合训练

4,如何训练士官编组作业 教案在哪里

1 体能课示教作业教案 作 业 提 要 课目:体能课示教作业 目的:通过示教,统一教学思想、教学内容和方法,规范教学程序,提高受训者独立组织教学的能力,为提高部队训练打下坚实的基础。 内容:一、作业准备 二、作业实施 三、作业讲评 时间:4课时 地点:体能训练场 方法:理论提示、讲解示范、研究讨论、组织练习、小结讲评
不知道
分v

5,直拳的示范作业教案

教学目的:  1、复习常见的几何图形,能正确辨认并说出图形的名称。  2、能够用几何图形进行图案的拼画活动,并用自己喜欢的方式统计记录图形的数量。  3、体验动手操作活动的乐趣。  教学重点:  复习常见的几何图形,能够不受图形的大小、摆放位置的影响,正确辨认并说出名称。  教学难点:  能用几何图形进行拼画活动,学习统计并记录。  教学准备:  1、图片一张,在弯曲的“小路”上镂刻大小不同的图形“坑”,将镂刻下来的图形填“坑”,纸盘若干,小兔图片一张; 2、拼图范例(一辆小汽车),示范作业单一张,记录笔一支; 3、幼儿作业单、蜡笔、胶棒,信封内装各种图形卡片同幼儿数; 4、磁扣若干个,黑板两块。  教学过程:  一、设置情境,引出课题。  教师:今天小白兔想去姥姥家,可是在去姥姥家的路上它遇到了一件事情......  1、咦?小白兔怎么停住了,它发现了什么?  2、引导幼儿观察“坑”的形状;  教师:请小朋友仔细观察这些“坑”,它们是什么样的?你发现它们有什么不同?  3、引导幼儿解决问题。  教师:这可急坏了小白兔。谁能想出好办法帮助小白兔安安全全的到达姥姥家呢?  4、幼儿操作,引导幼儿能够不受图形大小及摆放位置的影响,用各种图形把小路上的“坑”填平;  5、教师小结。虽然这些“坑”的形状大小,摆放位置不同,但是小朋友们还是动脑筋、想办法,帮助小白兔把“坑”填平了,这样小白兔就可以安安全全的到姥姥家去了。  二、拼摆图画,学习统计记录图形的数量。  教师:图形的本领可大了,不但能帮助别人,它们之间也非常团结。不信你们看,它们还会变魔术呢!  1、出示拼画范例:  教师:小朋友们看,它们变成了什么?(小汽车)它是由哪些图形变出来的?那么请小朋友帮助数一数,这些图形各有几个呢?(统计、记录)  2、幼儿操作,教师指导。  教师:小朋友们想不想试试也用图形来变魔术呢?老师为小朋友准备了许多图形,请你们也给它们变一变,看看谁能变出更漂亮的图案,好吗?(教师提出作业要求)  3、幼儿作业评价。  教师给予小朋友的作业肯定与鼓励。

6,体能训练方案

楼主你好; 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。腹卧撑50个3组。之后慢跑,按摩放松。 周二,专项训练——100米8组(记时全力),120米放松跑5组(70%),慢跑,按摩放松。 周三,力量练习——快挺(挺举)15个5组,要求重量25KG,要求瞬间爆发速度,高翻(抓举)10个3组,要求重量50KG,注意腰部保护。两头起30个5组,注意动作到位。仰卧举腿50个3组,要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组,要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组,要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组,要求快速但动作要规范,做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后,半蹲10个3组(男子重量不要大于180KG),深蹲10个3组(男子重量不要大于150KG)注:一定要有人保护才可以做此练习,切记挺胸抬头,眼睛看前上方!!!因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数,包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿,是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。 周四:小肌肉群联系增加关节力量,单脚跳台阶,每腿200级/次,一腿3次,双腿单级跳200次,5组,双腿3级(台阶)跳200次,5组。最后跑台阶,要求速度,最好多人一起进行,为了是在混乱的脚步中找自己的节奏,比赛不可能是你自己在比,往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习,作为调整休息日 周五:速度训练——目的是把周3,周4的死力量充分激活,30米记时8组,(100%)目的是练起跑,60米记时8组(100%)目的是练习途中跑,120米5组(80%)不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。 周六:能力训练,最残酷的一天!150米记时8组(100%),对100米跑很有帮助,300米记时8组(100%),对200米帮助大。之后放松。 周日,慢跑放松调整一天。 注;运动后不要喝冷水!
爸爸爸爸耙耙啊啊啊啊吧啊啊啊啊吧

7,谁有军人体能训练法

你好: 你要进行的是体能训练,4个月的时间只要坚持,足够你完成在新兵连的训练任务的。 体能训练实施方法 一、准备活动 1、全身性准备活动:绕操场慢跑1圈,时间控制在5-10分钟内。如环境温度较低,可适当多跑几圈,延长一点时间。 2、局部性准备活动:时间一般控制在5分钟左右,主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。 二、三种体能训练方案 以下三种体能训练方案各队每周进行一种,轮流进行。 (一)3000米跑 (二)俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立 1、动作要领:(1)俯卧撑:两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线,身体往下时胸部离地面1-2厘米,两臂外展,与躯干成90度,然后撑起至两臂伸直。(2)仰卧起坐:仰卧腿伸直或屈腿,双手垫于脑后;爆发式发力,收腹成坐姿;训练时可辅助固定踝关节,以增加负荷强度,迅速获得训练效果。(3)单腿深蹲起立:以左腿为例,重心移向左腿,右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲,至大、小腿夹角小于90度后,伸展左腿,成单腿站立姿势,如此反复进行。 2、训练方法:(1)俯卧撑:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到20次,间歇时间为60-90秒。(2)仰卧起坐:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到20次,间歇时间为60-90秒。(3)单腿深蹲起立:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到8次(左右腿各4次),间歇时间为60-90秒。 3、注意事项:(1)俯卧撑:动作要领正确,屈臂支撑时,尽量下沉充分拉长胸肌;向上撑起时,挺胸、收腹、紧腰,不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。(2)仰卧起坐:坐起时,上体与腿部的夹角应小于90度。(3)单腿深蹲起立:组与组之间采用积极性的休息方式,例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。 (三)引体向上、臂撑上、卷身上 1、动作要领:(1)引体向上:两手反握单杠,握距与肩同宽或宽于肩,集中背阔肌的力量,直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线,然后身体下放至两手伸直为一次,依此连续完成。(2)臂撑上:采用双杠进行练习,两杠间距宽于肩,双手握杠呈直臂支撑,屈臂降体至最低位置时,头部前伸,两臂外展,使胸大肌充分拉长,主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直,依此反复练习。(3)卷身上:正握直臂悬垂,爆发式用力,低头含胸,引体,收腹举腿,后倒,腿紧贴杠,向后上方伸出过杠,抬头挺胸直臂成正撑。放下时,含胸收腹,重心前移,缓慢下落成直臂悬垂。 2、训练方法:(1)引体向上:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到8次,间歇时间为60-90秒。(2)臂撑上:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到8次,间歇时间为60-90秒。(3)卷身上:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到3次,间歇时间为60-90秒。 3、注意事项:(1)引体向上:拉引过程身体不得摆震,整个动作过程上升要快,下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松,引体时要注意力集中于背阔肌群。(2)臂撑上:注意控制动作的速度,不要借身体的振动完成动作。(3)卷身上:拉杠引体时,不宜过早抬头后倒,以免造成收腹举腿困难;上体后倒时,继续引体;做好颈、肩准备活动;双人保护,防止脱手。 三、整理活动 (一)全身性整理活动 3000米或5000米跑之后,不能立即停下来,必须紧接着进行慢跑2-3分钟,并调整呼吸,再过渡到走,最后停下,进行局部放松活动。 (二)局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法,使参与剧烈运动的发硬肌肉(骨骼肌)韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段,也是预防肌肉、韧带变性,改善肌肉质量,取得训练效果得的关键环节之一。 1、按摩基本手法:主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、(主动与被动的)抖动、轻踩牵拉(如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等)以及穴位按压。 2、基本运用原则:在使用按摩手法放松肌肉时,应注意以下几个方面。 (1)手法基本要求:轻重适宜、柔和连贯,使被放松者有舒服的感觉。按摩时间一般为10分钟,特殊情况可达20分钟。 (2)基本手法运用顺序:首先运用摩擦、揉、揉捏手法或用足轻踩(如背沙袋跑后,在揉捏的基础上,用足轻踩,使腰部深层肌肉放松);再用抖动、牵拉手法,或将揉捏与抖动交叉运用;最后常用拍打手法,结束按摩放松活动。 (3)按摩方向应由肢体远端向躯体方向进行,并应与血液、淋巴液回流方向一致。如下肢按摩时,应先放松小腿三头肌,再放松大腿肌群。手法运行方向:在内、后侧,由于静脉血从下往上回流入心脏,故手法运用应自下而上;在前、外侧,则应自上而下。 (4)实施放松按摩时,令被按摩者取坐、俯卧、或仰卧等舒服放松的体位,并使被按摩的肌群尽量处于松弛放松状态。一般而言,对于小肌群,便于自我使用抖动、揉捏的大肌群,可先进行自我按摩放松;在此基础上,再由同伴相互进行按摩。
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