幼儿园专题计划大班跳绳，哪位高手帮我制定一个跳绳锻炼计划

来源：整理时间：2023-07-30 13:05:48 编辑：挖葱教案手机版

本文目录一览

1，哪位高手帮我制定一个跳绳锻炼计划
2，3月8日跳绳活动简讯怎么写
3，怎样在课后训练跳绳
4，帮我制定一下跳绳的计划
5，跳绳对幼儿的好处有哪些
6，幼儿园大班教育随笔怎样学跳绳
7，跳绳的准备活动

1，哪位高手帮我制定一个跳绳锻炼计划

300个起。每天增加100个。最后控制在1000个每天。每次时间不能超过30分钟。有心脏病和体重过大的人不可以跳绳。

哪位高手帮我制定一个跳绳锻炼计划

2，3月8日跳绳活动简讯怎么写

2012年3月8日，我们部门在哪里组织开展跳绳活动，既可以丰富我们的业余生活，同时身体可以得到适当的锻炼。此次参加跳绳活动的人员有30余人。同事之间听说有这个活动，热情高涨，踊跃报名参加。本次跳绳的方式有：双人跳绳、绕旋跳、侧脚跳等。活动的意义是增强我部门的凝聚力和鲜活力，提高我们的身体素质，缓解我们的生活压力。

不明白啊 = =！

3月8日跳绳活动简讯怎么写

3，怎样在课后训练跳绳

看你是不是能好好利用你的小腿肌肉了。你必须跳的时候垫起脚尖，手部主要靠手指来转动绳子，手臂不要动。就是说只用手脚尖活动来跳绳。脚尖接触地面保证跳动频率快速光手指活动保证绳的稳定（不晃动）和绳子速度快。还有要保证绳子要有分量，要不转快了要失速的。跳绳要多练习，担练习过量会让平衡性不好，导致腿绊住绳子。我觉得那种什么一次起跳两次过绳的方法并不好，找我的方法现在我可以跳280多次每分，这样跳很费体力，关键在于中间不断不歇

怎样在课后训练跳绳

4，帮我制定一下跳绳的计划

如果你 15号希望取得好成绩的话.那你要坚持每天至少跳2000个以上.以前我跳绳速度很慢.现在我为了减肥每天跳绳2000个 .效果不错.而且速度也比较块我建议你先锻炼蹬三轮,就是单脚跳.速度放快, 一周以后再联系双脚,希望你能通过训练取得好成绩.我的 QQ 里有我的健身日志,也欢迎你去看看我们一起交流.我也是跳绳爱好者 .呵呵.

300个起。每天增加100个。最后控制在1000个每天。每次时间不能超过30分钟。有心脏病和体重过大的人不可以跳绳。

5，跳绳对幼儿的好处有哪些

好处：跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。坏处　　跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

蹦蹦跳跳的运动对小孩子都蛮好的，长个呗，我母亲只有155，我14岁的时候162，现在定型167，一直很喜欢运动，跳绳、羽毛球、篮球~

6，幼儿园大班教育随笔怎样学跳绳

跳绳是简便易行的一项运动，特别适和凉爽季节健身锻炼。不仅能够增大肺活量，锻炼多种人体器官，促进幼儿生长发育，更能够提高幼儿动作协调能力，并在学习的过程中磨练孩子的毅力。新学期里，跳绳将是大班孩子的“必修科目”，作为对此有比较丰富经验的幼儿园老师，我们结合以往的经验，介绍你们一些恰当的方法，希望可以减少孩子们学习的障碍，也许你们可以尝试这样做。　　1.徒手听节奏模仿跳先让孩子一边拍手一边跳，然后让孩子随着节奏跳。继而空着双手，按照已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作，可以抓着孩子的手按照固定的节奏跳，给她一个准确的节奏概念。来源：小精灵儿童资讯站2.单手摇绳模仿跳。　　左、右手交替拿绳（跳绳的两头），按第一步动作跳绳。要求绳落地时双脚跳动。这个不会绊住绳子，但有可能错了节奏，要注意！　　3、套跳。由父母或老师摇绳，孩子站在大人身前跟着跳。在孩子已经掌握准确起落节奏尚不能独立跳时，一般能同大人套跳几个十几个。多加练习，孩子自己就会了。　　4、独立练习。给孩子一根跳绳，让他自己充分尝试错误。学习任何动作技巧，都有一个消化内化的过程，谁也帮不了他。相信孩子！来源：小精灵儿童资讯站5、丰富强化。别怕难度大，尽早请孩子练习后摇绳跳、行进跳、单脚跳、跳大绳等花样。这样做既能增加兴趣又能降低活动强度，锻炼效果也更加明显。

今天，我教了孩子跳绳先讲解动作要领再来，是自己示范几遍孩子们学得很认真

7，跳绳的准备活动

跳绳的注意事项1,充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。2,选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 3,穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 2、跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 3、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 4、分腿合腿跳先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 5、双臂交叉跳先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。 6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。 7、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。 8、侧脚跳先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。参考资料：http://health.sohu.com/20050705/n226177387.shtml