在起跑的“准备”姿势中，重心稍微前移，将肩关节投射到起跑线上或稍微超出起跑线为好,50米可以按照以下方法跑:1,跑出起点后，现在就要迈出脚步，能迈多大步就迈多大步；当你到了50米的中点时，你必须加快你的奔跑速度，尽你所能的跑快，并且尽量远离你的对手,50米短跑开始,2.起跑后，转向加速跑。
1。深蹲和跳跃:主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。方法:左右打开双脚，脚尖平行，屈膝下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动，然后快速蹬腿，使臀部、膝盖、脚踝充分伸直，手臂快速有力地向上摆动。最后，将脚趾推离地面，跳起来。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。每次练习10 ~ 15次，重复4 ~ 5组。2、弓步:主要是下肢力量和增加步幅的练习。做法:走路时，前腿跨步，后腿蹬直。同时挺胸踩腰，重心降低，双腿打开。换腿时，前腿用力蹬地，后腿屈膝向前摆动，臀部向前送。如果吊装难度能承受载荷，每组20 ~ 40m，有4~5组。组间休息40s~50s。3.原地摆臂练习:主要是摆臂技术力量和协调练习。做法:双脚前后打开，身体前倾，肩关节放松，手肘向一侧弯曲，双手远离中线和下巴。稍微前后摆动。如果提升难度能承受负荷，每组100~150，每次4~5组。
2、50米怎样才能跑得快一些呢?50米可以按照以下方法跑:1。采用后坐起动方式，在起跑的“准备”姿势中，重心稍微前移，将肩关节投射到起跑线上或稍微超出起跑线为好。2.起跑后，转向加速跑，前几步迈小步，保持身体前倾，让身体重心慢慢上升。千万不要一下子把身体重心抬起来，3.靠近终点线几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭笞终点做冲刺动作；冲刺太远或太近都不好。50米短跑开始，一定要做好出发姿势，双脚一前一后站立，双臂自然一前一后弯曲。做好起跑准备，在起点超越别人，这很重要，跑出起点后，现在就要迈出脚步，能迈多大步就迈多大步；当你到了50米的中点时，你必须加快你的奔跑速度，尽你所能的跑快，并且尽量远离你的对手。当然是冲刺，我们马上就要到终点了，这个时候不要放松，因为大家都开始冲刺最后的距离了。如果我们跑到前面，我们必须冲刺，为了取得更好的成绩。
