1、左直拳沙袋从拳击实战姿势出发，左拳打击的同时重心前移，左肩跟随向前探索，前脚随腰转向右侧，增加打击力量,5.左上勾拳沙袋从实战姿势出发，弯曲双腿，微微向左转，重心降低，左臂弯曲，出拳瞬间向右转，伸直膝盖，斜上方打沙袋,6.右上勾拳沙袋从实际站姿出发,在左拳接触沙袋，2的瞬间,游戏开始后，用沙袋打圈里的人,斜上方打沙袋。
方法:游戏参与者分为两组，通过猜拳来确定位置。成功者站在圈子外面，失败者站在圈子里面，圈子外面的人拿着沙袋。游戏开始后，用沙袋打圈里的人。圈里的人可以跑，可以躲闪。如果他们被击中，他们会暂时离开等待。如果都被击中，两组就交换位置重新打。如果圈里的人接住沙袋，得1分4分，就可以“拯救”最后一个人，继续参加比赛。如果没人救，圈里的人反而会跳起来单脚躲闪。
2、打 沙袋的基本训练方法1、左直拳沙袋从拳击实战姿势出发，左拳打击的同时重心前移，左肩跟随向前探索，前脚随腰转向右侧，增加打击力量。同时，左臂旋转，在左拳接触沙袋，2的瞬间。用右直拳出拳沙袋从实际拳击姿势出发，右脚蹬地，同时上身和腰臀向左转动，右肩向前移动，右臂向前伸，出拳。3.左挥拳沙袋从实战姿势出发，以左掌为轴，脚跟离地，向臀部右转，左臂向肘部呈弧形移动，同时旋转身体击中目标，4.右挥拳沙袋从实战姿势出发，左手将左脚滑向目标，右脚用力蹬地，加快身体向目标移动的速度。用右拳击中目标，5.左上勾拳沙袋从实战姿势出发，弯曲双腿，微微向左转，重心降低，左臂弯曲，出拳瞬间向右转，伸直膝盖，斜上方打沙袋。6.右上勾拳沙袋从实际站姿出发，身体向右转，重心转移到右脚，屈膝，放低身体。出拳时，将身体重心转移到右脚，伸直双腿，背转，斜上方打沙。
