武术基本功教案，求设计一个武术基本功训练计划

本文目录一览

1，求设计一个武术基本功训练计划
2，求武术一天的基本功练习动作名称
3，跪求一份幼儿武术半年教学教案
4，武术基本功训练计划
5，少林武术基本功练习
6，求暑假武术训练方案
7，武术基本功训练方法

1，求设计一个武术基本功训练计划

你学得是武术套路，还是民间传统武术？要是传统的，你又学的是什么？你要是学武术套路的话，只要把新学的和旧的动作多练习就可以了~你非要一个数的话，就是你已经掌握的动作，每天一个动作练十到二十次，没掌握的就30次以上。像弓马朴步虚步 XIE步。要学五步拳了，就每天打打，每个动作保持10到20秒再作下一个动作，以后再往上加时间。学套路了以后，每天除了多打以外还要把作得不熟练的动作拿出来单练~对了~还有踢脚，正踢侧踢内摆外摆十字踢每天最少每个踢十个。你要是找的师傅练传统武术的话，怎么练还是问自己的师傅比较好~因为不同门派武术的特点、打法等等的不一样，所以练的基本功也不一样。不过像马步，站桩，走桩（其实就是实战步法）正踢侧踢什么的都是一样的~不知道你想问哪个呢？

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2，求武术一天的基本功练习动作名称

集体基本功内容： 1、四种直摆性腿法（正、侧、外摆、里合）左右各两次以上。 2、三种屈伸性腿法（弹、蹬、踹）左右各两次以上。 3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）。 4、二种扫转性腿法（前、后扫腿）。 5、三种平衡动作（朝天蹬、十字平衡、卧鱼平衡、探海平衡、扣腿平衡和提膝，每种平衡静止时间不少于两秒，要求运动员独立完成，不能互相扶助）。 6、跳跃动作（腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、腾空正踢腿、侧空翻、旋子）。 7、体育系通用教材第一册中的“五步拳”。

死死你很二你会4444

先热身高抬腿上踢礼合外摆拉韧带。。。

武术是不能自学的涉及到你的动作姿势工架发力等等这都需要一个师傅从旁指正截拳道是一种理念没错但是理念是站在实践的基础上的你没有实际的功底单独去理解思想毫无意义就好像给你一个完整的航空母舰制造数据但是你本身不具备相关知识一样等于废纸一张

菜鸟

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3，跪求一份幼儿武术半年教学教案

一，你要编套路，最好是你打反面，小朋友学刚好是正面，二，套路要尽量原地，不能移动太大，小朋友的组强能力是比较难的。三，编动作要尽量带些健康成语，比如双冲拳，可以叫罗法撞钟，提膝亮常可以叫闻鸡起舞。四，多准备些贴贴纸或是小礼物，表扬五次就要送一个，

活动目标： 1、理解古诗的内容，感受古诗的意境美、语言美，能有感情的朗诵。 2、能用语言表达自己对春天景色的感受和对诗歌的理解。活动准备：配合古诗意境的音乐、图片活动过程：一、观看图片，自由表达自己欣赏的感受。指导语：看到这幅画你有什么感觉？用完整、连贯的话说一说。教师结合幼儿的回答提升幼儿的语言表达经验，丰富相关词语。二、欣赏、理解古诗，感受古诗的意境美和语言美。 1）边欣赏图片，边倾听老师有感情的朗诵古诗。 2）讨论：听了这首古诗你有什么感觉？指导语：这首古诗中说了些什么？哪些地方你听得懂了，哪些地方你不明白？三、再次欣赏古诗，理解古诗中的字、词及古诗所表达的含义。教师采用互助的形式让幼儿理解字、词及古诗的含义。 a、生生互动幼儿之间互相解决，由理解的幼儿讲解给未明白的幼儿听。 b、师生互动幼儿之间无法解决的情况下，教师解释给幼儿理解。四、尝试随着音乐欣赏图片，朗诵古诗。教师首先让幼儿要感受到音乐和古诗之间的相似处，从而从内心体会春天的美景。 a、欣赏音乐 b、随音乐朗诵古诗五、欣赏歌曲《春晓》，激发学习兴趣

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4，武术基本功训练计划

　　1.跑步。　　练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。　　2.俯卧撑。　　练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。　　3.仰卧起坐。　　练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。　　4.腿部柔韧练习。　　练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。　　5.快速空击。　　练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。　　6.全身抗击打训练。　　练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。　　以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。

5，少林武术基本功练习

少林功夫多属外家拳，你的想法不是很正确，功夫并不在于招式，武术讲究循序渐进，老话说“三年基本功”这期间基本上是没有招式可说的。 1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。（拉伸韧带） 2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。 3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。（锻炼腿部肌肉） 4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。（增加腿部爆发力和协调能力） 5.俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。（增加上臂肌肉力量） 6.轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善（锻炼腰部力量） 7.扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。（锻炼手指力量，协调能力，上臂力量） 8.击打沙袋：建议开始时对手部做好防护。每日一小时。 9.跑步：五千米。（锻炼体力） 10.腿部绑沙袋起跳：循序渐进，高度逐渐增加以上向你介绍的是一些基本功的练法，如果依此办法锻炼一年之后在学习招式以及拳脚，可事半功倍。否则直接学习招式及套路，只是花拳入门，误了一生。

上面的人基本上说的都对自己看哪个好练练哪个

自我保护的常识，熟练运用各种救护装备的常识，还有进食常识，会了这些，你基本可以走遍大江南北

要学马步

进去后练的第一套拳叫五步拳这是最基本的拳然后就是连环拳七星拳........... 具体练习方法在网上视频里可以收到如果你是仙桃的我可以教你

《中国少林真功夫少林武术基本功练习》简介商品简介少林基本功是练习少林武术的基础训练。主要有手法、步法、腿法、腾空跳跃和叉腿。少林武术是苦功夫冬练三九，夏练三伏，久练自神、熟能生巧，巧是技法的智慧，也是禅宗实证的善巧方便法门，练好少林武术，首先要具备踏实的基本功。示范：释行土（少林三十二代武僧）讲授：释德兹（中华武术学会少林拳研究会，常委北京嵩山少林拳研究会会长）去买这个DVD

6，求暑假武术训练方案

三个月，打打基础吧。　　站三体式吧。　　两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心气稳定，则心与意合。意要专凝，则意与气合。气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。实则内外相合。亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。　　头要临空虚顶，脚要有根有气。　　额，别的你锻炼身体就好。反正先打基础，基础打好了怎么都行。　　恩，其实，能找到师傅最好，不然别瞎练。容易伤身体。

如果掉到比较深的水里，首先不要慌张，应该镇静，可以双脚不停地上下踩动，进而一点点浮出水面。其次，如果可以的话，在进入较深的水池中游泳，应该尽量在岸边，不要不熟悉水性就到池中游泳，那样很危险。不知道你对我的回答是否满意呢？

“鲤鱼打挺”??这是哪一门武术啊，听名字应该是国内那些“土门派”的，那些最好不要学了！！！3各月假期吧，相对“年”来说时间不是很多，而且你韧带也不好。学点实用的，能短期内有所见效的，比如泰拳、散打。身体略微胖点没影响的，反而更有好处！技术上一样，你的打击力会更大，下盘也更稳！韧带不好没关系的，只要你能吃苦，能坚持。估计三个月后你180度应该没问题（听教练的前提下）！

鲤鱼打挺？大哥你唱京剧啊学武术好的基本功是肯定要有的建议每天跑步40分钟先跑20分钟然后压腿再跑20分钟腿一定要好好压要能做到收放自如多练练跆拳道的基本腿法网上都有视屏的武术不是3个月能学好的建议你买个沙袋挂树上然后上网搜写拳击散打视频练练实战动作如果想大学显摆显摆的话就练练跆拳道的腿法什么旋风腿之类的够你用了

7，武术基本功训练方法

没底子的话每天清早一千米快跑，拉十五分钟韧带，然后蛙跳一百二十米，再做引体向上，做到一点力气也没有才行，不然没效果，再打二十分钟空拳，这是最最基本的，你可以再跟据自身条件做适当增加，

最近我刚练散打，不知道对不对路，我认为你不要自学，而是到个武馆或者俱乐部去，或者找个师傅，只要有心一定有时间有机会，当年我就是想自学武术，结果现在一事无成，年轻，不要错失机会啊。当然实在不得就按下面说的吧一压腿，踢腿，冲拳，甩腰，先活动筋骨二练力气，拳怕力大三打沙袋，拳打脚踢，既练了抗击打能力，又练了动作力度和正确性四冲拳，踢腿，这里是练技法，练绝招五练好个套路，六学些技击招法，练组合进攻等等最好是买本书，书店有的，或者在旧书市场买我找到篇文章你看有好处的如何修习武术基本功 □王承磊我既是《精武》的忠实读者，又是一位功夫习练者。想当初，师父教武，除了基本功训练没有别的。六年多过去，我却从中获益匪浅，感慨之余写下此文，以告诫众多功夫爱好者：“最高深的招式，亦是最简单的。”——作者文/王承磊任何一个习武者都应从基本功开始学起，真正熟练掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练。功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。在这里奉劝习武者：“基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准。 1.跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。 2.俯卧撑。练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。 3.仰卧起坐。练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。 4.腿部柔韧练习。练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。 5.快速空击。练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。 6.全身抗击打训练。练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。在各种书刊中，基本功的训练方法多不胜举，希望习武者能够理清学武的正确途径，以正确的方法逐步走向功夫最高境界。（《精武》2003年第1期）另外你点击下面可以知道不少相关知识的 http://wenwen.sogou.com/z/q812772700.htm 武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提高上肢运动的伸展、转环能力,为学习和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质. 肩功的主要练习方法有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等。以发展肩臂力量为主的方法有:俯卧撑、推举杠铃,持较重的武术器械练习等。腰是贯穿上下肢的枢纽。俗话说"练拳不活腰,终究艺不高"。腰是反映身法技巧的关键。腰不活就难显示出"身法"。练习腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。腿功练习主要是发展腿部柔韧性、灵活性和速度力量等素质。踢腿和压腿是腿功练习中的重要内容,其主要方法有正压、侧压、后压、撕腿、下叉;正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、弹腿、侧踹腿、前后扫腿等。练习桩功的目的是提高腿部肌肉力量,从而使功架更符合规格要求。桩功分马步、弓步、仆步、虚步、歇步等桩,是武术运动独特的锻炼方法。开始练习桩功,时间不要过长,随着腿部力量的增强,逐渐延长站桩时间。我还是希望你去武馆学，

兄弟没什么捷径啊找个武校或者买本书只要有恒心坚持下来不懂的网上搜搜就行了干你推荐一本李小龙的截拳训练方法挑一些适合的练吧要练武先吃苦早日练好基本功一定要练好啊这个练好干什么事都有劲了对自己有信心了

基本功主要有体力、素质、弹跳、协调、身体等。分腾空形和落地形。腾空形有;侧空，后空，正空，旋子，旋风脚。落地形:大岔，侧岔等，正踢腿，侧踢，里合腿，外合等。只要好好的训练就行了，别逃懒，听教练的话。会成功的。送你6个字《认真学、刻苦练》