军事体育训练教案，求单个军人队列动作教案一份

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教案？哈哈！那是室外课、去找个新兵训练手册、班长手册就有

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2，幼儿园大班体育教案军事演习

　　体验游戏的快乐，增强参与游戏的积极性。以下是我整理的幼儿园大班体育教案：军事演习，欢迎参考，更多详细内容请点击查看。　　教学目标：　　1、练习匍匐前进的动作，发展幼儿的协调能力。　　2、通过游戏，提高幼儿的反应能力。　　3、体验游戏的快乐，增强参与游戏的积极性。　　教学准备：　　简单的地图示意图若干;口哨一个;奖状一张。　　教学过程：　　一、准备活动　　1、口令训练：立正、向右看齐、向前看等　　2、动作训练：匍匐前进　　①教师示范，幼儿练习(个别与集体) 　　②小游戏：我是一个小小兵。　　游戏规则：教师吹口哨，幼儿听见一下哨声，可以前进;听见两下哨声，马上停。中途有违规者，出局;反之，能顺利到达终点的为胜利者。　　二、游戏：军事演习----哨兵和侦察员　　1、教师讲解游戏规则：当哨兵回头看的时候，侦察员立即原地不动，否则出局。　　2、进行游戏：　　①游戏第一遍：配班老师扮演哨兵，幼儿扮演侦察兵。　　②游戏第二遍：第一次游戏中第一到达终点的幼儿，扮演哨兵，一边观察情况，一边画地图。　　③游戏第三遍：请两名幼儿做哨兵，一边观察情况，一边画地图。(在侦察兵还没到达终点前，两幼儿完成地图，哨兵取胜;反之，侦察兵获胜。) 　　三、演习完毕　　1、集合、点评。　　2、颁发奖状。

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3，军事体育四会完整示范教案

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教案参考：军事体育游戏：小士兵活动目标： 1、充分利用稻草及其制品，进行体育锻炼。 2、发展幼儿跑、跳、爬、平衡等基本技能。 3、培养幼儿热爱解放军，并向解放军学习勇敢无畏，战胜困难的精神。重点、难点：充分利用稻草制品进行游戏活动材料准备及环境创设： 1、若干草席、草盖、草绳，独木桥，高矮不同两堆草垛 2、安排好两块场地：场地（一）热身运动；场地（二）训练场（散放各材料） 3、幼儿脚穿草鞋活动流程：热身运动-->训练场上练本领-->运“手雷”-->打敌人-->庆祝胜利一、热身运动开头语：今天，我是指挥官，你们想做什么？（小士兵！）指挥官司和小士兵一起做“小士兵”的热身运动。二、训练场上练本领： 1、引导观察，提出要求：问：训练场上有些什么？（绳、草盖、独木桥、草席）小士兵选你想练的东西，想各种方法练本领。 2、幼儿自由选择器材练不同本领，教师指导，重点观察指导独木桥的走法。（侧走、后退走、爬、小鸟飞似的地过去等） 3、集中、互相交流玩法。你刚才玩了什么？怎么玩的？谁和他玩不一样的？ 4、集体练习过独木桥：过渡语：刚才我看见XXX本领很大的，他和你们过独木桥不一样的。请他也试试看。（1）请个别幼儿示范过独木桥的方法，并集体跟他学一学。（2）幼儿自由地想各种方法练习过独木桥。三、游戏：运“手雷” 过渡语：小士兵们！刚刚接到一个任务：要把这箱“手雷”飞快地运到前方战场上的篮子里去。 1、提要求：每人拿一个手雷，想各种方法飞快地走过独木桥。运的时候要小心，一个接一个地过独木桥，把手雷拿好，轻轻拿，轻轻放，不然手雷会爆炸的。运好一个，飞快地跑回来运第二个。 2、幼儿拿“手雷”，一个换一个依次运“手雷”，直到“手雷”运完。教师在独木桥旁指导保护。四、大游戏：打敌人过渡：请一幼儿去侦察是否有敌人出现，该幼儿回来报告：敌人来啦！教师立刻吹哨集合，并紧张地说：“小士兵，敌人在前方出现了！快快准备战斗！” 1、说明如何战斗：跨过小河-- >爬过草地--> 走过沼泽-->走过独木桥--> 翻过雪山 -->拿起一个手雷瞄准敌人投出去 -->快跑返回提要求：很勇敢地，选取你能过的小河、独木桥、雪山，每人拿一个手雷，一定要瞄准了扔，扔了以后赶快跑回来，打敌人时要一个换着一个过。 2、幼儿依次经过各障碍物打敌人，直至手雷扔完。五、共同庆祝胜利，将红旗插上山头。 ====================================================================== 大班榻榻米游戏：军事演习 "”，榻榻米游戏：军事演习教学目标： 1、练习匍匐前进的动作，发展幼儿的协调能力。 2、通过游戏，提高幼儿的反应能力。 3、体验游戏的快乐，增强参与游戏的积极性。教学准备：简单的地图示意图若干；口哨一个；奖状一张。教学过程：一、准备活动 1、口令训练：立正、向右看齐、向前看等下一页 2、动作训练：匍匐前进 ①教师示范,幼儿练习(个别与集体) ②小游戏：我是一个小小兵。游戏规则：教师吹口哨，幼儿听见一下哨声，可以前进；听见两下哨声，马上停。中途有违规者，出局；反之，能顺利到达终点的为胜利者。二、游戏：军事演习----哨兵和侦察员 1、教师讲解游戏规则：当哨兵回头看的时候，侦察员立即原地不动，否则出局。 2、进行游戏： ①游戏第一遍：配班老师扮演哨兵，幼儿扮演侦察兵。 ②游戏第二遍：第一次游戏中第一到达终点的上一页下一页幼儿，扮演哨兵，一边观察情况，一边画地图。 ③游戏第三遍：请两名幼儿做哨兵，一边观察情况，一边画地图。（在侦察兵还没到达终点前，两幼儿完成地图，哨兵取胜；反之，侦察兵获胜。）三、演习完毕 1、集合、点评。 2、颁发奖状。 ===================================================================== 活动中要注意发挥幼儿的主动性和自主性，创设逼真的活动情景。 ------------------如果我的答案对你有帮助，请采纳或推荐哦！你的肯定就是我前进的动力！

5，单个军人队列动作教案

第一:稍息立正与跨立，稍息两遍跨立两遍。第二:敬礼与礼毕，半面向左转，敬礼两遍，转回来。第三:转向，向右转两遍向左转两遍向后转两遍。第四:三大步伐，齐步跑步正步。第五:三大步伐行进中切换，齐步走中途变正步（一定是左脚时教官喊向右看，士兵喊一二，两声全部在左脚，然后变正步）

6，400米障碍教案

通过400米障碍(教案)作业提要课目：通过400米障碍目的：通过训练使同志们了解400米障碍场的设置与障碍物的规格，掌握通过障碍物的动作要领，学会组织与训练的方法，内容：1.障碍场的设置与规格2.通过单个障碍物3.通过全程障碍方法：讲解示范，组织练习，研究创新，小结讲评。时间：小时要求：1.认真做好准备活动。2.要认真体会动作要领，开动脑筋研究训练方法地点：障碍场保障：发令枪、发令弹、口哨、秒表、橡皮筋、作业进程作业准备…×分钟1.清点人数、检查携带的教学用具2.组织活动身体3.宣布作业提要4.提示课目理论作业实施…×分钟【理论提示】400米障碍是我军传统军事体育训练项目，通过训练能够发展军人在军事行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等基本技能。提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质。培养勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质。为战时通过各种人工和天然障碍打下良好的基础。一、障碍场的设置与规格400米障碍场的设置：用起点、终点及全程共有七组障碍，14个障碍物。首先是100米平地跑，转过标志杆、跨越三步桩、跨越壕沟、跳跃矮墙、通过高板跳台通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、转过标志杆返回、跨越低桩网、攀越高墙、绕行桥柱、蹬越跳台高板、钻越洞孔、跳下攀上壕沟、跨越五步桩、转过标志杆、100米平地跑至终点。二、通过单个障碍物第一个障碍物：跨桩(一)介绍跨桩的规格跨桩是400米障碍中的第一组障碍物。规格：由5个直径30厘米，高出地面10厘米的跨桩组成。右边三个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线30厘米，第一跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线60厘米，第一跨桩中点距离端线6.15米。(二)跨越三步桩的动作【讲解示范】1.示范动作2.讲解要领：跑到起跨线前缘，一脚蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前脚掌踏在第二根桩面上。后脚再踏在第三根桩面上，随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步，在端线前着地。跨进时，上体略前倾，两臂稍外张，并配合腿部动作做前后有力摆动。讲解要点：蹬、跨、摆蹬：跑至起跨线前缘，一脚蹬地；跨：另一腿向前跨出；摆：跨进时，两臂稍外张并配合腿部动作做前后有力摆动。3.组织练习(1)个人体会归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：跨越时身体重心没有前移，造成跨越困难。纠正方法：跨越时强调上体前移用前脚掌踏桩。(2)分组辅助练习(3)分组练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：身体腾空过高，造成动作失误。纠正方法：强调跨越时膝前提，脚前迈。(4)集体练习4.小结讲评(三)跨越五步桩的动作1.示范动作2.讲解要领：跑至起跨线前缘，右腿蹬地，左腿向前跨出一步，前脚掌踏在第一桩面上，并向侧后蹬桩面。同时，右腿向右前侧跨出一步，前脚掌踏在第二桩面上，并向侧后蹬桩面，两腿依次跨越第三、四、五桩。跨进时，上体及两臂与两腿协调配合。当右脚蹬离第四桩面后，向前跨步着地，左脚蹬离第五桩面后向前迈步，继续跑进。要点：蹬、跨、踏蹬：跑至起跨线前缘，右腿蹬地；跨：左腿向前跨出一步；踏：前脚掌踏在第一桩面上。3.组织练习(1)个人体会(2)分组练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：跨越时身体移动过大，造成动作缓慢。纠正方法：强调跨越时身体重心在两腿间。(3)集体练习4.小结讲评(略)第二个障碍物：壕沟(一)介绍壕沟的规格壕沟是400米障碍中的第二组障碍物。其规格：长、宽、深各位2米。沟壁应是垂直面。(二)跨越壕沟动作1.示范动作2.讲解要领：跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。跨越时，身体稍前倾，两臂自然前后摆动。讲解要点：蹬跳、跨越蹬跳：跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿蹬地起跳；跨越：另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。3.组织练习(1)个人体会(2)分组辅助练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：身体腾空过高，两臂没能前后自然摆动。纠正方法：强调两臂前后自然摆动，脚蹬地后身体自然前移。(3)分组练习(4)集体练习4.小结讲评(略)(三)跳下攀上壕沟的动作1.示范动作2.讲解要领：跑至壕沟前缘约50厘米处，屈膝弯腰，一手撑地身体下降，并跳下壕沟，随即向前迈出一小步，两腿同时着地，并迅速用力蹬地起跳向上跃起，两手攀壕沟上缘，使身体挂于壕壁上缘。随着一腿屈膝上抬，脚踏或膝跪于壕壁上缘，后腿上提，向前迈步跑进。讲解要点：挂、跪、提挂：两手攀壕沟上缘，使身体挂于壕沟上缘；跪：膝跪于壕沟上缘；提：后腿上提。3.组织练习(1)个人体会归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：挂臂后没有压臂滚肘，造成攀上困难纠正方法：强调压臂滚肘及提臀跪膝。(2)分组辅助练习(3)集体练习4.小结讲评(略)第三个障碍物：矮墙(一)

7，部队单个军人队列教案怎么写

科目：单个军人队列动作内容：立正目的：通过训练使同志们熟练掌握立正的动作要领，为以后的训练打下良好基础时间：两小时地点：队列训练场方法：班长口述，个人体会，集体练习，分组练习要求：在训练过程中要认真听，等等… 立正，口令下达为立——正当听到立正的口令后（条令条例写了立正的动作要领，你自己看吧）讲评：通过今天的训练表现出…好的一方面…不好的…（完）凭记忆写的有不妥的地方请批评指正

1带队入场2整理队伍3下达科目：单个军人队列动作第一个内容立正、跨立、稍息。

8，军事训练计划

这都问得出来，你牛！一般说来先是纪律，然后是体能训练，然后是技能训练，再后是器械训练和保养，还有思想培养。

一、目的：解决军事训练内容不统一、方法不统一、结果不统一的现状，使公司安全员军事训练标准化、正规化。二、内容：1、制定统一的军训大纲（教材）； [ 2、培训一批军事教官（教师）； 3、建立一个军事培训基地（场地）； 4、建立一套合理的军训流程（方法）；以实现对军训工作过程、内容、结果的控制。三、军事训练内容分为队列、体能、擒拿格斗、交通指挥、消防技能五个方面。（教材） [ （一）队列训练 1、单个队员的队列动作 [1] 立正 [2]跨立 [3]稍息 [ [4] 停止间转法 [5]行进 [6]立定 ] [7] 步法变换 [8]行进间转换法 [9]脱帽、戴帽 [10]坐下、蹲下、起立 [ 2、分队的队列动作 [1]小队的队形 [2]中队的队形 [3]集合、离散 [4]整齐、报数 [5]出列、入列 [6]行进、停止 [7]队形变换 [8]方向变换 [9]散开、靠拢 [ 3、敬礼 [ [1]敬礼、礼毕 [2]单个队员和小队、中队敬礼（二）体能训练 1、力量素质训练：俯卧撑、仰卧起坐 2、速度素质训练：100米跑步 3、耐力素质训练：3000米跑步 4、灵活素质训练：400米障碍 5、功力素质训练：400米障碍（三）擒拿格斗训练 1、擒敌技术基本功 [1]臂功（1）直打（2）侧打（3）勾打（4）肘击 [2]腿功（1）弹踢（2）勾踢（3）侧踢 [3]倒功（1）前倒（2）后倒（3）侧倒（4）前扑 [4]综合练习（1）推击弹踢（2）勾踢肘击（3）挡抓后绊 [5]擒敌拳（20招） 2、配套应用（四）交通指挥手势训练 [1]直行信号 [2]直行辅助信号 [3]左大转弯信号 [4]左小转弯信号 [5]左转弯辅助信号 [6]右转弯信号 [7]停止信号 [8]停止辅助信号 ] [9]示意违章车辆靠边停车信号 [10]减速慢行信号[11]前车避让后车信号（五）消防技能训练 1、使用灭火器：使用常见的干粉灭火器及二氧化碳灭火器（建议将水贝等部门更换下来的过期灭火器集中使用） 2、使用消火栓：抛水带、接水带及两人配合抛、接水带。四、标准： 1、体能要求：[1]力量素质训练：俯卧撑40个、仰卧起坐40个 [2]速度素质训练：100米跑步14秒[3]耐力素质训练：3000米跑步15分钟 [4]灵活素质训练：通过400米障碍（时间标准待定）[5]功力素质训练：通过400米障碍（时间标准待定）2、队列、擒拿格斗、交通指挥手势、消防技能要求：熟练掌握动作要领，并能根据口令及实际工作需要完成各种动作

去问一下教官

9，俯卧撑的教学

视频的一般视频网站上都有文字的我就说一下俯卧撑：【练习方法】基本说明： A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。形式分类：（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。 1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。 1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。 2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。 3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。（四）从练习的形式来看，可分为以下几种： 1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。 2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。 3．击掌练习法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。 4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。练习方法： 1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。 2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。 3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。 4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。 5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

武術锻炼傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。印度俯卧撑印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3] 2000年，美国运动医学学院（acsm）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4] 简单版俯卧撑简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。超等长力量训练美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。世界纪录目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人minoru yoshida在1980年10月保持的。..

10，谁知道四百米障碍高板凳的教案吗

[四百米障碍教案]通过400米障碍(教案)作业提要课目：通过400米障碍目的：通过训练使同志们了解400米障碍场的设置与障碍物的规格，掌握通过障碍物的动作要领，学会组织与训练的方法，四百米障碍教案。内容：1.障碍场的设置与规格2.通过单个障碍物3.通过全程障碍方法：讲解示范，组织练习，研究创新，小结讲评。时间：小时要求：1.认真做好准备活动。2.要认真体会动作要领，开动脑筋研究训练方法地点：障碍场保障：发令枪、发令弹、口哨、秒表、橡皮筋、作业进程作业准备…×分钟1.清点人数、检查携带的教学用具2.组织活动身体3.宣布作业提要4.提示课目理论作业实施…×分钟【理论提示】400米障碍是我军传统军事体育训练项目，通过训练能够发展军人在军事行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等基本技能。提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质。培养勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质。为战时通过各种人工和天然障碍打下良好的基础。一、障碍场的设置与规格400米障碍场的设置：用起点、终点及全程共有七组障碍，14个障碍物。首先是100米平地跑，转过标志杆、跨越三步桩、跨越壕沟、跳跃矮墙、通过高板跳台通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、转过标志杆返回、跨越低桩网、攀越高墙、绕行桥柱、蹬越跳台高板、钻越洞孔、跳下攀上壕沟、跨越五步桩、转过标志杆、100米平地跑至终点。二、通过单个障碍物第一个障碍物：跨桩(一)介绍跨桩的规格跨桩是400米障碍中的第一组障碍物。规格：由5个直径30厘米，高出地面10厘米的跨桩组成。右边三个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线30厘米，第一跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线60厘米，第一跨桩中点距离端线6.15米。(二)跨越三步桩的动作【讲解示范】1.示范动作2.讲解要领：跑到起跨线前缘，一脚蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前脚掌踏在第二根桩面上。后脚再踏在第三根桩面上，随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步，在端线前着地。跨进时，上体略前倾，两臂稍外张，并配合腿部动作做前后有力摆动。讲解要点：蹬、跨、摆蹬：跑至起跨线前缘，一脚蹬地；跨：另一腿向前跨出；摆：跨进时，两臂稍外张并配合腿部动作做前后有力摆动。3.组织练习(1)个人体会归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：跨越时身体重心没有前移，造成跨越困难。纠正方法：跨越时强调上体前移用前脚掌踏桩。(2)分组辅助练习(3)分组练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：身体腾空过高，造成动作失误。纠正方法：强调跨越时膝前提，脚前迈。(4)集体练习4.小结讲评(三)跨越五步桩的动作1.示范动作2.讲解要领：跑至起跨线前缘，右腿蹬地，左腿向前跨出一步，前脚掌踏在第一桩面上，并向侧后蹬桩面。同时，右腿向右前侧跨出一步，前脚掌踏在第二桩面上，并向侧后蹬桩面，两腿依次跨越第三、四、五桩。跨进时，上体及两臂与两腿协调配合。当右脚蹬离第四桩面后，向前跨步着地，左脚蹬离第五桩面后向前迈步，继续跑进。要点：蹬、跨、踏蹬：跑至起跨线前缘，右腿蹬地；跨：左腿向前跨出一步；踏：前脚掌踏在第一桩面上。3.组织练习(1)个人体会(2)分组练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：跨越时身体移动过大，造成动作缓慢。纠正方法：强调跨越时身体重心在两腿间。(3)集体练习4.小结讲评(略)第二个障碍物：壕沟(一)介绍壕沟的规格壕沟是400米障碍中的第二组障碍物。其规格：长、宽、深各位2米，教案《四百米障碍教案》沟壁应是垂直面。(二)跨越壕沟动作1.示范动作2.讲解要领：跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。跨越时，身体稍前倾，两臂自然前后摆动。讲解要点：蹬跳、跨越蹬跳：跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿蹬地起跳；跨越：另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。3.组织练习(1)个人体会(2)分组辅助练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：身体腾空过高，两臂没能前后自然摆动。纠正方法：强调两臂前后自然摆动，脚蹬地后身体自然前移。(3)分组练习(4)集体练习4.小结讲评(略)(三)跳下攀上壕沟的动作1.示范动作2.讲解要领：跑至壕沟前缘约50厘米处，屈膝弯腰，一手撑地身体下降，并跳下壕沟。随即向前迈出一小步，两腿同时着地，并迅速用力蹬地起跳向上跃起，两手攀壕沟上缘，使身体挂于壕壁上缘。随着一腿屈膝上抬，脚踏或膝跪于壕壁上缘，后腿上提，向前迈步跑进。讲解要点：挂、跪、提挂：两手攀壕沟上缘，使身体挂于壕沟上缘；跪：膝跪于壕沟上缘；提：后腿上提。3.组织练习(1)个人体会归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：挂臂后没有压臂滚肘，造成攀上困难纠正方法：强调压臂滚肘及提臀跪膝。(2)分组辅助练习(3)集体练习4.小结讲评(略)第三个障碍物：矮墙(一)介绍矮墙的规格矮墙是400米障碍中的第三组障碍。其规格：宽2米、高1.1米、厚20厘米。洞孔宽50厘米、高40厘米、下缘距地面60厘米，设于矮墙左侧。(二)跳越矮墙的动作1.示范动作(1)一手一脚支撑跳越(2)一手支撑跳越(3)踏蹬跳越2.讲解要领(1)一手一脚支撑跳越动作要领要领：跑至矮墙前适当位置，一腿蹬地起跳，使身体跃上矮墙。同时，起跳腿的同侧手(手指向前)支撑于矮墙上缘，另一腿向侧上方摆，并以前脚掌支撑于矮墙上缘，体重主要落于支撑臂上。随着起跳腿迅速上提收于胯下(脚掌外侧朝下脚尖向前)，并越过矮墙着地。同时支撑手推墙，支撑腿前摆着地，继续跑进。讲解要点：蹬跃、伸摆、收推蹬跃：一腿蹬地起跳，使身体跃上矮墙；伸摆：起跳腿的同侧手前伸支撑于矮墙上缘，另一腿向侧上方摆；收推：起跳腿迅速上提收于胯下，并越过矮墙着地。同时支撑手推墙。组织练习①个人体会②分组辅助练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法存在问题：起跳、支撑、摆腿动作不连贯，造成跳越困难。纠正方法：强调起跳、腾空、摆腿动作③分组练习④集体练习(2)一手支撑跳越动作要领要领：跑至矮墙前适当位置，一腿用力蹬地起跳，身体向前上方跃起。另一腿向侧前上方摆起，异侧手(手指向前)支撑于矮墙上缘。身体跃至矮墙上方时，略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提腿，小腿收于胯下(脚掌外侧朝下脚尖向前)，并越过矮墙着地。同时，支撑手推离矮墙，身体前倾，摆动腿前摆着地，继续跑进。讲解要点：蹬、跃、撑、收蹬：一腿蹬地用力起跳；跃：身体向前上方跃起；撑：起跳腿的异侧手支撑于嗳气上缘；收：小腿收于胯下。组织练习①分组练习，辅助练习归纳小结：讲解存在问题和纠正方法存在问题：助跑无力，导致不敢起跳，出现动作不连贯。纠正方法；助跑要有节奏，起跳后快速摆腿。②集体练习3.组织练习(1)分组练习(2)集体练习(3)评比竞赛(4)小结讲评(略)(三)钻越洞孔的动作1.示范动作2.讲解要领要领：跑至洞孔前适当位置，一腿屈膝支撑，另一腿上举前伸，身体向前弯腰深头，腹部靠拢大腿，两臂前伸，使腿、头部和两臂同时钻过洞孔。前腿随即着地支撑，上体向前上挺起，后腿向前提拉过洞孔，继续跑进。要点：收、穿、踏、抬收：收腿向胸部靠；穿：手脚一起穿过洞孔；踏：前腿积极踏地；抬：过洞孔后头胸积极上抬。3.组织练习(1)分组、分解动作练习(2)分组练习归纳小结：讲评存在问题及纠正方法存在问题：收身动作不一致，造成身体碰撞墙。纠正方法：收身强调一致，身*置要正。(3)集体练习4.小结计评(略)第四个障碍物：高板跳台(一)介绍高板的规格高板跳台是400米障碍中的第四组障碍。其规格：高板高1.80米，长2米、宽50厘米、厚5-8厘米。高台高1.5米，长、宽各1米。低台高、长、宽各1米。高板、高台、低台间隔1米。(二)通过高板跳台的动作1.示范动作(1)挂臂攀上(2)立臂撑上(3)挂腿撑上2.讲解要领(1)挂臂攀上动作要领要领：跑至高板前约50厘米处，一腿蹬地起跳，使身体向上跃起，同侧手前伸并攀住高板上缘远端，另一手撑于或小臂挂于高板的后上缘。随即另一腿屈膝上摆，用脚跟或小腿挂在高板上缘，身体借助两臂和腿的合力翻上高板面。随着一手和异侧脚撑起身体，起跳腿迅速上提踏在高板面上。组织练习归纳小结：讲解存在问题及纠正方法存在问题：挂腿时机没掌握好，造成挂腿不连贯。纠正方法：体会前摆至终点时挂腿。(2)立臂撑上的动作要领要领：跑至高板前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起，同时两臂或两手挂撑于高板上缘，借身体向上的惯性力和两臂撑力将身体撑上高板。随着一腿屈膝从体侧提起，并踏在高板上缘，成一手一脚支撑。要点：蹬、跃、撑、踏蹬：两腿用力蹬地起跳；跃：身体向上跃起；撑：两臂或两手挂撑于高板上缘；踏：踏在高板上缘。组织练习①分组、分解动作练习②高板上集体辅助练习归纳小结：讲解存在问题及纠正方法存在问题：起跳距离过远或过近，造成立臂困难。纠正方法：强调助跑节奏和起跳距离。③分组连贯动作练习④集体练习(3)挂腿撑上动作要领要领：跑至高板前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起，同时两臂或两手挂撑于高板上缘，在蹬地起跳的同时，一腿迅速屈膝从体侧提起，并踏于高板上缘，借臂腿的合力使身体撑上高板，成一手一脚支撑。要点：蹬、挂、撑蹬：两腿蹬地用力起跳；挂：两臂或两手挂撑于高板上缘；撑：借臂腿的合力将身体撑上高板。组织练习①集体辅助动作练习②分组连贯动作练习归纳小结：讲解存在问题及纠正方法。存在问题：起跳后摆腿过晚，造成挂腿困难。③分组连贯动作练习3.组织练习(1)集体练习(2)评比竞赛4.小结讲评：(略)(三)蹬越跳台高板的动作1.示范动作2.讲解要领要领：跑至低台前约50厘米处，一腿蹬地起跳，使身体向前上方跃起，另一腿屈膝上抬，脚掌踏于低台面后部，上体前倾，两手撑扶台面。随着蹬地腿迅速屈膝上抬，以前脚掌踏于低台面前部，后腿积极向前上抬腿，并踏于高台面中部。当上体移过支撑腿时，另一腿迅速向前上方摆出，脚掌踏于高板面上，后腿迅速蹬离高台向前摆，随之屈体前移，一手撑扶高板面，并推板跳下，两腿前后分开着地并屈膝缓冲，后腿前迈，继续跑进。要点：蹬、踏、移、撑蹬：一腿蹬地起跳；踏：脚掌踏于低台面